Om du pratar mycket kan du kyla det på de konstgjorda sötningsmedlen. Bildkredit: Westend61 / Westend61 / GettyImages
Luftkex. Botten burp. Tut. Rumpa trumpet. SBD. Vad du än kallar det, prutning är en del av att vara människa.
När allt kommer omkring är gas en naturlig biprodukt av matsmältningen. När du äter en måltid hjälper mikroorganismerna i tjocktarmen (aka kolon) att bryta ner fiber, socker och stärkelse i maten genom att jäsa dem.
”Medan bakterierna matar på dessa ämnen skapar de gasformiga biprodukter, inklusive metan, väte, koldioxid och sulfid”, säger Ugo Iroku, MD, en gastroenterolog i New York City, till morefit.eu. ”Dessa gaser ackumuleras i tjocktarmen och rör sig sedan nedåt genom tarmarna och ändtarmen tills de når anus. En gång där öppnar vår inre sfinkter för att släppa ut luften.”
Så, att släppa gas är en del av livet. Men hur mycket farting är normalt? Det finns ett spektrum.
”Den genomsnittliga personen pratar mellan åtta och 20 gånger om dagen och producerar cirka 1½ till 2 liter gas”, säger Dr. Iroku.
Vi har alla våra egna börvärden – vilket betyder att du dagligen kan låta den rippa mer eller mindre ofta än någon annan. Men om din är mycket högre än genomsnittet eller om du märker en plötslig uppgång, är det värt att utforska orsaken.
Ofta är gas ofta ett bra tecken
En växtbaserad diet fylld av fiberrik mat – som baljväxter, fullkorn, frukt och grönsaker – gör en kropp bra. Enligt Harvard T.H. Chan School of Public Health, fiber minskar risken för hjärtsjukdomar, diabetes och gastrointestinella störningar. Det gör också att du tårar.
Här är varför: De flesta livsmedel bearbetas till enkla sockerarter av enzymer i tunntarmen och absorberas sedan i blodomloppet genom tarmfodret. Men fibrösa livsmedel är svårare att smälta. Din kropp kan inte absorbera fiber, så den passerar in i tjocktarmen, där dina tarmbakterier lever.
”Dessa mikroorganismer gillar att äta fiber – och ju mer av det de njuter av, desto mer gas producerar de”, säger Dr. Iroku. ”Lyckligtvis luktar gasen som är förknippad med en fiberrik kost vanligtvis inte illa.”
Medan det i allmänhet är hälsosamt att öka ditt fiberintag (de flesta får inte tillräckligt), gör ökningen gradvis för att undvika överflödig flatulens.
”Detta ger ditt system tid att vänja sig vid det”, säger Dr. Iroku. ”När din kropp anpassar sig till större mängder fiber kommer fartingen att minska.”
Dricks
Kvinnor borde få 25 gram fiber dagligen, medan män ska sikta på 38, enligt Academy of Nutrition and Dietetics.
Andra orsaker till att du kan skära osten mycket
Att prata mer än vanligt kan indikera att något är avstängt i ditt system, särskilt när det är förknippat med andra symtom som diarré, uppblåsthet eller magont.
”Ring din läkare om du märker röda flaggor som blod i avföringen, viktminskning eller en betydande förändring i tarmrörelserna”, säger Dr. Iroku.
Här är några möjliga orsaker till varför du upplever extra åska under.
1. Du är laktosintolerant
Mejeriprodukter som yoghurt kan orsaka överdriven gas för vissa människor. Bildkredit: nensuria / iStock / GettyImages
Enligt National Institutes of Health (NIH) har cirka 65 procent av befolkningen svårt att smälta laktos eftersom de inte har tillräckligt med enzymet laktas i tunntarmen. Som ett resultat passerar mejeriprodukterna i din kolon, där tarmbakterierna jäser den och släpper ut gas längs vägen.
Om du misstänker att laktos kan vara ett problem för dig, skära ner på mejeriprodukter i några veckor och se om du märker en förbättring. En studie från februari 2018 i Critical Reviews in Food Science and Nutrition visade att det också kan hjälpa att ta ett probiotikum.
2. Du sväljer för mycket luft
Vi slukar alla naturligt lite syre medan vi chow ner, men du kanske tar in mer än nödvändigt – speciellt om du svävar över maten.
”Att äta leder snabbt till luftintag, kallat aerofagi”, säger Dr. Iroku. Fixen? ”Ta dig tid medan du äter och tugga ordentligt.”
Andra orsaker till överskott av luftintag är rökning, tuggummi, drickande kolsyrade drycker, användning av sugrör och ansträngande träning som orsakar tung andning.
”Den genomsnittliga personen pratar mellan åtta och 20 gånger om dagen och producerar cirka 1½ till 2 liter gas.”
Intressant kan stress och depression också orsaka aerofagi. ”Människor med ångest kan hyperventilera och omedvetet svälja mer luft”, säger Dr. Iroku.
Vanligtvis förblir luften i matstrupen, där du ryckar ut den. Men vissa tar sig till magen och går ut ur kroppen när du bryter vind.
3. Du har ett överskott av bakterier i tunntarmen
”Tarmbakterier finns övervägande i din kolon”, säger Dr. Iroku. ”Om de sprider sig uppåt till tunntarmen kan du ha ett tillstånd som kallas bakterietillväxt i tunntarmen, eller SIBO.”
Förutom flatulens inkluderar andra symtom på SIBO uppblåsthet, obehag i buken, diarré och förstoppning.
”Tala med din läkare om du misstänker SIBO”, säger Dr. Iroku. ”De kan rekommendera att du minskar läkemedel som uppmuntrar bakterietillväxt, som probiotika eller syraundertryckare.” (En liten studie från 2018 i Clinical and Translational Gastroenterology fann ett samband mellan probiotisk användning och SIBO.)
4. Du smälter inte tillräckligt din mat
Glutenfria livsmedel kan hjälpa till att minska gasen om din kropp inte smälter proteinet väl. Bildkredit: chameleonseye / iStock / GettyImages
Vissa hälsotillstånd, som celiaki eller bukspottkörtelinsufficiens (EPI), hämmar kroppens förmåga att absorbera näringsämnen.
”När personer med celiaki äter gluten, har deras kropp ett inflammatoriskt svar som skadar en del av tunntarmen, vilket gör det svårt att bearbeta mat”, säger Dr. Iroku. ”Och om du har EPI, kommer din bukspottkörtel inte att producera tillräckligt med enzymer för att smälta din måltid.”
Som ett resultat reser all den osmält mat till tjocktarmen och dina tarmbakterier går till stan.
Så hur vet du om celiac eller EPI är skyldiga för din gasighet? ”Vanliga tecken är flatus med en dålig lukt; fet, blek avföring som flyter; och viktminskning”, säger Dr. Iroku.
En annan börjar: Celiac sjukdom är genetisk. Enligt Celiac Disease Foundation, om någon i din närmaste familj har det, har du en av tio chanser att utveckla den också.
Och enligt National Pancreas Foundation har personer med kronisk pankreatit och cystisk fibros större risk för EPI. Gör ett möte med din läkare om du visar tecken på någon av dessa problem.
5. Du äter konstgjorda sötningsmedel
En recension från juli 2017 i Advances in Nutrition antyder att sockerersättningar, inklusive sorbitol och xylitol, kan orsaka flatulens tillsammans med diarré och kramper.
Eftersom dessa sötningsmedel absorberas dåligt av tunntarmen, metaboliserar bakterier i tjocktarmen dem och skapar gas under processen. Ge dessa ämnen bagageutrymmet och se om dina farter lättar upp.
6. Du är förstoppad
Enligt Johns Hopkins Medicine stannar ju längre bajs i din kolon, desto mer jäser den – och desto mer gas släpper den ut.
”Dessutom kan luft sippra ut runt härdad avföring”, säger Dr. Iroku. ”Om farting orsakas av förstoppning kommer det att lukta som bajs.”
För att hålla saker och ting i rörelse, drick mycket vätska, träna och gör fiber till din vän.
7. Du har irritabelt tarmsyndrom (IBS)
Överskott av gas är ett symptom på IBS. Bildkredit: Charday Penn / iStock / GettyImages
Om överflödig gas åtföljs av andra former av magproblem (uppblåsthet, obehag i buken, diarré, förstoppning), kan IBS vara den skyldige. Enligt Mayo Clinic är IBS ett kroniskt tillstånd som påverkar tjocktarmen och kan ofta hanteras genom förändringar i din kost och stresshanteringsstrategier.
”Din läkare kan föreslå en” låg FODMAP ”-diet där du eliminerar eller minskar de viktigaste förvärringarna av gas, säger Dr. Iroku.
FODMAPs är livsmedel som är svåra att absorbera i tunntarmen. (Du hittar en fullständig lista här.) I en artikel i januari 2017 i Gastroenterology & Hepatology fann 76 procent av personer med IBS att deras symtom, inklusive flatulens, förbättrades med en låg FODMAP-diet. Träffa din läkare eller en registrerad dietist innan du genomför denna ätplan.
Vad händer om du tänker mindre än vanligt?
Om du inte har gjort några kostförändringar är chansen att du bryter vind i drömlandet.
”När gasen i din kolon når en viss tryckpunkt släpper din ringmuskulatur ut för att släppa ut den”, säger Dr. Iroku. ”Om du inte pruttar under dagen kommer det att komma ut när du sover och din kropp är avslappnad.”
En annan anledning till att du kanske inte poppar fluffies? ”Du släpper naturligt gas när du flyttar tarmarna”, säger Dr. Iroku. En del av din dagliga fiskkvotient kan dyka upp när du sitter på toaletten.
Även om det är möjligt att en nedgång i tooting kan vara en bieffekt av ett allvarligt tarmproblem, skulle du i så fall också vara i stort obehag.
”Om du har blindtarmsinflammation eller divertikulit, där tarmarna blir irriterade, infekterade och inflammerade, kommer dina tarmar att sluta röra sig och du kommer inte att prata”, säger Dr. Iroku. ”Men du kommer antagligen inte ens att märka din brist på gas eftersom du kommer att ha så svår smärta.”