Om du gör din granola hemma kan du förbereda en näringsrik sats med låg sockerhalt. Bildkredit: JuliaMikhaylova / iStock / GettyImages
Frukt kommer med så många näringsämnen – vitaminer, mineraler, fibrer – att det uppväger det faktum att, ja, naturens godis också innehåller socker.
Sockret i frukt bör inte vara en avstängning – men att veta hur mycket socker som finns i maten du äter (även de friska) kan göra dig mer medveten om ditt intag.
Ingen säger att ersätta dina dagliga portioner frukt med granola, men för jämförelsens skull innehåller ett stort honungskrisäpple så mycket som 25 gram socker, enligt USDA, vilket handlar om hur mycket du hittar i tre mini-Snickers eller en kopp av den genomsnittliga butikskornade granola.
Men att byta förpackad, sockerbelastad granola med ett hälsosammare hemlagat recept kan dramatiskt sänka ditt dagliga sockerintag. Nästa gång du vill lägga till lite crunch i din yoghurt eller fruktsallad, förbered ett av dessa granola-recept med låg sockerhalt.
Vill du ha mer hälsosamma recept? Ladda ner MyPlate-appen och få enkla, läckra måltider och snacks som är skräddarsydda efter dina näringsmål.
1. Vanola Almond High-Protein Granola
Denna granola innehåller mycket protein och hälsosamt fett, vilket hjälper till att hålla hunger i skym. Bildkredit: morefit.eu
- Kalorier: 221
- Socker: 15 gram
Gjort med en skopa av ditt favoritproteinpulver med vaniljsmak (choklad kommer också att fungera bra), detta recept med hög proteinhalt ger också cirka 5 gram omättat fett. Dessa två makronäringsämnen är långsamma att smälta, vilket gör att du känner dig mätt längre, enligt Mayo Clinic.
Få receptet Vanola Almond High-Protein Granola och näringsinformation här.
2. Hemlagad tjock hälsosam granola
Detta granola-recept erbjuder en fantastisk blandning av nötter och frön. Bildkredit: Ambitiöst kök
- Kalorier: 210
- Socker: 10,5 gram
Detta granola-recept tar bara cirka 50 minuter att förbereda och gör 18 portioner, så du har tillräckligt med granola för dagar (eller veckor) framöver.
Tack vare blandningen av nötter och frön i receptet packar en servering cirka 9 gram omättade fetter, som är kopplade till hälsosammare kolesterolnivåer och lägre odds för att utveckla diabetes, enligt Mayo Clinic.
Skaffa det hemlagade Chunky Healthy Granola-receptet och näringsinformation på Ambitious Kitchen.
3. Lolitas granola med låg sockerhalt
Denna granola med låg sockerhalt har hjärtfriska solros- och pumpafrön. Bildkredit: Fountain Avenue Kitchen
- Kalorier: 125
- Socker: 2,8 gram
Med bara 2,8 gram socker per portion levererar Lolitas lågsockergranola verkligen sitt löfte. Den är också fri från konstgjorda sötningsmedel och har ett ganska lågt totalt kolhydratantal, med bara 11,7 gram totalt.
Tillverkad av en blandning av solros- och pumpafrön, ger den fyllning, omättat fett och vitamin E, enligt National Institutes of Health (NIH).
Få receptet för Lolitas lågsockergranola och näringsinformation på Fountain Avenue Kitchen.
4. Hälsosam superfood kokosnötsolja granola med chia och lin
Fibrerna i detta recept hjälper dig att hålla dig nöjd långt efter frukost.Bildkredit: Ambitiöst kök
- Kalorier: 278
- Socker: 9,7 gram
Fylld med fiberrik ingredienser, som frön, nötter och havregryn, kommer denna granola att hålla hunger i schack, enligt Harvard T.H. Chan School of Public Health. En kost rik på fiber är också kopplad till en lägre risk för allvarliga hälsotillstånd, som hjärtsjukdomar och diabetes. Koppla ihop din granola med en hel frukt för att börja dagen på en fiberfull ton.
Få receptet Healthy Superfood Coconut Oil Granola With Chia and Flax och näringsinformation på Ambitious Kitchen.
5. Kanel russin granola
Hampfrön tillför magnesium till denna granola med låg sockerhalt. Bildkredit: Kör på riktig mat
- Kalorier: 243
- Socker: 7 gram
Efter bara 20 minuters tillagningstid kommer denna kanelrosingranola att göra dig upphetsad för frukost. Naturligt sötat har detta recept endast 7 gram socker, och tillsatsen av hampafrön ger magnesium, avgörande för att leverera energi och andra näringsämnen, som kalcium och kalium, runt kroppen, enligt NIH.
Få receptet med Cinnamon Raisin Granola och näringsinformation på Running on Real Food.