Att förlita sig på takeout för många av dina måltider är en vana som kan åldras dig. Bildkredit: Westend61 / Westend61 / GettyImages
Så hett som marknaden för åldrande är just nu vet vi alla att åldrande är oundvikligt. Och ändå är det fullt möjligt att göra det bra.
När det gäller åldrande är målet inte nödvändigtvis bara att leva längre, utan att förlänga dina år med hälsosamt liv.
Annons
”Den vetenskapliga termen är” healthspan ”, som representerar den tidsperiod i livet där en person är fri från försvagande sjukdomar,” Stephen Anton, doktor, vid Institute for Aging vid Institutionen för åldrande och geriatrisk forskning vid University of Florida Health , berättar morefit.eu. Detta är en blandning av hälsa, lycka och god livskvalitet.
Även om det finns en genetisk komponent i åldrandet, är det också viktigt med hur du lever.
”Det är ganska tydligt att det finns vissa vanor som kan förkorta vår livslängd”, säger Dr. Anton. Vi kan sedan anta att undvika dessa vanor kan hjälpa dig att leva längre – och bättre.
Annons
Här är sex saker som åldrar dig:
Fel 1: Sitter runt mycket
Att vara stillasittande är en riskfaktor för en mängd sjukdomar. Men tidigare fanns det tanken att om du tränade under dagen så spelade det ingen roll om du var parkerad på din duff för resten av den.
”Det blir tydligt att så inte är fallet. Även om du tränar, har det du gör under de återstående 16 timmarna när du är vaken också påverkat din hälsa”, säger Dr. Anton.
Annons
Fixa det: Att bryta upp perioder med att sitta med aktivitet är en bra idé, så stå upp eller gå runt några minuter varje timme, säger han.
Omvänt är den viktigaste faktorn för att åldras väl träning, berättar Carolyn Kaloostian, MD, MPH, specialist i geriatrisk medicin med Keck Medicine of USC i Los Angeles, morefit.eu. En vanlig vandringsrutin är vad du behöver. ”Detta hjälper till att upprätthålla motståndskraft. Det är det som hindrar oss från att åldras,” säger hon.
Misstag 2: Äta för mycket
Vi amerikaner äter i allmänhet för mycket natrium (3.400 mg per dag, i genomsnitt, när den rekommenderade gränsen är 2300 mg), och ungefär en fjärdedel av det kommer från restaurangmat, enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Annons
Fix it: ”Att minska natriumhalten i måltiderna är nyckeln. Detta gäller särskilt för att förebygga kroniska sjukdomar som högt blodtryck och hjärtsjukdomar”, säger Dr. Kaloostian.
Hon rekommenderar att du gör mer av dina måltider hemma för att undvika det dolda natriumet som är förpackat i restaurang- och avhämtningspris.
Misstag 3: Skimping on Vegetables
Veggies kanske inte är den sexigaste saken – och du har hört det gång på gång att äta mer – men att hoppa över dem gör din hälsa bäst.
”Grunden för din hälsa är maten [du äter]”, säger Kimberly Gomer, RD, LDN, näringschef på Pritikin Longevity Center + Spa i Miami, till morefit.eu. ”Jag har varit på Pritikin i nio år. Efter att ha bytt människors diet är det första som händer att de ser ut som ungdomens källa”, säger hon.
Åtgärda det: Växtbaserade dieter rik på grönsaker ger gott om fiber – ett hjärtfriskt, insulinreglerande, anti-cancer näringsämne – och skyddande antiinflammatoriska vitaminer, mineraler och fytonäringsämnen. Och om du fyller på grönsaker äter du inte heller de typer av bearbetade livsmedel som innehåller mycket socker, salt och fett som driver sjukdomsframkallande inflammation.
Relaterad läsning
Den enda måltid som en åldrande expert vill att du ska äta oftare
Misstag 4: Stanna upp sent och äta sent
”Sömn återställer sinnet och kroppen genom att låta cellerna reparera och föryngra”, säger Dr. Anton. ”Det är viktigt för hälsan i nivå med en hälsosam kost och fysisk aktivitet. Dessa är de tre största för åldrande”, säger han.
Fix it: I själva verket behöver alla en annan mängd sömn, men den allmänna rekommendationen är att få minst sju timmars ögon varje natt. Nyckeln är att du ska vakna och känna dig vilad.
Inte alla har lyxen att välja de timmar de arbetar, men om du har kontroll över ditt schema vill du också sova när det är mörkt och vakna när det är ljust, ett mönster som är hälsofrämjande, säger Dr. Anton. (Ja, det här låter grundläggande, men vi vet alla att en gedigen sömnrutin inte alltid händer i praktiken.)
Slutligen, undvik att äta mat med högt kaloriinnehåll, hög fetthalt och mycket socker eller dricka mycket alkohol för nära sänggåendet.
”Dessa beteenden stör sömnen och försämrar kroppens förmåga att gå igenom viktiga cellulära kvalitetskontrollprocesser”, säger Dr. Anton. Processen är när celler tar bort avfall i form av toxiner eller skadade celler så att de kan reparera och föryngra för att fungera på ett hälsosammare sätt.
Tillåt åtminstone ett par timmar mellan att äta och somna, säger han.
Misstag 5: dricker mycket alkohol
Sammantaget har pandemin inte varit bra för våra dricksvanor, och många rapporterar att de ökar sin alkoholkonsumtion. Men det är en bra idé att skala tillbaka.
”Kronisk, överdriven alkoholkonsumtion har betydande effekter på åldrandet väl. Det påverkar näring med brister i tiamin (vitamin B1) och andra näringsämnen för hjärnans och hjärthälsan”, säger Dr. Kaloostian.
Dessutom badar överdriven alkohol också din lever och benmärg i toxiner som skadar dina organ och immunförsvar, säger hon.
Fix it: Medan den nuvarande rekommendationen från CDC är att personer som tilldelats män vid födseln ska begränsa sig till två drycker per dag och personer som tilldelats kvinnor vid födseln inte ska hålla sig till mer än en, det ökar bevis för att det finns hälsoskyddande fördelar med att konsumera bara hälften av det.
Relaterad läsning
4 vanor Denna oktogena åldrandexpert gör varje dag för lång livslängd
Annons