11 hälsosamma holländska ugnsrecept som gör veckodagsmiddagar till en vind

De bästa nederländska ugnsrecepten är fulla av näringsämnen och är lätta att sätta ihop på upptagna weeknights.Image Credit: Vaaseenaa / iStock / gettyimages Om du äger en holländsk ugn, är chansen att det var kärlek vid första användningen. Det är ett multitasking köksverktyg som kan användas på spisen, i ugnen och serveras även på bordet i stil, förstås. Dagens video Och om du har en upptagen livsstil, gör den nederländska ugnen lättare och snabbare. Holländska ugnar är perfekta för soppor, grytor, braised kött och grönsaker, såser, grytor och mycket mer. Vi pratar gaffel-anbud, smält-in-your-mouth-måltider som är laddade med massor av smak. Annons Bästa nederländska ugnar att köpa ​Bästa totalt:​ Lodge 7,5 Quart Dutch Oven ​Köp det​: Amazon (99,99 USD) Bästa budgetköp: Martha Stewart 7-Quart holländsk ugn Köp det : Walmart ($ 49.40) Bäst för den fina kocken: Le Creuset Signature 5 1/2-Quart Holländsk ugn Köp det : Amazon ($ 369.99) Bästa lilla versionen: Vår plats Den perfekta potten Köp den : Vår plats ($ 165.00) 1. Holländska ugnsjuka Braised rotgrönsaker Besök pagethis vegetarisk-vänlig roast är en stor huvudrätt eller sidrätter under de kalla vintermånaderna. Framtida kredit: Jackie nygent / morefit.eu Om du letar efter en köttfri måltid som tröstar och näring, titta inte längre. ”Tillägget av Edamame ger en stor källa till vitamin K och folat,” säger Andrea Mathis, RD. ”Det är en av de få växtbaserade livsmedel som klassificeras som ett komplett protein – vilket betyder att det ger alla de väsentliga aminosyrorna” Annons ​Hämta receptet för den saucy bräserade rotfruktsförrätten och näringsinformation här.​ 2. Baja Chicken and Pepper ”Pasta” Besök pagethis middag är redo att servera på mindre än en timme ..Image Credit: Tanya Rusanova / Adobe Stock Hoppa över pasta och fyll på grönsaker, tack vare detta recept. ”En blandning av grönsaker istället för pasta minskar avsevärt carb-innehållet och lägger till i mer näringsämnen, säger Mathis. Annons Få Baja kyckling och peppar ”pasta” recept och näring info här. 3. Boeuf Bourguignon Besök sidan Detta recept har imponerande 57 gram protein per portion. Bildkredit: Arthur Bovino/morefit.eu ”Beef chuck är mycket smakriktigt, men också hög i fett,” varnar mathis. Om du vill sänka fetthalten, bulk upp på grönsaker och använd en mindre nötkött per portion. Annons Få Boeuf Bourguignon Recept och Nutrition Info här. 4. Lätt tomatsoppa Besök pagethis smakfull tomatsoppa är säker på att behaga någon picky eater.Image kredit: Natasas kök För att lägga till ännu mer näring till denna tomatsoppa, överväga att lägga till vita bönor för att stöta upp proteinet och fiberinnehållet och göra denna soppa mer fyllning, säger Hannah Magee, Rd. Få det enkla tomatsoppa receptet och näringsinformationen från Natashas kök. 5. Krämig citron och ört kruka rostad kyckling Besök Pagethis One-Pot-måltid är super enkelt när du har ett kvalitetsverktyg som en holländsk ugn.Image kredit: Salt & Lavendel ”Kyckling är en bra källa till Lean Protein och erbjuder näringsämnen som järn och vitamin B6, säger Magee. För att göra det till en balanserad måltid, överväga att servera med en enkel sallad eller grön grönsak. Få den krämiga citron- och örtpotten rostad kycklingrecept och näringsinformation från salt och lavendel. 6. Holländsk ugnslasagne Besök Pagethis Family Favorite är kokta och serveras i samma pott.Image Credit: Cookie Rookie För att göra denna italienskinspirerade rätt lättare, överväg att använda mindre ost och välj fullkornspasta. Få den nederländska ugnen Lasagne Recept och Nutrition Info från Cookie Rookie. 7. Kycklinggryta Besök Pagethis recept kostar bara mindre än $ 3 per servering.Image Credit: Budget bytes Holländska ugnar var praktiskt taget gjorda för recept som denna hjärtliga gryta. Den är full av näringsrika grönsaker, potatis och kyckling som håller dig mättnad i timmar. Få kycklingstegrecept och näringsinformation från budgetbyte. 8. En-pott fläsk och veggie pasta Besök sidanFör att få ihop grönsaker, dubbla mängden spenat i det här receptet. Bildkredit: Buns In My Oven ”Att använda en fläskkarré är en bra indikator på ett magert snitt av fläsk och det är en utmärkt källa eller protein, tiamin, niacin och vitamin B6, som alla är viktiga för ämnesomsättningen,” säger Nicole Rodriguez, RD. Få den ena potten fläsk och veggie pasta recept och näring info från bullar i min ugn. 9. Cream of Broccoli Soup Besök PageBroccoli är en bra källa till vitamin C. Bildkredit: Cookie och Kate Att använda allium som lök och vitlök i denna soppa håller den låg i kalorier och ger den massor av smak, enligt Rodriguez. Få grädden av Broccoli Recept och Nutrition Info från Cookie och Kate. 10. Benbuljong Besök PAGEUSE din holländska ugn för att göra buljong av något slag, inklusive grönsaker, nötkött, kyckling eller till och med skaldjur.Image kredit: minimalistisk bakare Benbuljong minskar inte bara matsvinnet, den är också full av näringsämnen. ”Överväg att byta i en kopp av detta istället för kaffe eller te på morgonen,” föreslår Rodriguez. ​Få receptet på Bone Broth och näringsinformation från Minimalist Baker.​ 11. Vegansk linscurry Besök sidan Detta veganska recept är mjölk- och nötfritt. Bildkredit: Fit Mitten Kitchen Linser är stjärnan i denna indiska inspirerade curry. ”Linser är överkomliga, mångsidiga och fulla av näringsämnen som fiber, järn, magnesium, vitamin B6 och kalium, säger Magee.” Att lägga till ännu mer näring, kasta ett par handfuls spenat eller hackad kale några minuter innan de serveras. ” ​Få receptet på vegansk linscurry och näringsinformation från Fit Mitten Kitchen.​ Bildkredit: morefit.eu kreativ Annons