Promenader är en aktivitet med låg belastning som du enkelt kan lägga in i din dag.Image Credit:nd3000/iStock/GettyImages
Att ta kontroll över din hälsa kan vara så enkelt som att promenera 40 minuter om dagen. Denna typ av aerob träning, som utförs konsekvent under hela veckan, erbjuder många fördelar. Oavsett om du är ute efter förbättrad hjärthälsa, bättre sömn, bättre humör, viktminskning eller andra hälsofördelar, kan en daglig promenad vara vägen till bättre hälsa.
Tips
Att promenera 40 minuter om dagen förbränner kalorier, hjälper dig att hålla vikten, stärker immunförsvaret, förbättrar humöret, minskar risken för depression, reglerar blodsockret och förbättrar sömnen.
Har du ont om tid? Öka intensitetsnivån på din dagliga promenad istället för att sikta på tiden. I stället för en 40-minuterspromenad kan du till exempel powerwalka, jogga eller springa i 20 eller 30 minuter. Om du tränar med högre intensitet kan du halvera din totala träningstid och få 75 till 150 minuters intensiv aerob aktivitet i veckan (10 till 20 minuter per dag).
Du kan också kombinera måttlig och intensiv aktivitet under veckan för att uppnå de rekommenderade veckominuterna, eller till och med utföra aerob träning i kortare segment två gånger om dagen. Om du promenerar 40 minuter om dagen för att gå ner i vikt kanske du vill experimentera med olika intensitetsnivåer för att se vilka resultat du kan uppnå.
Kaloriförbränning vid 40 minuters promenad
Även om din exakta kaloriförbränning beror på flera olika faktorer (som vikt, puls/intensitet och till och med konditionsnivå) kan du grovt uppskatta antalet kalorier du förbränner genom att promenera.
Till exempel förbränner en person på 155 kilo cirka 200 kalorier under en 40-minuterspromenad i 3,5 km/h. Den siffran går upp till 222 och nästan 250 för 4 respektive 4,5 km/h.
Hälsofördelar med promenader
Som en aerob träning är promenader en kardiovaskulär aktivitet som hjälper din kropp på många sätt. Förutom att förbränna kalorier kan promenader hjälpa dig att hantera din vikt, stärka ditt immunförsvar, förbättra ditt humör, minska risken för depression, reglera blodsockret och förbättra sömnen.
Promenader bidrar också till att stärka hjärtat så att det kan pumpa blod mer effektivt genom kroppen, vilket kan bidra till att sänka blodtrycket och reglera eller förbättra kolesterolnivåerna.
Promenader för bättre sömn
Promenader är en aktivitet med låg belastning som du enkelt kan lägga in i din dag.Image Credit:nd3000/iStock/GettyImages
Att ta kontroll över din hälsa kan vara så enkelt som att promenera 40 minuter om dagen. Denna typ av aerob träning, som utförs konsekvent under hela veckan, erbjuder många fördelar. Oavsett om du är ute efter förbättrad hjärthälsa, bättre sömn, bättre humör, viktminskning eller andra hälsofördelar, kan en daglig promenad vara vägen till bättre hälsa.
Tips
Att promenera 40 minuter om dagen förbränner kalorier, hjälper dig att hålla vikten, stärker immunförsvaret, förbättrar humöret, minskar risken för depression, reglerar blodsockret och förbättrar sömnen.
Har du ont om tid? Öka intensitetsnivån på din dagliga promenad istället för att sikta på tiden. I stället för en 40-minuterspromenad kan du till exempel powerwalka, jogga eller springa i 20 eller 30 minuter. Om du tränar med högre intensitet kan du halvera din totala träningstid och få 75 till 150 minuters intensiv aerob aktivitet i veckan (10 till 20 minuter per dag).
Du kan också kombinera måttlig och intensiv aktivitet under veckan för att uppnå de rekommenderade veckominuterna, eller till och med utföra aerob träning i kortare segment två gånger om dagen. Om du promenerar 40 minuter om dagen för att gå ner i vikt kanske du vill experimentera med olika intensitetsnivåer för att se vilka resultat du kan uppnå.
Kaloriförbränning vid 40 minuters promenad