D-vitamin är avgörande för hälsa, skönhet och livslängd för det största organet i din kropp: din hud. En tillräcklig nivå av vitamin vitamin gynnar huden genom att hjälpa till att främja en sund epidermal celltillväxt, minska risken för infektion, förhindra åldrande av huden och minska förekomsten av kronisk sjukdom, inklusive hudcancer.
En brist på vitamin D kan bidra till hudtillstånd, såsom akne och dermatit, och försenad läkning av sår.Bildkredit: LaylaBird / E + / Getty
Varför du behöver vitamin D
D-vitamin ger ett brett utbud av funktioner som är viktiga för en frisk kropp och hud. Din hud förlitar sig på D-vitamin för dess antiinflammatoriska egenskaper som behövs för att eliminera bakterier eller patogener som genomsyrar din epidermis.
Förutom att det är viktigt för dina ben påverkar vitamin D positivt hälsan i din hud genom dess roll i regleringen av hormoner, syntes av bindväv och stöd av ditt immunsystem till neutralisera fria radikaler som bidrar till skadliga hudförhållanden.
Hur mycket behöver du
Nästan 30 till 50 procent av alla åldersgrupper är D-vitaminbrist över hela världen. Det är avgörande att få rätt mängd D-vitamin genom adekvat solexponering, livsmedel som är rika på D-vitamin, berikade livsmedel eller kosttillskott.
De rekommenderade dagliga intagen för vitamin D varierar mellan vissa organisationer i USA:
- Food and Nutrition Board rekommenderar
- 600 IE * för barn och vuxna och 800 IE för seniorer.
- Endocrine Society rekommenderar
- 600 till 1 000 IE * för barn och 1 500 till 2 000 IE för vuxna.
- D-vitaminrådet rekommenderar 1 000 IE per 25 pund av kroppsvikt för barn och 5 000 IE för vuxna.
Läs mer: Maximal daglig D-vitamin
Sunshine är den bästa källan
D-vitamin är känt som solsken-vitaminet eftersom din kropp kan producera det när den utsätts för sol. Solen är den vanligaste källan av vitamin D för de flesta.
Effekten av solexponering på D-vitamin-syntes beror på många faktorer, till exempel din hudpigmentering, kroppsstorlek, ålder och miljöfaktorer, såsom geografisk latitud, säsong, tid på dagen, väderförhållanden, mängd luftföroreningar och ytreflektion, vilket alla kan störa mängden UVB-strålning som når huden
För att undvika D-vitaminbrist hudsymtom kan du få tillräckliga mängder från solen på så lite som 15 minuter om du är väldigt skön hud eller flera timmar eller mer för en mörk hud. D-vitaminrådet säger att din kropp kan producera 10 000 till 25 000 IE av vitamin D på ungefär hälften av tiden det tar för din hud att börja bränna.
Matkällor för vitamin D
Även om det är naturligt livsmedel innehåller D-vitamin i små mängder befäst många länder livsmedel med D-vitamin för att göra det lättare att få tillräckliga mängder som behövs för god hälsa. Vissa livsmedel och berikade livsmedel som innehåller vitamin D inkluderar:
- Fet fisk
- Äggulor
- Nötlever
- Berikad mjölk, yoghurt och apelsinjuice
- Förstärkt spannmål och hälsobar
- Modersmjölksersättning
D-vitamin finns också i kompletteringsformulär, och ingår i många multivitaminer. Tänk på när du väljer ett tillägg vitamin D3 eftersom det metaboliseras bättre än andra former av vitamin D, enligt National Institute of Health. Vid svår brist kan du behöva D-vitamin genom injektion från din läkare.
När du behöver ett tillägg
Många förhållanden eller situationer kan göra det svårt att få tillräckligt med vitamin D och sätta dig risk för brist. Några av dessa inkluderar:
- Att ha en begränsad exponering för solen från att bo på norra halvklotet; ha på sig kläder som i stor utsträckning täcker din person på grund av kulturella skäl; eller spendera dina dagindoors
- Att vara äldre med nedsatt förmåga att ta upp näringsämnen
- Att vara gravid och ammar
- Vissa gastrointestinala sjukdomar eller tillstånd som försämrar kroppens förmåga att absorbera vitamin D-livsmedel såsom gastrisk bypass-operation, Crohn’sor celiac
- Njur- eller leversjukdom som hämmar organets förmåga att metabolisera D-vitamin i kroppen
- Låg kostintag av livsmedel som är rika på D-vitamin eller utan tillgång till berikade livsmedel
- Fetma eller ett fettabsorptionsproblem
- Ta mediciner som försämrar vitamin D och kalciumabsorption
- Har en mörkpigmenterad hud, vilket minskar förmågan att tosyntetisera vitamin D från solen
Om du tror att du kan ha D-vitaminbrist bör du rådfråga din läkare eller göra ett blodprov för att kontrollera dina D-vitaminnivåer.
D-vitamin och hudutslag
Eksem är ett kroniskt inflammatoriskt hudutslag med symtom på röd, torr, grov och kliande hud. Eksem drabbar cirka 10 till 30 procent av alla amerikaner, oftast spädbarn och små barn, men det utvecklas också hos vuxna.
Ett av de bästa sätten D-vitamin gynnar huden är med dess förmåga att behandla eksem. Behandling för en brist på vitamin D har visat sig vara effektivt för denna typ av hudirritation. Dosen är vanligtvis mellan 5 000 och 15 000 IE, eftersom människor skiljer sig i blodnivån efter tillskottet. Det tar ofta två till tre månader att svara, enligt D-vitaminrådet.
D-vitamin och atopisk dermatit
En metaanalys 2016, publicerad i Nutrition, analyserade bevis för att stödja effektiviteten av D-vitamin vid behandling av atopisk dermatit. Studien drog slutsatsen, med ett 95-procentigt konfidensintervall, att D-vitamintillskott har en betydande roll för att minska allvarligheten av dermatit och kan betraktas som en säker och tolerabel terapi.
Barn svarar bra på D-vitamin, ibland snabbare än vuxna. Med 25 mikrogram som ges dagligen (1 000 IE) till barn, atopisk dermatit förbättrad inom en månad, vilket visas i en studie publicerad i Journal of Allergy and Clinical Immunology 2014.
D-vitamin och akne
Låga vitamin D-hudsymtom kan inkludera ett utbrott av acne. Akne är ett inflammatoriskt tillstånd som kan leda till blockerade eller tilltäppta porer som orsakar röda bulor eller hudormar på din hud. Förändringar i hormonnivåer och bakterier kan bidra till akne.
En studie utvärderade vitamin D-nivåer hos patienter med akne och identifierade rollen för vitamin D-brist i utvecklingen av akne. Resultat som publicerades i PLoS One 2016 noterade att 48,8 procent av patienterna med akne hade D-vitaminbrister. Efter att ha kompletterat dessa patienter med 1 000 IE vitamin D, visade deras inflammatoriska lesioner förbättringar efter åtta veckor.
En annan studie publicerad i Dermato Endocrinology 2014 fann också en koppling mellan vitamin D-brist och akne. Resultaten visade att D-vitamin reglerar immunsystemet och produktionen av keratin och talg från talgkörtlarna. Dessutom tyder forskning på att D-vitamin gynnar huden med dess antioxidantegenskaper som kan hämma blockering av porer i huden.
D-vitamin och sårläkning
Om du är otillräcklig, kan du uppleva låg vitamin D-hudsymtom, inklusive långsam läkning av snitt, blåmärken eller sår.
En studie av International Society for Burn Injuries 2016 fann att solskenet vitamin D kan öka produktionen av antimikrobiellt protein som är nödvändigt för processen med bildar ny hud. Cellen för förnyelse är beroende av mängden D-vitamin som finns i kroppen. Resultat stöder potentialen för vitamin D att kontrollera inflammation och bekämpa infektion i huden.
Från studiens avslutande noterades att en allvarlig brist på D-vitamin kan avskräcka återhämtningen efter operation och kirurgiska sår.
Torra, kliande hudförhållanden
Ichyosis är en form av svår torr hud. En ärftlig störning, det kallas ibland fiskskalasjukdom på grund av ansamling av tjock torr skalig hud. Ichyosis beror på mutationer i gener involverade i hudbarriärfunktionen. D-vitamin är viktigt eftersom det aktiverar receptorer som är ansvariga för att inducera hudbarriären som är avgörande för att försvara huden.
Från resultaten från en studie som publicerades av Orphanet Journal of Rare Diseases 2014, varnade forskare mot risken för vitamin D-brist i hanteringen av patienter med iktos, särskilt på vintern och våren, när det är mindre exponering för solen, och i fallen av mörk hud eller svår sjukdom.
Studien rapporterade också att onormal eller låg vitamin D observerades med andra hudsjukdomar som kännetecknades av onormal torr, kliande hud och skalning, inklusive psoriasis.
För tidig åldrande hud
Hälsosamma nivåer av D-vitamin har visat sig förhindra åldrande av huden. En studie från 2017 ansåg att D-vitamin kan kontrollera åldringsprocessen genom sin roll i att reglera autofagi, inflammation, oxidativ stress, genetiska förändringar, DNA-störningar och förändringar i kalcium.
Fysiologiskt samhälle förklarar att åldrande av huden beror på förkortningen av telomerer, kapsylerna av genetiskt material på de fria ändarna av DNA-strängar. När telomererna förkortas med åldern blir DNA allt mer instabil tills cellen dör.
När du blir äldre minskar hudens förmåga att producera D-vitamin vilket resulterar i acceleration av åldrande och åldersrelaterade sjukdomar, enligt studien i Journal of Physiology.
Läs mer: Hur påverkar åldrandet huden?
D-vitamin och rosacea
Rosacea är ett kroniskt hudtillstånd som vanligtvis påverkar ansiktet, med rodnad, finnar, svullnad och små dilaterade blodkärl. Sol exponering är ofta utlösen av en uppblåsning av tillståndet.
En studie publicerad i tidskriften Cutaneous and Ocular Toxicology 2013 bedömde sambandet mellan rosacea och D-vitamin. De fann att blodet från 44 patienter med rosacea hade en genomsnittlig vitamin D-nivå 25 procent högre än de 32 patienterna utan störningen.
Även om forskare rapporterade att större studier behövs för att bekräfta effekten, kände de att resultaten antydde att en ökning av vitamin D-nivåer kan leda till utvecklingen av rosacea.
D-vitamin och fotobeskydd
Det är viktigt att få tillräckliga mängder vitamin D för frisk hud, och solljus är en primär källa. Men med tiden kan för många ultravioletta strålar leda till fotodamage på din hud, vilket kan orsaka rynkor och fina linjer, solfläckar och ökad risk för hudcancer.
UV-strålning är ett cancerframkallande ansvar för de årliga 1,5 miljoner fall av hudcancer och 8 000 dödsfall på grund av metastaserat melanom i USA. Exponering för både UVA- och UVB-strålning kan ge mutationer i din hudcells DNA. De antiinflammatoriska egenskaperna i vitamin D har visat sig ge ett visst skydd.
En studie publicerad i Journal of Advanced Research föreslog en aktuell applicering av vitamin D3 på huden före eller omedelbart efter exponering för solen visar fotobeskyttande effekter. Dokumenterade effekter av D-vitamin på hudceller inkluderar minskad DNA-skada, ökad cellförnyelse och uppdelning samt minskad hudirritation.