Den 300 meter långa sprinten kräver snabba ryckfibrer och hög hastighet. Månader och år med kost och träning kommer att ha stor inverkan på din 300-meter sprintprestanda. Rätt teknik är också viktigt för en 300-meter löpare. Rätt teknik kan raka sig från några sekunder och förvandla dig från en bra till en stor 300-meter löpare. Det bästa sättet att utveckla din löpteknik är genom att investera tid i fokuserad övning under ledning av en bancoach.
En ung man gör sig redo att sprint på ett spår.Bildkredit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images
Steg 1
Utveckla en pre-start rutin. En regelbunden rutin kan ge dig en nivå av komfort och gör att du också kan rensa dig före 300 meter sprinten. Webbplatsen Complete Track and Field förklarar att vinnaren av olympiska guldmedaljer Michael Johnson hänvisade till hans pre-startregime som att komma in i ”Danger Zone”, en toppmentalitet där han fokuserade på ingenting annat än att vinna loppet. Avsluta din rutin med tuck hopp eller annan explosiv, gränsande rörelse. Detta förbereder dig att explodera ur blocken.
Steg 2
Perfekt din hållning och teknik i startblocken. Att få till och med en bråkdel av en sekund i loppet kan vara skillnaden mellan att vinna och andra plats. Tårna och din fotboll ska vara i kontakt med banan, och dina klackar planteras ordentligt på startblocken för att driva dig framåt på startpistolen. Placera tummarna direkt under axlarna och håll kroppen uppåt med raka armar medan du lutar dig lite framåt. Placera ett knä på marken, innan du tar det från marken på det inställda kommandot.
Steg 3
Övning explodera ur blocken och springa de första 20 meter med hög hastighet. Låt en bancoach ge dig feedback om din teknik som kommer ut ur blocken och slå hög hastighet så tidigt som möjligt. Upprepning hjälper din reaktionstid och förmåga att nå topphastigheten. Låt din bancoach ta dig över de första 20 metrarna, notera dina tider efter varje session och tävla mot dig själv för att bli snabbare varje gång.
Steg 4
Luta dig något framåt och anta en upprätt ställning när du slår på full fart. Håll huvudet uppe och ögonen fokuserade framåt. Ta långa steg när din kroppsvikt landar på dina fötter. Sports Fitness Advisor webbplats säger att du bör hålla axlarna stadiga, dina armar böjda i 90-graders vinklar och svänga dina armar genom för extra fart.
Steg 5
Avsluta starkt genom att doppa huvudet och gå framåt med dina sista steg när du passerar mållinjen. Upprepad övning är det bästa sättet att förbättra din efterbehandlingsförmåga under vägledning av en bancoach. Att kunna doppa och nå utan att bromsa ner kan raka en bråkdel av en sekund av din tid, vilket kan vara skillnaden under ett nära lopp.
Dricks
Utveckla din egen plan för loppet och hålla fast vid den, oavsett vad de andra löparna gör. Om din plan kräver att du tar dig själv i mitten av 100 meter, till exempel, få inte panik om en annan löpare passerar dig under det segmentet.
Varning
Var inte alltför orolig i början. Beroende på reglerna på din nivå av friidrott kan en falsk start diskvalificera dig från ett lopp.