Prova dessa söta och salta högprotein våfflor för att känna sig fylligare längre – och känn dig som ett barn igen. Bildkredit: bhofack2 / iStock / GettyImages
Att piska upp en omelett eller några soliga ägg är inte det enda sättet att få protein på morgonen. Om du är trött på samma gamla äggfrukost, prova en av dessa överraskande hälsosamma våfflor.
Alla dessa våffelrecept erbjuder mer protein per portion än ett ägg – som referens, en stor äggförpackning 6,2 gram protein, enligt USDA. Och med både söta och salta våffelrecept i mixen har du vårt fulla tillstånd att njuta av dessa på morgonen eller som frukost till middag.
Oavsett vilken tid på dagen du väljer att piska upp dem är de flesta av dessa proteinrika våfflor lika enkla och snabba att göra som en omelett. De är en film att anpassa med dina favoritblandningar och pålägg också.
För ännu mer protein, överväga att lägga till markfrön och skalade hampafrön till din smet, föreslår Rachel Fine, RD och ägare av näringsrådgivningsföretaget To The Pointe Nutrition i New York City.
Får du tillräckligt med protein?
Spåra dina makron genom att logga dina måltider i MyPlate-appen. Ladda ner nu för att finjustera din kost idag!
”Lin är en rik källa till lignaner, en kraftfull fytokemikalie med antioxidativa egenskaper, liksom omega-3-fettsyror. Hampfrön är bra källor till järn och zink, två mineraler viktiga för ämnesomsättningen.”
Förvärm ditt våffeljärn (vi älskar den här Cuisinart Belgian Waffle Maker) och gör dig redo att träna upp dina morgnar (eller nätter) med dessa läckra proteinvåfflor.
1. Frys sötpotatis våfflor
Om så önskas, fyll på nötsmör och frukt eller grekisk yoghurt för några gram extra protein. Bildkredit: Söta ärtor och saffran
- Kalorier: 301
- Protein: 8 gram
Majsbröd möter mosad sötpotatis i detta salta, högproteiniga våffelrecept som är fylld med vitamin A från de levande orange knölarna.
Gör en stor sats när du har lite extra ledig tid, linda sedan tätt och frysa i upp till tre månader så att du aldrig är mer än minuter bort från en högprotein våffelfest. När det är dags att gräva in, tina och värma upp det i brödrosten.
Skaffa frysen Sweet Potato Waffles recept och näringsinformation på Sweet Peas and Saffron.
2. Strawberry Banana Havregryn Grekiska Yoghurt Våfflor
För att smyga in extra smak, prova detta våffelrecept med vaniljgrekisk yoghurt – se bara efter tillsatt socker. Bildkredit: Ambitiöst kök
- Kalorier: 249
- Protein: 12 gram
Fyll på tanken efter en gedigen träning med dessa bara söt nog frukt- och havsvafflar som får sin rikliga mängd protein från vanlig grekisk yoghurt. Med 6 gram fiber från gammaldags havre är detta ett högprotein våffelrecept som håller dig full i timmar.
Undvik bara att stapla på för många supersöta pålägg.
”Det finns ingen anledning att undvika någon typ av mat, men om dina toppningsvaflor med flera källor tillsatta sockerarter som sirap och vispad grädde, tänk på portionerna eftersom dessa sockerarter kan bidra till en energimarknad mitt på morgonen,” Fina säger.
Skaffa receptet för Strawberry Banana Havregryn Grekisk Yoghurt Våfflor och näringsinformation på Ambitious Kitchen.
3. Enkla vaniljer med lågt kolhydratinnehåll
Detta proteinpulverwaffelrecept gör två portioner. Du kan gärna multiplicera för att mata familjen eller fylla i veckan. (Ja, de fryser och rostar också bra.) Bildkredit: Healthy Yum
- Kalorier: 439
- Protein: 29 gram
Klar på bara 10 minuter och kräver fem ingredienser, detta är ett av de enklaste högprotein våffelrecept vi har hittat. Ett trippelspel av proteinstjärnor – ägg, proteinpulver och nötsmör – packa varje halv belgisk våffla som serverar så mycket protein som nästan 5 ägg.
För att påskynda förberedelsetiden för dessa högproteinvåfflor, blanda smeten i en mixer. Stänk lite kanel- eller pumpakaka-krydda i mixern innan du trycker på ”på” för att få en nästan kaloriförstärkning.
Få receptet Easy Vanilla Low-Carb Protein Waffles och näringsinformation på Healthy Yum.
4. Mjölfria jordnötssmörvaflor
För bästa resultat, låt våffelmixen kyla i 20 minuter innan du lagar mat. Bildkredit: Cotter Crunch
- Kalorier: 348
- Protein: 16 gram
Istället för mjöl börjar dessa högprotein våfflor med blender-bearbetade glutenfria havre. När de väl blixts till en fin konsistens, lägg bara till resten av de hälsosamma våffelreceptingredienserna – inklusive nötsmör och mjölk utan mjölk – och blanda igen och din smet är redo att dyka in i våffelmakaren.
För att upprepa nötsmöret i smeten och tillsätt några nostalgiska PB & J-vibbar, försök att drizla din högproteinvaffel med en matsked smält nötssmör (mikrovågsugnen kan göra tricket på några sekunder!) Och bär.
Få receptet med mjölfria jordnötssmörvafflar och näringsinformation på Cotter Crunch.
5. Glutenfria kanelrulle våfflor
Istället för isbildning, försök att fylla på dessa kanelrullgodis med en skopa grekisk yoghurt och en dammning av kanel. Bildkredit: morefit.eu
- Kalorier: 365
- Protein: 23 gram
Tror du att kanelrullar inte kan vara ett näringsrikt val? En bit av dessa proteinvåfflor som är utformade för att smaka på samma sätt som de berusande doftande gallerkioskgodisarna kommer att övertyga dig om något annat.
Honung, vanilj, kanel och vaniljärteproteinpulver ger smaken. Mandelmjöl, kokosmjöl och havremjöl håller saker glutenfria. Äggvitor i våffel smeten klibbar på en bonusdos protein medan alla dessa alternativa mjöl stokar varje servering med två våfflor med 12 gram fiber.
Få receptet med glutenfri kanelrulle våfflor och näringsinformation här.