Multivitaminer är ett bra sätt för äldre vuxna att komplettera sina näringsbehov.Image Credit:LightFieldStudios/iStock/GettyImages
I den här artikeln
- Hur vi valde
- Bäst överlag
- Bäst för män
- Bäst för kvinnor
- Bäst för klimakteriet
- Bästa gummit
- Näringsämnen du behöver
- Hur man handlar för en Multi
- Behöver du en multi?
Dina näringsbehov utvecklas när du åldras – din kropp kommer att kräva högre mängder av vissa vitaminer och mineraler och lägre mängder av andra. Det är därför det bästa multivitaminet för äldre vuxna ser annorlunda ut än ett dagligt vitamin som en yngre person kan ta.
Här är en titt på rekommenderade multivitaminer för äldre vuxna, tillsammans med tips om vad du ska leta efter i vitaminavdelningen.
Dagens video
Våra val
- Bästa övergripande: Equate Complete Multivitamin Vuxna 50+ ($ 13,77, Walmart)
- Bäst för män: Nature Made Multi för honom 50+ ($ 13,59, Amazon)
- Bäst för kvinnor: Thorne Women’s Multi 50+ ($ 48, Walmart)
- Bäst för människor som går igenom klimakteriet: Nature Made Multi for Her 50+ ($ 12,89, Amazon)
- Bästa Gummy: Kirkland Signature Adult Multivitamin Gummies ($ 16.99, Costco)
En anmärkning om språk
Här på morefit.eu undviker vi vanligtvis språk som antyder att kön eller kön är binärt till förmån för mer inkluderande språk, men eftersom vitamintillverkare fortfarande till stor del marknadsför sina produkter till kvinnor och män har vi använt den terminologin där den gäller här.
Hur vi valde
FDA reglerar inte noggrant kosttillskott som det gör mediciner, så vi pratade med en dietist och granskade relevant forskning för att rekommendera tillskotten nedan. (Du kan lära dig mer om hur vi granskar produkter här).
Vi letade också efter produkter med Current Good Manufacturing Practice-regler som upprätthålls av FDA samt efterlevnad eller verifiering från en av de tre viktigaste oberoende kvalitetskontrollgrupperna som testar och granskar kosttillskott:
- NSF
- Konsumentlaboratoriet
- Förenta staternas farmakopékonvention (USP)
Varning
Även om kosttillskott är lätt tillgängliga över disk, kan de vara skadliga när de blandas med vissa mediciner, per FDA.
Att ta både warfarin och vitamin E kan till exempel öka risken för inre blödningar eller stroke, eftersom båda fungerar som blodförtunnande medel. Och personer med njursjukdom bör tala med sin läkare innan de tar en multi eftersom det finns speciella multis som utvecklats för dem, säger certifierad gerontologisk specialist Phyllis Famularo, RD, en adjungerad biträdande professor vid Rutgers University.
Prata alltid med din läkare innan du lägger till ett nytt tillskott – särskilt om du tar medicin.
1. Överlag bäst: Equate Komplett Multivitamin Vuxna 50+
Övergripande bäst
Equate Komplett Multivitamin Vuxna 50+
8,88 USD på Walmart
Den högt rankade Equate Complete Multivitamin Adults 50+ innehåller mer än ditt dagliga värde av D-vitamin, med 1 000 IE, och ger också kalium och kalcium, som är viktiga för äldre vuxna.
Och det är en nära matchning med populära varumärkesmultivitaminer till en lägre kostnad. ”Även om Centrum Silver är ett känt namn, kommer en generisk multivitamin att vara mycket billigare och ha nästan samma sammansättning”, säger Famularo.
$ 8,88 på Walmart
2. Bäst för män: Nature Made Multi for Him 50+
Bästa för män
Nature Made Multi för honom 50+
13,59 USD på Amazon
Denna multi för en gång om dagen är ett USP-verifierat val för äldre män. Det påstår sig stödja muskel- och benhälsa, immunitet och energi.
Varje piller innehåller mer än ditt rekommenderade dagliga värde (DV) för vitaminerna C, D och E, samt B6 och B12. Det innehåller också 12 procent av DV för kalcium.
13,59 USD på Amazon
3. Bäst för kvinnor: Thorne Women’s Multi 50+
Bästa för kvinnor
Thorne Multi 50+ för kvinnor
48,00 USD på Amazon 48,00 USD på Walmart
Denna multi från ett välrenommerat varumärke ger 18 procent av din DV av kalcium, vilket hjälper till att hålla benen starka. Det är också en bra källa till magnesium.
Många amerikaner får inte i sig tillräckligt av detta mineral. Personer som är 51 år och äldre bör få i sig mellan 320 och 420 milligram per dag, enligt Office of Dietary Supplements (ODS). Denna multi har 180 milligram (eller 43 procent av din DV).
$ 48,00 på Amazon $ 48,00 på Walmart
4. Bäst för personer som går igenom klimakteriet: Nature Made Multi for Her 50+
Bäst för klimakteriet
Nature Made Multi för henne 50+
$12.00 på Amazon
Denna multi en gång om dagen är ett annat USP-verifierat val. Den har 24 procent av din DV av magnesium och 15 procent av din DV av kalcium. Den har 1 000 IE vitamin D (mer än ditt rekommenderade dagliga intag).
Dessutom innehåller den inte något järn, ett mineral som de flesta människor får tillräckligt med genom sina dieter efter klimakteriet, enligt ODS.
$ 12,00 på Amazon
5. Bästa Gummy: Kirkland signatur vuxen multivitamin gummier
Bästa Gummy
Kirkland signatur vuxen multivitamin gummier
16,99 USD på Costco
Om du sväljer stora piller är en kamp för dig, är en gummy ett bra sätt att gå. Men problemet med dessa tuggbara kosttillskott är att det är svårt att få dem rätt: Många gummivitaminers näringsinnehåll matchar inte vad som står på etiketten.
Detta välsmakande val är USP-verifierat och innehåller 100 procent av din DV för vitamin D samt mer än en full DV av vitaminerna B6 och B12.
16,99 USD på Costco
Näringsämnen som äldre vuxna behöver i en multivitamin
Vitaminer som riktar sig till äldre innehåller vanligtvis mer vitamin D och vitamin B12 och mindre järn, enligt Harvard Health Publishing. De kan också innehålla örter som är inriktade på minne och energi.
Det bästa multivitaminet för dig beror på din livsstil och hälsostatus, men här är några av de vitaminer och mineraler som är särskilt viktiga för äldre vuxna.
Vitamin B12
Vitamin B12 är utan tvekan en av de bästa vitaminerna för äldre vuxna. Enligt National Institutes of Health (NIH) beror det på att många med åldern inte kan tillgodogöra sig vitaminet från maten. De kan dock tillgodogöra sig denna viktiga vitamin när den finns i berikade livsmedel eller kosttillskott.
Sikta på att få i dig 2,4 mikrogram vitamin B12 dagligen.
D-vitamin
Det mesta av kroppens D-vitamin bildas när huden exponeras för solen, enligt en artikel i StatPearls från februari 2023. Men med åldern minskar hudens förmåga att bilda D-vitamin, enligt Linus Pauling Institute.
Vuxna mellan 50 och 70 år bör sträva efter att få i sig 600 IE D-vitamin per dag. Vuxna som är 71 år eller äldre bör sträva efter 800 IE per dag.
Kalcium
Kalcium och D-vitamin går hand i hand. De två näringsämnena arbetar tillsammans för att hålla skelettet friskt. Enligt NIH tyder viss forskning på att kombinationen kan minska risken för frakturer hos äldre vuxna, men mer forskning behövs.
Det rekommenderade kosttillskottet (eller RDA) för kalcium är 1 000 till 1 200 milligram per dag för vuxna mellan 51 och 70 och 1 200 milligram för vuxna i åldern 71 år och äldre, enligt NIH.
Hur man väljer ett multivitamin för äldre vuxna
Tilläggsindustrin är inte särskilt hårt reglerad, vilket gör det svårt att navigera. Det är viktigt att se till att du får ett högkvalitativt tillskott som faktiskt innehåller den mängd av varje näringsämne som anges på etiketten.
American Cancer Society ger några riktlinjer för hur man väljer det bästa multivitaminet för äldre vuxna och håller sig säker när man tar kosttillskott:
- Leta efter välrenommerade varumärken.Tänk på tillverkarens eller distributörens namn och rykte och gör lite efterforskningar om huruvida det har gjorts några påståenden mot dem.
- Kontrollera etiketten för tredjepartscertifieringar.Leta efter kosttillskott som har USP eller NSF på etiketten. Det betyder att tillverkaren av produkten har följt de kvalitetsstandarder som dessa organisationer har fastställt för kosttillskott.
- Följ doseringsanvisningarna – antingen från etiketten eller från din läkare.
Bestäm om du behöver kosttillskott
De flesta äldre som äter en vanlig, hälsosam kost får förmodligen i sig tillräckligt med näringsämnen från kosten, enligt Harvard Health Publishing. Men det kan finnas undantag.
Om du har en obalanserad kost eller inte har så god aptit kan kosttillskott hjälpa dig att överbrygga klyftan mellan vad du får i dig via maten och vad din kropp behöver för att hålla sig frisk. Äldre vuxna som har svårt att ta upp näringsämnen kan också behöva de högre doser av vitaminer och mineraler som du får från kosttillskott.
Om du är osäker på vilken väg som är bäst för dig kan du prata med din läkare eller en legitimerad dietist – dessa experter kan vägleda dig och utveckla en hälsosam kosttillskottsregim för dig om du behöver en sådan.