Rädd att någon kanske känner igen dina skor under dörren? Upprepa efter oss: Alla poppar. Bildkredit: Kangah / E + / GettyImages
Du är ute och håller på, kaffe i handen och lusten träffar: Du måste verkligen bli nummer två. För vissa människor kan detta vara deras värsta mardröm. Vi förstår det: Din bajs kanske stinker, någon vet vad du gör i båset och det finns hela är det här säte rent? sak att kämpa med.
Så här är affären: Om du känner dig otrolig över att gå # 2 i den båset är du inte ensam. Upp till 32 procent av människorna kan ha någon form av offentlig oro, enligt ToiletAnxiety.org. (Webbplatsen drivs av forskare vid Swinburne University i Australien.)
Oavsett om du bara tappas lite av tanken eller försöker undvika att gå till varje pris, är det värt att försöka bli bekvämare med konceptet – åtminstone för din gastrointestinala hälsa.
”Människor har definitivt ångest relaterade till avföring i ett offentligt badrum”, säger Justin Maykel, MD, en gastroenterolog och tjock- och rektal kirurg vid UMass Memorial Medical Center i Worchester, Massachussets.
Men när du måste gå – borde du gå. ”Vi rekommenderar inte att människor skjuter upp tarmrörelserna. Att hålla i avföringen utvecklar dåliga tarmvanor och kan i slutändan leda till förstoppning, hård avföring och ansträngning”, säger Dr Maykel.
Med tiden bidrar det till andra problem, som hemorrojder eller evakueringssvårigheter (aka att trycka ut avföring), vilket kan skapa långsiktiga problem.
Här är några saker du kan prova när naturen ringer, beroende på din största oro:
Public Pooping Problem 1: Din Poop luktar
Visst gör det – vi har alla vår unika poop doft, och det brukar inte vara trevligt.
Om du är orolig för att stinka upp leden, bära och använd en toalettvattenspray, som Poo-Pourri, en eterisk oljespray som skapar en barriär på vattenytan för att fånga flyktiga luktkemikalier nedan så att de aldrig har en chans att fylla badrummet.
Public Pooping Problem 2: Är sätet rent?
Kanske hjälper det att veta att din smartphone kan ha tio gånger bakterierna från toalettstolar som regelbundet rengörs, enligt mikrobiolog Chuck Gerbas forskning vid University of Arizona.
Om det är ett problem för dig att sitta på sätet rekommenderar Dr. Maykel att du letar efter badrum som du vet städas regelbundet (ofta finns det en tidsstämpel för städpersonalen på dörren), vilket kan lindra vissa bekymmer.
Naturligtvis vill du torka ner sätet om det är vått eller synligt smutsigt, men om det ser torrt och rent ut finns det förmodligen inget att oroa sig för. Även om det finns sjukdomsframkallande bakterier där, skulle det ha svårt att komma in i kroppen om du inte har ett öppet sår. Se bara till att du tvättar händerna efter att du har spolat (vi är säkra på att du ändå planerade att göra det!).
Public Pooping Problem 3: Du är orolig för COVID
Om du undviker att åka för att du är orolig för något eller någon du kommer i kontakt med i ett offentligt toalett kan sluta smitta dig med COVID-19, vidta dessa försiktighetsåtgärder som föreslagits av Harvard Health Publishing:
- Bära en mask
- Använd din fot, toalettpapper eller en pappershandduk för att vidröra eventuella ytor
- Rör inte vid ditt ansikte när du är där (ta inte ut telefonen heller)
- Tvätta händerna noga innan du åker
Offentligt poopingsproblem 4: Dina nerver är för trådbundna för att gå
Prova djupa andningsövningar. Andas in och ut genom ditt membran (aka mageandning) knackar på kroppens naturliga avslappningsrespons och fungerar som en trevlig distraktion som kan få dig ur huvudet.
Enligt Michigan Medicine vid University of Michigan masserar dessa andetag också ditt GI-system, vilket uppmuntrar avföring.
För att göra det, andas in genom näsan i fyra sekunder, fyll magen med luft, håll sedan andan i två sekunder och andas ut genom munnen i sex sekunder. Upprepa så många gånger som det känns bra.
Public Pooping Problem 5: Andra människor kanske vet vad du gör
Det finns en term för denna pooprelaterade toalettångest: Parcopresis, aka ”blyg tarm.” Den sista monikern gör att det låter söt, men det kan vara väldigt oroande om du lider av det eftersom det i svåra fall kan göra dig rädd för att lämna ditt hem av rädsla för att behöva använda toaletten.
Toalettångest har visat sig associeras med social ångest, per maj 2016-forskning inom Kognitiv beteendeterapi .
Social ångestsyndrom är en intensiv rädsla för att bedömas eller ses i ett negativt ljus i sociala situationer, enligt Angst and Depression Association of America. Relaterat till att ha ett BM offentligt kan människor känna skam och förlägenhet samt vara alltför oroliga för ljud och dofter relaterade till pooping, säger forskare.
Denna rädsla kan vara värre om du har ett underliggande gastrointestinalt tillstånd som inflammatorisk tarmsjukdom (IBD). Att söka behandling för gastrointestinella tillstånd och att ta hand om din mentala hälsa genom att prata med en psykolog eller terapeut kan hjälpa dig att arbeta igenom och utveckla användbara verktyg (inklusive exponeringsterapi) för att kontrollera din ångest.