Bli kreativ och prova dessa proteinrika frukostsalladsrecept som tillfredsställer. Bildkredit: gbh007/iStock/GettyImages
Istället för att begränsa din salladsätning till lunch och middag kan du njuta av en grönsäng till frukost.
Tänk på det: Sallader ger ett överskott av näringsämnen, är relativt kalorifattiga och tar lite tid att slänga ihop. Alla saker som gör för en strålande frukost.
Annons
Dessutom är en skål gröna en tom skiffer (du kan skräddarsy den efter din smak) och gör det perfekta fordonet för grönsaker.
Så bli kreativ i köket och prova en av dessa åtta mättande frukostsallader. Med 10 gram fyllningsprotein eller mer kommer dessa green-for-you greener garanterat att hålla din tarm glad.
1. Vinter Panzanella frukostsallad
Besök sidaPoached ägg och sötpotatis är den perfekta kombinationen i denna frukost. Bildkredit: Sherry Castellano/morefit.eu
- 390 kalorier
- 14 gram protein
Annons
Pocherade ägg plus en panzanellasallad är lika med frukost perfektion. Även om detta recept kräver knaprig surdeg passar det också perfekt med allt gammalt bröd som har limt runt ditt skafferi en nypa för länge (stalheten ger det en krispigare konsistens när det rostas).
Högfibriga sötpotatis och grönkål avrundar denna rejäla skål med frukostgrönsaker.
Få Winter Panzanella Frukostsalladrecept och näringsinformation här.
2. Grönsaker till frukost
Besök sidan Denna enkla frukostsallad är ett bra sätt att få fler grönsaker under din dag. Bildkredit: gbh007/iStock/GettyImages
- 140 kalorier
- 10 gram protein
Annons
Denna enkla frukostsallad serverar över en kopp färska grönsaker – det är nästan hälften eller en tredjedel av den rekommenderade dagliga mängden. Och allt före middagstid!
Detta recept är helt anpassningsbart – alla grönsaker i ditt kylskåp passar bra. Dessutom ger tofu och ägg gott om protein som hjälper dig att driva morgonen.
Få Grönsaker till frukostrecept och näringsinformation här.
3. Rökt laxsallad
Besök sidan Denna rökta laxsallad är ett utmärkt frukostalternativ. Bildkredit: Feel Good Foodie
- 641 kalorier
- 34 gram protein
Annons
Idén om fisk första gången på morgonen kan ta lite tid att vänja sig, men den här rökta laxsalladen gör dig till en troende. En läppsmakande kombination av olivolja, färsk citronsaft, dill och dijonsenap gör en hemlagad dressing som du vill ringla igen och igen.
Om du inte är ett fan av den rökta fisksmaken, lägg gärna i konserverad eller grillad lax.
Få receptet för rökt laxsallad och näringsinformation från Feel Good Foodie.
4. Frukostsallad med blåbär
Besök sidan Den här blåbärsfrukostsalladen tillfredsställer dina smakliga och söta sug. Bildkredit: Äta fågelmat
- 188 kalorier
- 17 gram protein
Denna blåbärsfrukostsallad har alla smakerna – den är kryddig, smaklig och söt. Den använder vardagliga skafferivaror på ett nytt sätt för att uppgradera din genomsnittliga äggröra och kittla dina smaklökar.
Friterade blåbär sprängs av sötma, pistagenötter lägger till en tillfredsställande crunch och en klick röda chiliflakes och varm sås peppar din smak.
Få receptet Blueberry Breakfast Salad och näringsinformation från att äta fågelmat.
5. Fall Harvest Frukostsallad
Besök sidanDenna rejäla skördefrukostsallad levererar ett överflöd av höstsmaker. Bildkredit: Äta fågelmat
- 419 kalorier
- 18 gram protein
Denna rejäla frukostsallad med skörd innehåller alla dina höstfavoriter: fräscha Granny Smith-äppelskivor, kanelrostad butternutquash och rostade valnötter.
Hacka bara upp lite rödlök och avokado, fyll en stor skål med vårblandning och häll i alla andra ingredienser. Fyll sedan på det med ett rinnande ägg och kalla det frukost.
Få Receptet Fall Harvest Frukostsallad och näringsinformation från att äta fågelmat.
6. Ägg och gröna skål (aka frukostsallad)
Besök sidan Denna frukostsallad är enkel men tillfredsställande. Bildkredit: Äta fågelmat
- 370 kalorier
- 17 gram protein
Allt du behöver är 15 minuter – och en handfull enkla ingredienser – för att göra denna episka ägg- och grönskål. Fylld med sauterad spenat och rostad blomkål, är denna frukostsallad fylld med grönsaker och volym – det betyder att du kan äta mycket mat samtidigt som du minimerar kalorier.
En skvätt dill ger en liten kick och förbättrar de färska smakerna.
Få Egg and Greens Bowl (aka Breakfast Salad) recept och näringsinformation från att äta fågelmat.
7. Sardinfrukostsallad
Besök sidan Denna frukostsallad har en båtlängd med proteiner tack vare sardiner. Bildkredit: Äta fågelmat
- 237 kalorier
- 21 gram protein
Denna skaldjursallad är ett underbart sätt att börja dagen. Inte bara kommer proteinfyllda sardiner att mätta din mage, men dessa simmare hjälper också till att stödja ditt hjärta och din hjärna. Det beror på att sardiner är staplade med antiinflammatoriska omega-3-bara en burk innehåller 64 procent av ditt tillräckliga intag, per USDA.
Få receptet sardinfrukostsallad och näringsinformation från att äta fågelmat.
8. Varm frukostsallad
Besök sidan Du får en bra dos protein från kalkon och ägg. Bildkredit: Love & Zest
- Kalorier: N/A
- Protein: N/A
Om du kliar i att byta ut din tråkiga frukostrutin, leta inte längre än den här härliga salladen.
Med krispigt, smulat kalkonbacon och rinnande pocherade ägg serverar denna varma sallad fortfarande allt du älskar med traditionell frukost. Men tillsatsen av rödbladsallad, sötpotatis i tärningar och äppelskivor höjer maträttens näringsprofil för en läckra morgonmåltid som är lika hälsosam som god.
Få receptet för varm frukostsallad och näringsinformation från Love & Zest.
Bildkredit: morefit.eu Creative
Annons