De 13 bästa behandlingarna för Restless Legs Syndrome

Ett varmt bad kan minska stress och hjälpa till med rastlösa ben på natten. Bildkredit: Prostock-Studio/iStock/GettyImages

Tekniskt klassificerad som en sömnstörning (och ännu mer specifikt, en neurologisk sensorisk sömnstörning), rastlösa bensyndrom (RLS) – eller Willis-Ekboms sjukdom – beräknas påverka upp till 10 procent av människorna i USA.

Dagens video

Störningen, som namnet antyder, kännetecknas av en oemotståndlig lust att röra benen – vanligtvis på kvällen eller natten – och obekväma känslor i benen som kan kännas som sveda, värk eller stickningar.

Annons

”Restless legs syndrome är en rolig, läskig-krypande känsla som patienter upplever när de ska gå och lägga sig”, förklarar Jyoti Matta, MD, medicinsk chef för Center for Sleep Disorders vid Jersey City Medical Center. ”Syndromet känns som en oemotståndlig lust att skaka eller röra på benen. Det kan kännas som myror som kryper på dig.”

Tyvärr är RLS ett livslångt, kroniskt tillstånd som inte har ett känt botemedel. Det finns dock några huskurer för lindring av restless legs syndrome, liksom några mediciner för RLS som din läkare kan rekommendera.

Annons

Dricks

Det är viktigt att arbeta med en läkare om du har symtom på RLS, eftersom det allvarligt kan påverka kvaliteten på ditt liv och, särskilt om sömnen är försämrad, leda till störningar i din dagtid, arbetsprestation, relationer och mer.

1. Prova ett varmt bad före sänggåendet

För omedelbar lindring från rastlösa ben på natten, föreslår Dr. Matta att du hittar en läggdagsrutin som gör din kropp redo att slappna av innan RLS kan börja. Hon rekommenderar särskilt att du tar ett varmt bad för att hjälpa dig varva ner.

Andra lugnande aktiviteter att prova inkluderar meditation vid sänggåendet, läsning, stretching och lätt yoga.

2. Gör måttlig träning

Hitta en träning du tycker om och gör den regelbundet. Bildkredit: zoff-photo/iStock/GettyImages

Dr Matta rekommenderar också träning, som kan tjäna det dubbla syftet att hjälpa till att fysiskt lindra symtomen på rastlösa ben och hjälpa dig att sova bättre på natten. (Avbruten sömn är ett av de största problemen med RLS, så allt du kan göra för att få bättre sömn kommer att hjälpa till med det övergripande tillståndet.)

Annons

Det finns dock två viktiga varningar när du använder träning för RLS:

1. Du bör aldrig träna precis innan du ska sova.
2. Träningen bör endast hållas på måttliga nivåer (tänk: promenader, lätt jogging, cykling) så att den inte ökar stressnivåerna eller utlöser symtom

I vissa fall kan träning göra restless legs-syndromet värre, så se till att hålla dig till dagpass och håll aktivitetsnivån på den lättare sidan.

Dricks

Riktlinjerna för fysisk aktivitet för amerikaner rekommenderar att vuxna får minst 150 minuters måttlig träning varje vecka (det är ungefär 30 minuter om dagen, fem dagar i veckan).

3. Skippa koffein, tobak och alkohol

Att använda dessa ämnen kan orsaka RLS-symtom att blossa upp för vissa människor, enligt American Academy of Family Physicians. Försök att ta bort dem från din dag för att se om de förbättrar dina symtom.

Annons

Lättare sagt än gjort, vi vet. Men här är några tips som kan hjälpa dig:

• Hur man avvänjs från koffein utan att gå igenom större uttag
• De 7 mest effektiva strategierna för att sluta röka för gott
• 8 sätt att varva ner utan alkohol

4. Överväg vissa kostförändringar

Om du har rastlösa ben, försök att äta mer mat rik på magnesium, som pumpafrön. Bildkredit: Daisy-Daisy/iStock/GettyImages

Det finns inte en specifik mat som har visat sig förvärras eller hjälpa till med RLS-symtom.

Livsmedel att undvika

Dr Matta betonar dock att det är viktigt att undvika sockerrik mat och snacks, särskilt hos barn. (Vissa personer rapporterar socker som en utlösande faktor för deras RLS, men en länk har inte hittats i forskning. Ändå kan det vara värt att dra ner på mat med tillsatt socker för att se om det hjälper.)

Mat att äta

När det gäller vilken mat du bör äta, rekommenderar Cleveland Clinic att du lägger till mat rik på järn, folat och magnesium – som alla har visat sig hjälpa till med RLS-symtom – till din kost.

Dessa inkluderar:

• Spenat
• Skaldjur
• Bönor
• Fullkornsbröd
• Linser
• Mandel
• Edamame

Dessutom säger Dr Matta att hålla sig hydrerad kan hjälpa till att minska symtomen. (Var bara säker på att du smuttar på koffeinfria vätskor, som vatten.) En bra allmän riktlinje är att dricka hälften av din vikt i uns varje dag. Så, om du väger 180 pund, till exempel, sikta på att dricka cirka 90 uns (eller 11 glas).

5. Minska din stress

Åh, se — det är vår gamla vän, stress. Du är förmodligen trött på att höra om hur stress påverkar i stort sett alla hälsotillstånd som är kända för mänskligheten, men det är sanningen.

”Stress och ångest spelar en roll i allt”, konstaterar Dr Matta. Hon tillägger att stress och ångest båda kan utlösa RLS, även om människor ibland kan gå i dagar utan symtom. Med andra ord kan du ha rastlösa ben dagar efter att du faktiskt upplevt stressen.

Allt du kan göra för att lindra din stress kan vara till hjälp för både RLS och din allmänna hälsa. Här är några metoder att prova:

• Justera ditt arbetsschema för att vara mindre krävande, om möjligt.
• Prioritera egenvårdsaktiviteter som träning och meditation.
• Överväg tacksamhetsövningar som journalföring.
• Hitta en terapeut som kan hjälpa dig att identifiera stresstriggers och etablera hälsosamma sätt att hantera stress.

9 sätt som terapeuter utövar egenvård för att stödja sin mentala hälsa

av Krissy Brady

6 typer av andningsövningar som kan hjälpa till att minska stress

av Jenn Sinrich

De 6 bästa tipsen för stresslindring från resilienscoacher

av Brittany Risher

6. Använd en tyngdfilt

Även om det inte finns några kliniska data om användning av tyngdfiltar för restless legs-syndrom, säger Dr Matta att de kan vara ett användbart botemedel hemma av några olika anledningar:

• För det första för att de är ”snälla och mysiga”, så att de kan hjälpa till med de fysiska förnimmelserna av RLS.
• För det andra för att de är varma, vilket kan hjälpa till att inducera sömn.
• Slutligen, eftersom de kan ge effektiv stresslindring, vilket kan hjälpa till att minska kortisolnivåerna och minska symtomen.

En tyngd filt på benen kan också vara till hjälp för att behandla rastlösa ben under graviditeten, eftersom det är en medicin- och behandlingsfri lösning som kan implementeras direkt hemma.

Försök

​Ella Jayne 20lb vändbar ångestdämpande filt​

​Köp det:​ Macys.com; ​Pris:​ 49,99 USD

7. Lägg till lite stretching

Yoga och stretching är säkra sätt att behandla RLS under graviditeten. Bildkredit: Oscar Wong/Moment/GettyImages

Dr Matta är ett stort fan av att införliva yoga och stretching i ditt dagliga liv om du har restless legs syndrome. ”Jag tror på yoga och stretching”, säger hon. ”Det hjälper både med sömn av god kvalitet och rastlösa ben.”

Och en studie från januari 2020 i ​Journal of Clinical Sleep Medicine​ bekräftar också att yoga är ett bra val för personer med RLS: Studien fann att en daglig yogarutin som innefattade både klass och hemma sessioner under 12 veckor minskade RLS-symtom och svårighetsgrad, sänkte stressnivåerna hos deltagarna och förbättrade deras humör och sömn.

Undrar du var du ska börja? Prova dessa 10 bästa yogaställningarna för nybörjare, enligt en instruktör.

8. Fråga om järntillskott

Som John Hopkins Medicine förklarar, är en annan teori om RLS att det är kopplat till låga nivåer av järn. Att ta ett dagligt järntillskott kan därför hjälpa till att lindra symtomen. (Det är dock viktigt att notera att om din RLS inte orsakas av lågt järnvärde, så hjälper det inte att ta ett järntillskott. Så se till att ta ett blodprov för att bekräfta dina järnnivåer innan du vänder dig till ett tillskott.)

Tala med din läkare om hur mycket järn du ska ta, men John Hopkins noterar att att ta 325 milligram järnsulfat två gånger om dagen på fastande mage i tre månader har hjälpt vissa människor att förbättra sina RLS-symtom.

Alternativt kan du prova att öka dina matkällor av järn, inklusive kött, fågel, fisk och skaldjur, linser, bönor och spenat.

Dricks

Att äta mat som innehåller mycket C-vitamin med järnrik mat kan öka ditt järnupptag.

9. Överväg mediciner

Rätt medicin för RLS beror på vad som kan orsaka tillståndet. Bildkredit: BongkarnThanyakij/iStock/GettyImages

Om enbart livsstilsförändringar inte är effektiva är medicinbehandling också ett alternativ. Även om det inte finns en bästa medicin för restless legs syndrom, säger Dr Matta att det finns olika klasser av läkemedel att prova.

En av de vanligaste typerna av mediciner som används för restless legs syndrom är de som påverkar dopaminvägarna i din hjärna, såsom ropinirol och pramipexol. Vissa fall av RLS kan orsakas av en störning av dopaminvägarna, enligt National Institute of Neurological Disorders and Stroke (NINDS), så att ge medicin som ökar dopamin kan hjälpa.

Dessa läkemedel kan dock orsaka obehagliga biverkningar som illamående och yrsel, så de börjar ofta med mycket låga doser.

Ibland kan anti-anfallsmediciner, opioider och/eller bensodiazepiner också användas. Men dessa är vanligtvis sista utvägsmetoder, och särskilt bensodiazepiner kan framkalla eller förvärra sömnapné, enligt NINDS, så all medicin bör endast användas under en läkares vård.

Varning

Om du är gravid eller har ett underliggande medicinskt tillstånd, kanske medicin inte är rätt val för dig. Se till att berätta för din läkare om din medicinska historia och alla andra symtom du upplever.

10. Titta på akupunktur

En studie från oktober 2017 i ​Journal of Acupuncture & Meridian Studies​ fann att akupunktursessioner var till hjälp för att minska RLS-symtom. Det fanns dock en ganska betydande hake: akupunktursessionerna gavs tillsammans med ett läkemedel mot anfall.

Men studien fann att de personer som fick både medicinen och akupunkturen hade bättre symtomlindring än de som bara hade medicinen ensam, så det är en bestämd poäng för kategorin akupunktur.

Om du har tillgång till en certifierad akupunktör och dina symtom påverkar din livskvalitet, är det definitivt värt ett försök. (Pun intended.)

11. Prova massage

En lugnande massage kan hjälpa till att stoppa rastlösa ben omedelbart. Bildkredit: andresr/E+/GettyImages

För omedelbar lindring av restless leg syndrome kan inget vara så effektivt som en massage. Både ben- och fotmassage kan vara till hjälp, och Dr Matta tillägger att tryckpunktsfotmassage kan vara särskilt användbar.

Om din budget tillåter kan ben- och fotmassageapparater hemma vara användbara, men om de ligger utanför din prisklass rekommenderar Dr. Matta att du manuellt masserar dina vader med en lugnande olja som lavendel.

Det kan vara svårt att stoppa rastlösa ben omedelbart, säger hon, men många tycker att massage är ett bra botemedel hemma.

Försök

​LifePro RelaxaTilt X fotmassageapparat​

​Köp det:​ Kohls.com; ​Pris:​ 159,99 USD

12. Bär kompressionsstrumpor

I samma veva säger Dr Matta att för vissa människor kan kompressionsstrumpor eller ärmar hjälpa till att lindra symtomen.

Om du har ett jobb som innebär att vara på fötter mycket, kan det vara bra att bära kompressionsstrumpor under dagen också för att hjälpa till att avvärja symtomen från och med kvällen.

Försök

​OrthoSleeve FS6+ ärmar med kompressionsben​

​Köp det:​ Orthosleeve.com; ​Pris:​ 59,99 USD

13. Fråga om Melatonin

Melatonin kan fungera för vissa människor men inte andra. Bildkredit: microgen/iStock/GettyImages

Eftersom RLS tekniskt sett är en sömnstörning, är det viktigt att få tillräckligt med sömn för att hantera den. Men om du är frestad att prova melatonin för att hjälpa dig att få den svårfångade sömnen, fortsätt med försiktighet.

”Melatonin är knepigt,” säger Dr Matta. Hon förklarar att vissa studier har funnit att melatonin kan hjälpa en person som upplever RLS att somna, men för andra kan det faktiskt göra symtomen värre.

Hon föreslår att du för en sömndagbok för att hjälpa dig att tyda vilka terapier som hjälper dig att sova och som kan störa din sömn. Och om du upptäcker att melatonin gör dina symtom värre, sluta definitivt använda och prata med din läkare om nästa steg.

Varning

Om du är gravid, tala med din läkare innan du provar melatonin eller något annat tillskott.

Hur är det med kinin?

Vissa människor tror att att ta kinin, dricka tonicvatten (som innehåller denna ingrediens) eller ta malarialäkemedlet kininsulfat (aka Qualaquin) kan hjälpa till med RLS, men det finns inga bevis som stöder detta. Faktum är att FDA uttryckligen varnat för att använda kinin för detta ändamål på grund av risken för allvarliga biverkningar inklusive allvarliga blödningar och permanenta njurskador.

När ska man se en läkare

Medan huskurer för restless legs-syndrom kan vara till hjälp, betonar Dr Matta att det alltid är viktigt att träffa en läkare om dina symtom. I vissa fall kan RLS orsakas av njursjukdom eller järnbristanemi, så behandling av den bakomliggande orsaken kan bota RLS.

Dessutom kan din läkare rekommendera att du träffar en specialist på sömnstörningar, som kan hjälpa dig med ytterligare strategier, särskilt om din sömn störs allvarligt.

Annons