Har du gas? Te med ingredienser som pepparmynta och ingefära kan hjälpa till att lugna obehag. Bildkredit: UpperCut Images / UpperCut Images / GettyImages
Massor av livsmedel kan göra dig gasig – och det är inte bara bönor. Våra matval, intoleranser och matvanor kan alla bidra till gas och uppblåsthet på något sätt.
”Vi har 100 000 bakterier i tunntarmen och miljoner i tjocktarmen. De bakterierna gillar att äta maten vi äter. När de metaboliserar dessa livsmedel producerar de gas”, förklarar Carolyn Newberry, MD, en gastroenterolog vid NewYork-Presbyterian och Weill. Cornell Medicine i New York City.
Detta händer med fermenterbara livsmedel eller FODMAPs, som innehåller specifika typer av sockerarter som bakterierna i tarmen går bananer för, säger hon.
En annan faktor som kan bidra till gas? Att oavsiktligt svälja mer luft när du tuggar, dricker eller dricker genom sugrör, säger Dr. Newberry. Kolsyrade drycker är ofta gärningsmannen här.
Vad som kan orsaka enormt obehag för en person kan ändå gå ner helt smidigt för en annan.
”Alla har en annan tolerans för hur mycket gas de kan känna”, säger Dr. Newberry. ”Det beror på din nervkänslighet.”
Tyvärr kan du inte ändra det, men om du kämpar med gasvärk finns det flera tekniker som har visat sig hjälpa till med lindring.
1. Stå upp och rör dig
Motion ökar blodflödet, vilket förbättrar tarmens rörlighet. Med andra ord, rörelse ökar aktiviteten hos musklerna i mag-tarmkanalen för att driva saker framåt.
Träning ”accelererar gasens rörelse genom mag-tarmkanalen”, enligt en rapport från april 2019 i Exercise and Sport Sciences Reviews . Något så enkelt som att ta en promenad runt kvarteret efter måltiden kan få saker att röra sig igen och leda gas ur kroppen.
2. Sträck eller knäböj
”Yogaställningar kan tillåta dig att släppa gas”, säger Dr. Newberry.
Gör vad som känns bra för dig, men det finns några ställningar som experter säger hjälper till att rikta obehag, inklusive nedåtgående hund, glad baby eller till och med den passande namnet ”vindavlastande ställning”, där du lägger dig på ryggen och tar med knäna in i bröstet. Även några knäböj kan hjälpa, säger hon.
3. Prova självmassage
Skonsam självmassage kan hjälpa till att fly gas, säger Dr. Newberry. Det kan också hjälpa till att flytta avföring i din kolon.
För att prova det föreslår University of Michigan att du gnuggar din mage i en cirkelrörelse från höger höftben upp till dina revben, över din övre buk och sedan tillbaka till vänster höftben och över till din navel.
4. Drick te
Värmen av varmt te lugnar din mage och håller saker och ting framåt som de borde, säger Dr. Newberry.
Om du har gasbesvär på natten, se till att du dricker örtte eller en annan koffeinfri sort (svart och grönt te innehåller koffein).
Du kanske letar efter te speciellt tillverkat med växter som fänkål, lakrits och pepparmynta för att underlätta matsmältningen. Här är några vi älskar:
Te för gasavlastning
- Yogi Stomach Ease Tea ($ 9,87, Walmart.com)
- Traditionella läkemedel Belly Comfort Pepparmint örtte ($ 4,31, Kroger.com)
- Gaia Örter Gas och uppsvälld örtte ($ 4,79, Amazon.com)
5. Överväg OTC-lättnad
När det gäller medicinering rekommenderar Dr. Newberry Gas-X.
”Detta läkemedel, tillgängligt receptfritt, innehåller simetikon, en ingrediens som spränger gasbubblor för att lindra buktrycket”, säger hon.
6. Burp lite
Om din gasvärk åtföljs av böjningar eller om du får gasvärk medan du äter, sakta sedan ner och prova diafragmatisk andning, säger Cecilia Kelly, MD, klinisk docent vid Thomas Jefferson University i Philadelphia.
Djup mageandning masserar din mage och tarmar för att lindra uppblåsthet, enligt University of Michigan.
Prova: När du sitter, andas in genom näsan ”in i magen” (magen ska expandera) och ta en lång andning ut genom munnen.
Hur man förhindrar gas och uppblåsthet
Det är viktigt att förhindra obehag – särskilt om gas händer ofta eller är särskilt försvagande. Följande kan alla hjälpa till att minska symtomen:
- Sakta ner när du äter
- Sitt upp vid bordet med rätt hållning
- Tugga mat helt
- Minska chatten under måltiderna
- Undvik kolsyrade drycker, tuggummi och använd sugrör
Om du har att göra med andra gastrointestinella problem, som diarré och förstoppning, eller om du upplever blod i avföringen eller febern, prata med din läkare, säger Dr. Newberry.
Och skäm dig inte: Medan pooping och farting kanske inte är matbordet, är det vad gastroenterologer pratar om hela dagen.
”Om du någonsin har frågor, prata med din läkare,” uppmanar Dr. Kelly. ”Jag har patienter varje vecka som säger att de är generade att fråga något, men dessa ämnen är inte pinsamma för oss.”