Det här är varför resor kan orsaka förstoppning eller diarré och hur man stannar regelbundet. Bildkredit: Egoitz Bengoetxea Iguaran / iStock / GettyImages
En av bummlarna om att ta en resa: Dina badrumsvanor kan bli riktigt trassliga. Plötsligt är regelbundenhet ut genom fönstret till förmån för förstoppning (eller diarré!) Och den resulterande uppblåsthet eller obehag som det kan ge.
Det är inte så du ville känna dig när du är borta, så här är de vanliga synderna som orsakar att dina BM: er går i haywire – och viktigast av allt, hur du kan hålla dig enligt schemat.
Poop Problem 1: Ditt schema blir stört
Coolt faktum: Din tarm har sin egen dygnsrytm, säger Elana Maser, MD, en gastroenterolog vid Feinstein IBD Clinical Center vid Mount Sinai och en biträdande professor i gastroenterologi vid Icahn School of Medicine vid Mount Sinai i New York City.
”Vi får våra bästa kolonsammandragningar först på morgonen, varför de flesta av oss tömmer tarmarna just nu”, säger hon. En annan impuls slår runt klockan 18 eller middagstid, även om den inte är lika stark.
Men jetlag och förändringar i ditt normala schema (dvs att sova och äta vid olika tidpunkter) kan kasta bort saker.
Fixa det: Du måste verkligen tillåta dig själv ett morgonfönster för att gå på toaletten, säger Dr Maser, annars ”förlorar du det värdefulla fönstret för att dra nytta av din tarmtryck på morgonen. ” Det här kan vara svårt om du till exempel har en flygning tidigt på morgonen, men inte ställ dig upp och spring ut genom dörren – planera framåt så att du kan dröja kvar lite.
Poop Problem 2: Du reser med flyg
Hoppa på ett plan? Den höga höjden kan sakta ner tarmarna, säger Dr Maser. (Om du har irritabel tarmsjukdom, kanske du märker att flygresor utlöser en fläck i dina symtom, enligt en studie från mars 2014 i Journal of Crohns and Colitis .)
Dessutom är flygplanen torra, så du kan bli uttorkad. Och risken är ännu större idag.
”Det är viktigt att hydrera när du reser, men det är mindre troligt att du tar drycker när din mun täcks av din mask”, säger Dr Maser.
Fixa det: Drick vatten före din flygning, gör en plan för att dricka vatten (säkert!) När du är på planet och återfukta efter. Om du har magbesvär, prata med din läkare om en plan för hur du bäst kan hantera ditt tillstånd när du är borta.
Poop Problem 3: Du är rädd för att gå på en ny plats
”Många människor är rädda för att använda någon annans badrum. De rör sig alltid inte så mycket och får förstoppning”, säger James Gordon, MD, en gastroenterolog med Banner Health i Sun City West, Arizona.
Åtgärda det: Känn igen din oro med att gå någonstans nytt och tänk på det bakomliggande problemet. Är det rädsla för att låta någon annans badrum lukta? Tja, kanske en produkt som Poo-Pourri kan öka din komfort. Handlar det om bakterier? Överväg att bära desinficeringsservetter för att ta bort sätet innan du sitter.
Poop Problem 4: Du ändrar din normala kost
Din tarm gillar konsistens. ”Det gillar att se samma mat vid samma tid på dagen”, säger Dr Maser. Att resa kan innebära att du äter mer eller stannar för mer bekvämlighet, och denna förändring i din kost kan stoppa dig.
Åtgärda det: Se till att du äter så nära din normala kost som möjligt. Betydelse: Om du normalt fyller dina måltider med frukt och grönsaker, försök att söka efter dem. Om du äter tre måltider om dagen är tre måltider fortfarande ditt magiska nummer, säger Dr Maser.
Poop Problem 5: Du är på språng och vill inte sluta
Kanske är du på väg eller i ett flygplan och lusten träffar – men du vet att du inte kommer att dra över eller gå till det lilla flygplanets badrum.
Åtgärda det: Den bästa strategin är att vara beredd och återigen erbjuda stillestånd på morgonen. Det är inte perfekt att ignorera en lust, men det kommer att komma igen senare på dagen. När det gör det bör du gå – att fortsätta att ignorera det kommer bara att göra saker värre.
Poop Problem 6: Du är stressad
Stress kan få saker att gå åt båda hållen: För vissa människor förvärras det förstoppning. För andra skickar stridssvaret ”fight or flight” ett tydligt meddelande till dina tarmar för att tömma, och du kanske springer på toaletten med diarré, säger Dr Maser.
Åtgärda det: Resestress kan vara oundvikligt, men kontrollera vad du kan. Till exempel:
- Lämna tillräckligt med tid för att komma till flygplatsen och fånga ditt flyg.
- Öva djupandning med en app som Headspace om du är på ett plan ökar din ångest.
- Drick inte för att lugna dig, eftersom alkohol är ett laxermedel.
- Boka ett hotellrum istället för att stanna hos svärföräldrarna om det finns tillräckligt med spänning för att ge dig magproblem.
Poop Problem 7: Du är redan benägen att förstoppa
Låt oss säga att du redan är efter i BM när du lämnar. Din baslinje kan bara vara naturligt lite förstoppad och du förväntar dig inte att bajs den dagen du kommer till din destination. Men en dag utan pooping kan förvandlas till två eller tre, och saker kan gå nerför därifrån.
Fixa det: Planera i förväg för att ge din kropp lite extra hjälp. Dr Maser rekommenderar att du börjar med morgonkaffe, speciellt om du till en början inte är en java-drinkare. (Har du redan en kaffedrickare? Gör det lite starkare idag.) Om det inte fungerar, använd en avföringsmjukgörare eller ett milt laxermedel som en Colace soft gel eller Miralax.
”Inget av dessa ger dig brådskande eller olyckor”, säger hon. (Undvik dock andra OTC-laxermedel, eftersom de kan leda till diarré.)
Hotell har ofta små närbutiker på plats som säljer diverse. Även om de inte ofta är välsorterade, så kommer de flesta att sälja en liten flaska katrinplommonjuice, säger Dr Maser. Och det är inte bara en ”mamma” botemedel: katrinplommon har visat sig förbättra BM frekvens och komfort, enligt forskning.