Huvudkomponenterna i fysisk kondition är smidighet, balans, koordination, hastighet och kraft. Bildkredit: Cecilie_Arcurs / E + / GettyImages
Fitness är mer än hudens djupa. Istället för att lita på utseende och storlekar, gör de kompetensrelaterade komponenterna i fitness dig att beskriva din fysiska kondition i termer av vad du kan göra. Dessutom kan skicklighetsrelaterade fitnessövningar hjälpa dig att förbättra dina prestationer inom varje område.
1. Agility mäter förmåga att anpassa
Enligt National Academy of Sports Medicine mäter denna kompetensrelaterade komponent din förmåga att ändra riktning och position för din kropp utan att tappa kontrollen. Ju snabbare du kan utföra dessa uppgifter, desto mer smidighet har du. Färdighetsrelaterade konditionstest för smidighet kan inkludera körning genom kurser med kottar, till exempel.
Om du vill förbättra din smidighet föreslår American College of Sports Medicine att du provar några övningar:
- Strid rep
- Snabba fötter uppför trappan eller blekare
- Hopprep
- Kasta en tennisboll mot en vägg och fånga den
2. Balans för alla livsfaser
Balans mäter din förmåga att hålla sig upprätt och i position, även inför hinder. Detta är fortfarande en av de viktigaste kompetensrelaterade komponenterna i fitness i medelåldern och avancerad ålder. Mayo Clinic rapporterar att utmärkt balans kan hjälpa till att förebygga fall och sprickor som äventyrar äldre vuxna. Även i barndomen och i tidig vuxen ålder är balans en viktig del av en hälsosam fitnessrutin och kan förbättra kärnkraften.
Yoga är en av de mest populära färdighetsrelaterade fitnessövningarna för balans. Människor som inte vill prova yoga eller inte känner sig redo för det ännu kan prova enklare balansövningar. Till exempel rekommenderar Mayo Clinic att du står med en fot lätt upphöjd i några sekunder och byter sedan fötter.
Läs mer: De bästa balansövningarna du kan göra i alla åldrar
3. Behandla och reagera med samordning
Idrottsman nenar med stor koordination bearbetar visuell information snabbt och reagerar därefter med händer och fötter. Till exempel kan fotbollsspelare med utmärkt samordning passera varandra sömlöst. Dessutom använder basketbollsspelare koordination för att dribla, passera och skjuta.
Koordinationsfärdighetsrelaterade fitnessövningar inkluderar:
- Hopprep
- Walk-and-talk fångst
- Driblande basketbollar
- Mekanisk marschering
4. Hastighet för varje sport
Hastighet är kanske den mest intuitiva av de kompetensrelaterade fitnesskomponenterna, eftersom den mäter hur snabbt du kan utföra vissa uppgifter. En av de vanligaste färdighetsrelaterade fitnesstesterna för hastighet är att springa och tidssprint. Du kan dock också testa din tid på andra uppgifter också.
Vilken typ av hastighet du vill förbättra beror på din favoritsport. Till exempel vill cyklister och simmare ofta öka sina tider i sina specifika sporter. Dessutom arbetar kampsporter ofta med att öka sin hastighet för att hjälpa dem att landa fler träffar.
Läs mer: Handhastighetsövningar för kampsport
5. Effektmätning hastighet och kraft
Kraft är kombinationen av din hastighet och styrka under en viss fysisk aktivitet. Att ha massor av fysisk kraft betyder ofta att kunna generera massor av kraft snabbt, även om du kanske bara behåller den kraften för korta skurar. Exempelvis klarar kraftlöpare bra i sprint och kraftlyftare har höga max-rep.
De ökända burpees och allt populärare boxhopp hjälper till att förbättra kraften. Kettlebell-övningar och tunga tyngdlyftningar kan också bidra till att öka din kraft.
Läs mer: Definiera styrka, kraft och muskulär uthållighet
Bonusfärdighet: Reaktionstid
Om färdighetsrelaterade fitnesskomponenter var vokaler skulle reaktionstiden vara ”y.” Medan vissa fitnessexperter inkluderar reaktionstid som den sjätte komponenten, inkluderar andra den med samordning. Oavsett klassificering är reaktionstiden en viktig del av många idrottsevenemang.
Den här komponenten mäter hur snabbt det tar för dig att se eller höra något och reagera på rätt sätt. Till exempel måste en fotbollsmottagare se passet komma och reagera snabbt för att lyckas fånga bollen. Dessutom måste kampkonstnärer reagera på sina motståndares handlingar omedelbart.
Om du vill mäta din kondition på något annat än ditt utseende, se till att fokusera på dessa viktiga komponenter. Att förbättra dessa färdigheter kan också hjälpa dig att utmärka dig i din valda sport och leva hälsosamt i ålderdom.