Att ändra några av dina badrumsvanor kan hjälpa till att förhindra att dina ben somnar på toaletten. Bild: KittisakJirasittichai / iStock / GettyImages
När du försöker ta hand om affärer i badrummet, märker du någonsin att ditt ben eller din fot somnar?
Vi pratade med Niket Sonpal, MD, en New York-baserad internist och gastroenterolog, för att förstå varför dina spelare blir domna och stickande på toaletten, plus sätt att förhindra dessa irriterande ”nålar”.
Varför dina ben somnar på toaletten
”Detta händer när vi anstränger oss för att trycka under en tarmrörelse, ökar trycket i buken och höjer ryggraden.” ”Detta tryck kan ibland få ryggskivorna att röra sig mot nerverna i ryggraden, vilket leder till domningar, svaghet och stickningar” i ben och fötter, förklarar han.
Och det är mer troligt att du tappar känslan i dina nedre extremiteter när du tränar dålig hållning.
”Att sitta på toaletten i en besvärlig position kan komprimera nerver eller blodkärl, vilket resulterar i stift och nålar känsla”, säger Dr Sonpal.
Slumping (läs: kramade sig över din telefon när du är på tronen) är en vanlig skyldig.
”De flesta människor tenderar att böja sig under en tarmrörelse, vilket hindrar blodflödet till nerverna i bäckenet (dessa nerver sträcker sig också ner till fötterna och förklarar varför någon kan känna den stickande känslan även i tårna)”, förklarar han.
Dessutom blir detta nålproblem bara värre om du läger ut på toaletten för länge, säger Dr. Sonpal. Så om du kämpar med förstoppning och din bajs inte passerar snabbt kan du märka domningar i underkroppen när tiden klickar på toaletten.
Hur man förhindrar stift och nålar i benen
Medan stiften och nålarna på john inte är något att stressa över, finns det sätt att tappa stickningar i ben och fötter när du är på toaletten.
Dricks
Om du upplever ihållande domningar bör du söka hjälp av en läkare, eftersom det kan vara ett tecken på ett underliggande medicinskt problem.
1. Hunch inte
”Att sväva i en böjd position kan vara svårt för bäckenmusklerna, vilket hindrar tjocktarmen från att slappna av helt och passera avföringen utan ansträngning”, säger Dr.
Och ju längre tid det tar för dig att gå, desto mer sannolikt kommer du att få stickningar i benen.
”Det bästa sättet att förhindra att känslan i ben och fötter förloras är att sitta i rätt, avslappnad position”, som enligt Dr. Sonpal är upprätt med knäna högre än dina höfter.
2. Inte dröja kvar
Dr Sonpal rekommenderar att du ”undviker att spendera längre än fem till tio minuter på toalettstolen, och om du anstränger dig för att passera avföringen, stå upp och försök igen om 15 minuter.”
Kom ihåg att ”tarmrörelser bör vara enkla, snabba och enkla”, säger Dr. Sonpal och tillägger att du kan behöva införliva mer fiber och vatten i din kost för att lossa och mjuka avföringen.
3. Skaffa en toalettpall
”Squatty potties kan hjälpa rektalkanalen att vara mer öppen, vilket innebär mindre ansträngning, lättare tarmrörelser och mindre tid på toaletten”, säger Dr. Sonpal.
4. Prova en toalettkudde
Toalettkuddar eller vadderade toalettsitsar ”kan också ge skinkorna och bäckenregionen mer kudde, vilket förbättrar blodflödet till fötterna”, säger Dr. Sonpal.
Produkter att tänka på
- Oslo Bambu fällbar toalettpall ($ 44,99, Squatty Potty)
- Duro-Med toalettsitsdyna ($ 12,99, Amazon)