Att kasta och vrida mellan lakan kan vara orsaken till din överdrivna gas. Bildkredit: KrisCole / iStock / GettyImages
Det finns några livsmedel du vet kommer att ge dig gas. Innan du sätter dig ner på en laddad bönchili eller provar det receptet på kålrullar (för, hej, det är en pandemi, så varför inte), ser du till att du inte har någonstans att vara.
”Flatulens är normalt”, säger Monica Borkar, MD, en gastroenterolog med NorthShore University HealthSystem i Glenview, Illinois. Faktum är att du (och alla andra) gör det troligen 20 gånger om dagen, konstaterar Cleveland Clinic.
Din kost är en stor skyldig i att skapa gas. När du äter sväljer du luft och bakterier i tarmen bryter ner maten, en process som också leder till flatulens. Men visste du att det finns andra saker som händer i ditt liv – som du förmodligen aldrig skulle ansluta till ett oroande fall av tooting – som också skulle kunna göra det?
Här är sju lömska orsaker till överdriven gas och vad du kan göra åt dem.
1. Du är stressad
Stressen från pandemin, ditt jobb, vård av barn under e-lärande (och listan fortsätter) kan komma att väga ditt sinne – och ditt matsmältningssystem. Din tarm och hjärna är i konstant kommunikation, och när du saknar sätt att avlasta stress kan din matsmältning betala priset, säger Dr. Borkar.
Stress kan också oavsiktligt få dig att göra mindre hälsosamma val. ”Vi kan dricka mer kaffe, äta mer godis, röka, konsumera alkohol eller tugga mer tuggummi”, säger Dr. Borkar. ”Alla dessa faktorer kan leda till ännu mer uppblåsthet.”
Din prylfri plan: Om du befinner dig i en tid med hög stress är det ännu viktigare att ta hand om dig själv (även om det känns som din sista prioritet). Dr. Borkar rekommenderar att man fokuserar på att äta en välbalanserad diet, vilket inte bara begränsar din konsumtion av de skyldiga ovan, utan också hjälper dig att hålla dig regelbundet i badrummet. ”Att stanna regelbundet leder ofta till mindre uppblåsthet och gas”, säger hon.
Drick mycket vatten och äta fiberrika livsmedel som frukt, grönsaker och fullkorn.
2. Du tar in mycket luft när du äter
Att äta snabbt eller medvetet kan innebära att du slukar mer luft än normalt när du äter, enligt Mayo Clinic.
Din prylfri plan: Sakta ner vid måltider och snacks. Ät utan störningar som TV: n eller din telefon, ta små bitar och tugga ordentligt.
3. Du röker
Varje gång du tar en puff sväljer du mer luft, enligt Harvard Health Publishing.
Din prylfri plan: Räkna detta som en bonusfördel med att sluta för gott.
4. Du får din period
Att uppleva GI-problem under PMS är vanligt. ”Fluktuationer i hormonerna östrogen och progesteron kan orsaka dessa symtom”, säger Dr. Borkar.
Din prylfri plan: Att träna, dricka vatten och äta en diet med lågt natriuminnehåll och med färre bearbetade livsmedel kan hjälpa till att lindra PMS, säger hon.
Behöver du ett sätt att enkelt spåra ditt dagliga vattenintag? Ladda ner MyPlate-appen för att göra jobbet, så att du kan hålla fokus och uppnå dina mål!
5. Du sover inte bra
Oavsett om det beror på stress, upptagenhet eller för många nya program på Netflix, kan det vara svårt att stänga av ögonen.
”Eftersom sömnbrist simulerar en stressande situation släpper våra kroppar ett stresshormon som kallas kortisol, vilket kan orsaka uppblåsthet och uppblåsthet”, säger Dr. Borkar.
Din prutfria plan: National Sleep Foundation rekommenderar vuxna att få sju till nio timmars sömn per natt. Om du inte får så många timmar innan ditt larm går, försök att flytta din läggdags tidigare med steg om 15 minuter varje natt (och håll dig konsekvent med när du stoppar in, även på helgerna).
6. Det är ditt läkemedel
Både receptfria och receptbelagda läkemedel, såväl som kosttillskott, kan orsaka gas. Ett vanligt exempel är NSAID (som ibuprofen och aspirin), som du kan ta för att lindra huvudvärk, minska muskelsmärta eller lindra PMS. Dessa kan orsaka gas och uppblåsthet samt diarré eller förstoppning, enligt Cleveland Clinic.
Metformin, ett vanligt receptbelagt läkemedel för behandling av diabetes, är också kopplat till flatulens, enligt en recension från april 2017 i Diabetes, fetma och metabolism .
Och järntillskott som behandlar anemi har visat sig fördubbla risken för gastrointestinala biverkningar, inklusive flatulens, enligt forskning från februari 2015 i PLOS One .
Din prylfri plan: Ta NSAID med mat eller tillsammans med ett antacida, rekommenderar Cleveland Clinic. Om du har receptbelagda läkemedel, prata med din läkare om att byta, eftersom det kan finnas vissa formuleringar som är bättre lämpade för ditt system (det är viktigt att inte sluta ta receptbelagd medicin utan att först prata med din läkare).
7. Du har ett matsmältningsförhållande
Det finns flera tillstånd som räknar obehag i buken, uppblåsthet och gas som symtom, säger Dr. Borkar, inklusive förstoppning och inflammatorisk tarmsjukdom (IBD) samt bakterie- eller virusinfektioner.
Din prylfri plan: Fart är normalt, men om du känner att den är överstig och åtföljs av andra symtom (som buksmärtor eller förändringar i tarmvanor), prata med din läkare .