Prova dessa sex hälsosamma frukostklammer för en bättre tarmrörelse på morgonen. Bildkredit: LanaSweet / iStock / GettyImages
Att gå nummer två på morgonen känns inte bara bättre, men det hjälper också till att förhindra att du känner dig uppsvälld eller säkerhetskopierad hela dagen.
Om du kämpar med att ha en BM på morgonen vill du begränsa vissa livsmedel och drycker som orsakar förstoppning. Och på baksidan, lägg till dessa frukostmat och drycker till din morgonmeny för att hjälpa dig att gå.
Får du tillräckligt med fiber?
Spåra dina dagliga näringsämnen genom att logga dina måltider i MyPlate-appen. Ladda ner nu för att finjustera din kost idag!
1. Havregryn
Att ha havregryn till frukost är en vana som din tarm kommer att tacka dig för. Havre är en bra källa till lösliga och olösliga fibrer, vilka båda kan hjälpa till att förhindra förstoppning.
Löslig fiber suger upp vatten, vilket gör avföringen stor och mjuk och därför lättare att passera. Olöslig fiber, å andra sidan, rör sig snabbare genom mag-tarmkanalen, vilket främjar regelbundenhet och hjälper till att förhindra förstoppning, enligt Harvard Health Publishing. Dessutom är havre en prebiotisk, som fungerar som en bränslekälla för probiotika i vår tarm, vilket bidrar till din övergripande tarmhälsa.
2. Kaffe
Många av oss njuter av en kopp kaffe eftersom det hjälper oss att vakna och redo att ta itu med dagen. Det kan göra detsamma för din tarm också. Ja, kaffekakor är en riktig sak.
Koffeinhaltigt kaffe kan signalera din mage att producera mer syra och öka kolonrörelser, vilket kan leda till en laxerande effekt hos vissa människor, enligt en översyn i juni 2017 i World Journal of Gastroenterology . Koffeinfritt kaffe har en liknande effekt på våra tarmar, enligt en liten studie publicerad i april 1990 i tidskriften Gut .
3. Frukt
Älskar du att ha ägg och kalkonbacon eller yoghurt med spannmål? Det är A-OK – lägg bara till mer fiber till din frukost genom att inkludera en sida av frukt. Frukt innehåller mycket vatten och fiber, en vinnande duo när det gäller att hjälpa dig att bajs.
Vissa frukter som bananer har ytterligare matsmältningsfördelar utöver fiberinnehållet. Tips: Det har att göra med typen av fiber som finns i dessa frukter.
Bananer är en naturlig källa till inulin, en fiber som hjälper till att lindra förstoppning och kan förhindra att den inträffar, enligt en recension från augusti 2016 som publicerades i Kolhydratpolymerer .
4. Kefir och yoghurt
Mejeriprodukter som ost och mjölk kan gå åt båda hållen: De kan orsaka diarré, förvärra diarré eller så kan du känna dig säkerhetskopierad.
Men kefir är en unik källa till mejeriprodukter, ungefär som yoghurt, eftersom det också är en rik källa till probiotika – och preliminär forskning tyder på att dessa fördelaktiga bakterier kan hjälpa dig att flytta tarmen.
Efter att ha druckit en daglig kefir-dryck i fyra veckor ökade avföringsfrekvensen och konsistensen och laxerande användning minskade jämfört med baslinjen i en liten grupp människor som lever med kronisk förstoppning, en studie från juli 2019 i Turkish Journal of Gastroenterology < / em> hittades.
Vad mer, Lactobacillus casei , den probiotiska stammen som vanligtvis finns i yoghurt och kefir hjälper till att mjuka hårda avföring, enligt en studie från januari 2019 i Journal of Neurogastroenterology and Motility.
5. Smoothies
Om de är gjorda med rätt ingredienser (läs: frukt, grönsaker, nötssmör, fullkorn, baljväxter och probiotiskt rika mejeriprodukter) har smoothies makten att hjälpa till att få saker att gå på morgonen.
De är ett bättre val jämfört med juicer, för när du gör en smoothie behåller du all fiber från frukt, grönsaker, nötter och andra livsmedel som du använder. Juice å andra sidan tar bort fibern från maten.
Smoothies är ett enkelt och välsmakande sätt att få ner alla dessa fiberrika livsmedel i ett skott. Dessutom tillsätts vätskor nästan alltid till smoothies, vilket innebär att vätskor tar sig in i mag-tarmkanalen. Att vara ordentligt hydratiserad kan hindra dig från att bli förstoppad.
6. Äter faktiskt frukost
Det kallas frukost av en anledning – du bryter bokstavligen fastan. Genom att äta frukost och sätta mat i mag-tarmkanalen, väcker du tarmen genom att starta matsmältningsprocessen.
Matsmältningsprocessen blir automatisk efter den första sväljningen och flyttar mat genom din kropp via peristaltik, alias rörelse i mag-tarmkanalen, enligt National Institute of Diabetes and Digestive Kidney Diseases.
När din kropp börjar flytta din frukost genom mag-tarmkanalen fortsätter den att röra sig genom mat som fortfarande kan sitta i tarmen från dagen innan.