Ingefära te är en av de bästa hemmet för illamående under graviditeten. Bildkredit: aywan88 / E + / GettyImages
Illamående kan drabba dig av en mängd olika anledningar, men så snart den illamående känslan sparkar in finns det antagligen bara en sak i ditt sinne: Hur får du illamående att försvinna?
Det kan bero på något du åt eller en biverkning av graviditet, åksjuka eller kemoterapi. I vilket fall som helst kan ID-hjälp av vad som orsakar din illamående hjälpa dig att hitta rätt behandling för det – och hjälpa dig att undvika det i framtiden, Christopher R. D’Adamo, doktor, forskningsdirektör vid Center for Integrative Medicine på University of Maryland School of Medicine, berättar för morefit.eu.
Annons
Om du frågar dig själv hur kan jag sluta känna mig naturligt kommer du att vända dig till huskurer för illamående och magbesvär. Och det finns en hel del alternativ för icke-medicinering att prova.
Tänk bara på att vissa av dessa kan fungera för vissa människor men inte andra. Så det är viktigt att prova en sort och behålla det som fungerar för dig. Du kanske också vill kombinera några av dem så att du kommer till din illamående från alla olika vinklar, säger D’Adamo.
Här är 14 naturliga sätt att stoppa illamående snabbt:
Annons
Illamående efter att ha ätit
1. Gå en promenad
Känner dig illamående efter att ha ätit? Ta en kort, försiktig promenad, rekommenderar D’Adamo.
Fysisk aktivitet ökar peristaltiken, vilket är rörelsen av tarmmusklerna som hjälper till med matsmältningen, säger han. Och det finns sannolikt lugnande fördelar med att vara ute i den friska luften också.
2. Håll dig upprätt
Att stanna vertikalt några timmar efter att ha ätit kan hjälpa till med illamående. Bildkredit: JohnnyGreig / E + / GettyImages
Att ligga ner efter att ha ätit kan också lindra matsmältningsprocessen och bidra till illamående, säger D’Adamo. Detta kan vara ett vanligt problem efter middagen, särskilt om du äter din sista måltid för nära sänggåendet.
Annons
Om du brukar titta på TV efter middagen, undvik att sprida ut i soffan. Och försök att hålla några timmar mellan middagen och stoppa in, vilket också kan minska risken för surt återflöde som kan bidra till illamående.
3. Tugga långsamt
Känner dig själv att spotta bit efter bit? Att äta för snabbt kan få dig att få magbesvär.
”Att inte tugga maten ordentligt kan bidra till matsmältningsproblem som kan inkludera illamående”, säger D’Adamo.
Annons
Sakta ner genom att sätta ner dina redskap mellan bett, föreslår han.
Illamående från rörelse sjukdom
4. Titta på Horizon
Att titta på ett stadigt föremål i fjärran kan stoppa illamående snabbt när du har åksjuka. Bildkredit: Martin Dimitrov / E + / GettyImages
Rörelsesjuka från att åka i bil, tåg, buss eller båt är en vanlig orsak till illamående. Om det inte är ett alternativ att gå av vid nästa stopp kan du snabbt stoppa illamående genom att titta på avståndet.
Med andra ord, sluta titta på din telefon eller läsa, vilket kan leda till och förvärra illamående när du är i rörelse, och träna dina ögon på något stilla och längre bort.
5. Vänd dig om
Så här blir du av med illamående på kollektivtrafiken: Om du sitter bakåt på ett tåg eller buss, vänd dig för att åka framåt för snabb lättnad, säger D’Adamo.
Illamående från graviditet, sjukdom eller kemoterapi
6. Sakta ner din andning
Ta bara några djupa andetag kan hjälpa dig att sluta känna dig sjuk. Bildkredit: Goodboy Picture Company / E + / GettyImages
En av de bästa hemmet mot illamående under graviditeten är att öva diafragmatisk (djup) andning.
”Andas långsamt i fem sekunder genom näsan och andas långsamt i fem sekunder genom munnen”, säger D’Adamo.
Andning genom munnen kan skicka en panikkänsla runt kroppen, vilket kan göra illamående värre, medan inandning genom näsan lugnar dessa ångestsignaler, förklarar han.
Detta kan också fungera som ett hemmedel mot illamående och frossa. Ofta kan du behandla frossa genom att nå en medicin som ibuprofen, men D’Adamo påpekar att dessa kan vara tuffa för en redan upprörd mage. Försök med kontrollerad andning först för att lugna hela systemet.
7. Ta ingefära
Ingefära är en av de mest effektiva livsmedlen för illamående. Bildkredit: Maya23K / iStock / GettyImages
Forskning visar att ingefära är effektivt för att lindra illamående och kräkningar i samband med kemoterapi och illamående under graviditeten, enligt en översyn från januari 2017 i Critical Reviews in Food Science and Nutrition .
I en metaanalys av 12 randomiserade kontrollerade studier på mer än 1200 gravida kvinnor visade sig ingefära vara effektiva för att minska illamående, såväl som både säkra och fria från biverkningar, per mars 2014-resultat i Nutrition Journal < / em>.
För kemoterapi verkar det som om vissa föreningar i ingefära rot, kallad gingerol och shogaol, interagerar med vissa vägar som bland annat påverkar mag-funktion och minskar inflammation.
Beroende på hur mycket du gillar ingefära kan du äta den eller ta en kapsel.
Dricks
Vilken dryck är bra för illamående? Du vill sträcka dig efter ingefära, säger D’Adamo. Undvik alltför söta eller kolsyrade ingefära källor, som ginger ale, vilket kan göra illamående värre, varnar han.
8. Använd en tryckpunkt
Att använda tryckpunkter för illamående är ett av de enklaste hemmetoderna att försöka och kommer med noll biverkningar, säger D’Adamo.
Du letar efter P-6-punkten, som ligger på din inre arm, nära din handled. För att hitta den, håll ut armen med handflatan uppåt och mät tre fingerbredder (det är din ring, långfinger och pekfinger) under handleden, enligt Memorial Sloan Kettering Cancer Center. Placera tummen precis under pekfingret mellan de två stora senorna.
Tryck ner den här punkten med tummen i 30 sekunder till en minut, rekommenderar D’Adamo och byt sedan handleden.
Bonus: För en ännu större fördel, kombinera denna akupressur med djup andning, säger han.
9. Använd ett akupressurarmband
Medan D’Adamo säger att han föredrar att göra akupressur för hand, eftersom det ger dig mer kontroll över trycket, finns det också många akupressurhandleder där ute som riktar sig mot P-6-området, och de kan arbeta för vissa människor.
En randomiserad kontrollerad studie som bara inkluderade blyg av 100 personer som återhämtat sig efter gynekologisk kirurgi fann att armband P-6 akupressur var effektivt för att kontrollera både illamående och kräkningar. Resultaten publicerades i december 2018 i Journal of PeriAnesthesia Nursing .
Köp det
- Sea-Band Acupressure Wristband: $ 8,49 på Amazon.com
- Blisslets illamående lättarmband: $ 29,99 på Blisslets.com
10. Snusa lite pepparmynta
Bildkredit: kazmulka / iStock / GettyImages
Vissa människor tycker att aromaterapi – och speciellt att lukta pepparmintolja – kan hjälpa till med illamående. Det kan också vara stimulerande.
”Med illamående, särskilt från graviditet eller kemoterapi, finns det ofta trötthet som följer med det”, säger D’Adamo.
Eftersom andningen i doften kan vara energigivande är det ett av de naturläkemedlen för illamående som bäst görs under dagen och undviks på natten.
11. Öva progressiv muskelavslappning
Progressiv muskelavslappning (PMR) är en teknik där du långsamt aktiverar och släpper ut olika muskelgrupper i kroppen. (Börja till exempel med att knyta ihop och släppa tårna, arbeta dig uppåt i benen till överkroppen och huvudet.) Det här är en annan kroppsreducerande teknik för att hålla i din verktygslåda för att få hjälp med illamående.
I en randomiserad kontrollerad studie som publicerades i juni 2016 i PLOS One som inkluderade 208 kemoterapipatienter minskade en mängd olika behandlingssymptom (inklusive illamående och kräkningar) mer effektivt jämfört med en kontrollgrupp.
12. Prova Cold Foods
Kalla, flytande livsmedel som smoothies kan gå ner lättast när du har illamående. Bild Kredit: jacoblund / iStock / GettyImages
Så, vad kan du äta för att få illamående att försvinna? När du har diarré eller kräkningar – och illamående som kan komma med det – brukade svaret vara bananer, ris, äppelmos och torrbröd, även BRAT-dieten, men det rekommenderas inte längre eftersom det generellt inte ger tillräckligt kalorier eller näringsämnen (särskilt om du är gravid).
Om du kämpar för att äta eftersom lukten av mat vänder din mage, försök att söka efter kall mat, som har mindre arom än varm eller varm grub.
Du kan också göra smoothies fyllda med frusen frukt och grönsaker och en proteinrik bas som grekisk yoghurt.
Dricks
Att vara hungrig men illamående gör det svårt att veta hur man ska agera. Att äta mindre portioner mat med låg fetthalt blir lättare för matsmältningssystemet, enligt UCSF Health. Se till att äta oftare för att få tillräckligt med kalorier, särskilt om du är gravid.
13. Sippa långsamt
När det gäller hemläkemedel mot illamående och kräkningar kan försiktigt smutta på vatten hjälpa till. Cleveland Clinic rekommenderar att du håller fast vid klara eller iskalla drycker och gradvis ökar mängden du dricker om du också har ont i magen.
14. Fråga om vitamin B6
Om du är gravid och upplever illamående kan din vårdgivare föreslå att du tar receptfritt vitamin B6 för att dämpa morgonsjuka, konstaterar American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG).
Detta tillägg anses vara säkert under graviditeten, men se till att diskutera det först med din ob-gyn.
Annons