De bästa sömnspårarna mäter din hjärtfrekvens och hjärnaktivitet när du sover. Bildkredit: damircudic / E + / GettyImages
I en perfekt värld skulle alla sova gott, natt efter natt. Men i verkligheten, många av oss kämpar för att få de zzzs vi behöver. Det är där användning av en sömnspårare kan vara till nytta.
Oavsett om det är i form av en app, en bärbar enhet eller under madrassen, fungerar en sömnspårare genom att upptäcka rörelse och i vissa fall mäta andra biomarkörer som hjärtfrekvens medan du sover. Med den informationen kan den bedöma din totala sömnkvalitet, särskilt notera hur mycket tid du lägger på att sova (i motsats till att kasta och vrida) och hur din kropp cyklar genom de olika stadierna av sömnen.
Annons
Fältet för sömnspårare och bildskärmar breddas hela tiden. Med detta i åtanke har vi valt de utmärkta enheterna tillgängliga nu, enligt marknadsundersökningar. Och med hjälp av Philip Cheng, doktor, en sömnforskare vid Henry Ford Sleep Disorders and Research Center, kommer vi att ge vägledning om vad du ska leta efter exakt när du handlar om en egen sömnspårare.
1. Bästa övergripande: Muse S
Besök PageImage Credit: Muse / morefit.eu Creative
Avsedd att hjälpa dig att somna och spåra din sömn när du är ute på natten, är Muse S pannband en av de mest sofistikerade sömnenheterna på marknaden. Det hjälper dig att drömma land med uppslukande ljudlandskap och en bekväm design. Under tiden mäter det din andedräkt, hjärtfrekvens och hjärnaktivitet för att mäta kvaliteten på din sömn.
Annons
Användare får den information som huvudbandet samlar in – och journal om sina sömnpass – på Muse-appen, som är tillgänglig för både iOS- och Android-enheter.
Medan Muse S erbjuder en del av den mest djupgående informationen om sömnaktivitet, kommer den med ett högt klisterpris.
Köp det: VäljMuse.com; Pris: $ 349,99
2. Bästa på en budget: SleepOn Go2Sleep
Besök PageImage Credit: SleepOn / morefit.eu Creative
En mer prisvärd men ändå högpresterande sömnspårare, SleepOns Go2Sleep-enhet övervakar hjärtfrekvens och blodsyre medan du slumrar och ger sedan en noggrann analys av dina sovvanor genom den medföljande appen. Trots sin djupgående datainsamling vinner Go2Sleep extra stilpoäng för hur lätt och subtil det är för en bärbar sömnspårare.
Annons
Den här enheten går utöver ett vanligt trackers samtal och varnar också användaren för avvikelser som kan vara oroande – säg om syrgasnivåerna i blodet förändras drastiskt under natten (ett möjligt tecken på sömnapné).
Köp det: SleepOn.us; Pris: $ 99
3. Bästa appen: sömncykel
Besök PageImage Credit: SleepCycle / morefit.eu Creative
Den här appen kräver inte ytterligare enheter förutom din telefon, och den är gratis att ladda ner. Placera bara din telefon på din säng eller nattduksbord och läs appens resultat om din rörelse, vakenhet och övergripande sömncykel dagen efter.
Annons
Den kostnadsfria versionen av Sleep Cycle erbjuder sömnstatistik och datadiagram, larmmelodier och, för iOS-användare, integration med Apple Health. Användare kan välja ett premiumabonnemang för $ 39,99 och njuta av mer ingående analyser av deras långvariga sömnmönster samt anteckningar om hur faktorer som koffeinintag, motion och vädret påverkar deras sömn.
Se fler alternativ i morefit.eus guide till sömnappar.
Ladda ner den: SleepCycle.com; Pris: $ 0– $ 39,99
4. Bästa bärbara: Fitbit Versa 3
Besök PageImage Credit: Fitbit / morefit.eu Creative
Den här smartwatchen från Fitbit sticker ut i det trånga fältet av bärbara aktivitetsspårare för sin förmåga att destillera komplex information om din hjärtfrekvens och tid i lätt, djup och REM-sömn till en smältbar, daglig sömnscore, som du kan få igenom Fitbit app eller på själva enheten.
Till och med några av de mer praktiska funktionerna på Fitbit Versa 3 prioriterar en god natts sömn: Dess smarta väckningsmöjligheter väcker användarna försiktigt med en vibrerande varning, medan dess viloläge tystnar varningar och håller klockans skärm mörk.
Köp det: Fitbit.com; Pris: $ 229,95
5. Bästa madrass under madrassen: Withings Sleep
Besök PageImage Credit: Withings / morefit.eu Creative
Sömnspårmattor som sitter under din madrass kan vara mer tilltalande än bärbara enheter eftersom de är lätta att ställa in och inte förlitar sig på att du kommer ihåg att lägga på något innan sängen. Förutom dessa generella fördelar erbjuder Withings Sleep specifikt användarna information om deras sömncykel, hjärtfrekvens och snarkning, vilket ger en kortfattad sömnscore i motsvarande Health Mate-app.
Withings Sleep är också kompatibelt med smarta hemanordningar, vilket innebär att du kan ställa in ditt hems ljus- och temperaturinställningar så att de motsvarar din sängtid.
Köp det: Withings.com; Pris: $ 99,95
6. Bäst för löpare: WHOOP
Besök PageImage Credit: WHOOP / morefit.eu Creative
Den här lätta handledsremmen är avsedd att användas 24/7 för att ge grundlig, uppdaterad information om bärarens aktivitet, sömn och, viktigast av allt för löpare, återhämtning.
WHOOP samlar in data som sömnsteg, störningar, hjärtfrekvens och effektivitet, allt med tanke på användarens atletiska prestanda. Genom sin sömncoach i appen kan WHOOP rekommendera hur mycket sömn bäraren behöver och hur de ska förbättra sömnkvaliteten för att komma närmare sina mål.
Köp det: WHOOP.com; Pris: $ 30– $ 324
7. Bäst för att förbättra sömnkvaliteten: Sleepio
Besök PageImage Credit: Sleepio / morefit.eu Creative
Om du är intresserad av att inte bara spåra din sömn utan göra mindre förbättringar av den, är Sleepios service värt ett försök. Med hjälp av ett frågeformulär för att bedöma användarens aktuella sömnproblem och mål skapar Sleepio ett anpassat program som är avsett att ta itu med dessa problem och göra steg mot bättre ögon.
Användare spårar sina framsteg med hjälp av en sömndagbok och checkar in regelbundet med Sleepios virtuella sömnsexpert via motsvarande app. Den är kompatibel med iOS, stationära och bärbara aktivitetsspårningsenheter.
Köp det: Sleepio.com; Pris: $ 5– $ 249
Vad du ska leta efter i en sömnspårare
Cheng säger att hålla ett öga på dessa attribut:
1. Pulsmätare
Helst bör din sömnspårare välja sina analyser från mer än bara dina rörelser hela natten (mer om varför det är nedan). Det är särskilt användbart om det erbjuder pulsmätning, säger Cheng, eftersom den här informationen kan hjälpa enheten att bättre avgöra när du sover. Spårare som också mäter andning och andning blir ännu mer exakta när man mäter sömnmönster.
2. Hjärnaktivitetsspårning
Sömnspårare med den här förmågan är svårare att få tag på (vårt bästa övergripande val är ett av få som följer med det), men Cheng säger att den här funktionen kan vara mycket användbar för att måla en fullständig och korrekt bild av användarens sömnhälsa.
3. Komfort
En mer praktisk oro är hur du känner att du använder enheten. Om du väljer en bärbar tracker som känns besvärlig eller tight medan du sover, vill du inte använda den. Om det är möjligt, prova det i butiken innan du gör ditt slutliga köp, eller se till att det har en pålitlig returpolicy om du handlar online.
Vad man ska undvika i en sömnspårare
Å andra sidan säger Cheng att dessa kvaliteter borde vara en affärsbrytare:
1. Endast rörelsespårning
Enheter som enbart baserar sina analyser på rörelse kommer inte att vara lika exakta som de som mäter andra typer av aktiviteter, säger Cheng. Detta beror på att användaren helt enkelt kan vara vaken men lägga sig mycket stilla och att en sömnspårare som saknar funktioner utöver rörelsedetektering kanske inte kan skilja det tillståndet från faktisk sömn. I sin tur kommer det att ge dem ofullkomlig information om deras sömn.
2. Dålig batteritid
Ännu en logistisk funktion att vara medveten om. Cheng påpekar att det är viktigt att använda en tracker som inte tappar sin laddning mitt i insamlingen av data. Det kanske låter uppenbart, men det nämns att en enhet som dör mitt på natten inte kommer att leverera korrekt information.
Vad du kan veta innan du köper
Medan en sömnspårare kan hjälpa dig att nå ett specifikt, inkrementellt sömnmål som att öka din sömntid från åtta till nio timmar per natt, kan det inte lösa alla dina problem, särskilt om de ligger i den allvarligare änden av spektrumet .
Till exempel, om du har att göra med sömnlöshet eller konsekvent har problem med att somna, rekommenderar Cheng att komma i kontakt med din läkare eller en sömnspecialist.
”Det betyder inte att trackern inte skulle hjälpa”, säger han. ”Men i så fall kommer du att vilja ha ett professionellt samråd för att se vilka mål du vill ha eller vad som är realistiskt för var du befinner dig.”
Om du bestämmer dig för att söka professionell vård, överväg att ta med dig din sömnspårare (eller en PDF-analys av dess analys) till ditt möte. Den typen av information kan faktiskt ge din läkare ytterligare inblick i de aktuella problemen och i sin tur få dig lite närmare en god natts sömn.
Annons