Även om frukter innehåller kalorier har de inga Viktväktarpoäng.Image Credit:Hue/amanaimagesRF/amana images/Getty Images
Även när man går på en viktminskningsdiet är det bäst för kvinnor att äta minst 1 200 kalorier för att undvika minskad ämnesomsättning. Weight Watchers system effektiviserar kaloriräkningen genom att du räknar poäng – som tilldelas varje livsmedel beroende på dess kalori- och näringsinnehåll – och inte kalorierna i sig. Hur många poäng du behöver varierar beroende på din aktivitetsnivå, ålder och kön.
Poäng jämfört med kalorier
Även om till exempel både en chokladkaka och ett äpple innehåller 95 kalorier, är kakan 2 poäng medan äpplet inte förbrukar någon av dina dagliga poäng. Av denna anledning kan en diet på 1 200 kalorier ha en rad olika poängvärden, beroende på vilka livsmedel du äter.
Gratis livsmedel
Färsk frukt och icke-stärkelsehaltiga grönsaker ger 0 poäng, vilket uppmuntrar människor att äta mer av dessa mättande, näringsrika livsmedel. Även om dessa livsmedel har några kalorier innehåller de också mycket vatten och fibrer, som hjälper till att mätta dig så att du äter mindre. Torkad frukt, stärkelserika grönsaker och fruktjuicer är dock inte gratis livsmedel, och frukt och grönsaker bidrar fortfarande till poängvärden i blandade rätter. Andra livsmedel utan poäng inkluderar buljong, dietläsk, sockerfritt gelatin, varm sås, kalorifattiga isglassar med fruktsmak, ketchup, kim chee, senap, pickles, pico de gallo, salsa, seltzer, surkål, biffsås, sojasås och vinäger. Dessa livsmedel lägger till smak utan mycket kalorier.
Tilldelning av poäng
Poäng tilldelas baserat på din nuvarande vikt, ålder, kön och längd, och det lägsta per dag är 26. Du får också 49 extrapoäng som du kan använda när du vill under veckan, och du kan få fler poäng genom att öka din aktivitetsnivå. Du kan använda dessa extrapoäng samma dag eller spara dem till ett senare tillfälle.
Andra överväganden
Weight Watchers passar in i definitionen för en säker och effektiv viktminskningsplan, eftersom den inte förbjuder livsmedel, är balanserad, betonar en långsam och stadig viktminskning och uppmuntrar till motion.
Även om du inte räknar kalorier hjälper principerna bakom poängsystemet dig att styra mot hälsosamma, mättande livsmedel som hjälper dig att gå ner i vikt samtidigt som du kan unna dig något gott då och då så att du inte ger upp din diet på grund av sug.