Smith-maskinen, benpressmaskinen och benförlängnings- och curlmaskinen bygger upp quad- och hamstringstyrka.Image Credit:morefit.eu Creative
I den här artikeln
- Hur vi valde
- Smith-maskin
- Benpressmaskin
- Benförlängnings- och curlmaskin
Du behöver inte en massa träningsutrustning för att få en bra benträning hemma (eller någon form av träning, för den delen). Men om du har utrymme och budget, varför inte unna dig själv och köpa några maskiner som fokuserar på quad- och hamstringsmusklerna?
Bläddra bland alla de bästa fitnessmaskinerna för dina quads och hamstrings och lär dig hur du använder var och en för att få alla muskelbyggande fördelar.
Dagens video
Hur vi valde
Vi pratade med Carolina Araujo, CPT, en Kalifornienbaserad styrkecoach och personlig tränare för att få hennes bästa tips och rekommendationer om de bästa träningsmaskinerna för dina quads och hamstrings. Vi valde våra produkter baserat på hennes kriterier, inklusive:
- Muskler som bearbetas
- Färdighetsnivå
- Mångsidighet
- Smith-maskin
Besök sidanhttps://www.amazon.comImage Credit:Sunny Health & Fitness/morefit.eu
- Muskler som bearbetas: quads, hamstrings, sätesmuskler, bålmuskler
- *Kunskapsnivå: * alla nivåer
- Prisintervall: 700 till 1 200 dollar
Smith-maskinövningar, som oftast finns nära squatställen i ditt gym, är ett utmärkt sätt att verkligen isolera dina benmuskler utan att lägga till skaderisk, enligt Araujo.
Till skillnad från en skivstång har en Smith-maskin en fast stång, så du behöver inte oroa dig för att vikten kastar din kropp ur balans. Generellt betyder det att du kan lägga till mer vikt i maskinen och bygga mer styrka.
Smith-maskiner är också ganska mångsidiga, vilket är en annan bonus. Medan en benförlängnings- och curlmaskin (mer om det nedan) bara möjliggör en övning, kan du göra knäböj, lungor och till och med marklyft allt med detta enda verktyg.
Hur man använder en Smith-maskin
Region nedre delen av kroppenMål Bygg muskler
- Placera önskad vikt på stången, jämnt fördelad mellan de två sidorna.
- Placera stången i övre brösthöjd.
- Kliv in i maskinen under stången och placera den över axlarna.
- Fatta tag i stången på vardera sidan, några centimeter utanför axlarna.
- Gå ut med fötterna något framför stången och rotera stången bakåt för att frigöra den från skenorna.
- Skjut höfterna bakåt och böj knäna, sänk kroppen som om du sitter i en stol tills låren är parallella med marken (eller så nära som möjligt).
- Vänd rörelsen och pressa in hälarna för att återgå till stående.
Visa instruktioner
Smith-maskiner vi älskar
- Smith-maskinen, benpressmaskinen och benförlängnings- och curlmaskinen bygger upp quad- och hamstringstyrka.Image Credit:morefit.eu Creative
- I den här artikeln
- Hur vi valde
Smith-maskin
Benpressmaskin
- Benförlängnings- och curlmaskin
- Du behöver inte en massa träningsutrustning för att få en bra benträning hemma (eller någon form av träning, för den delen). Men om du har utrymme och budget, varför inte unna dig själv och köpa några maskiner som fokuserar på quad- och hamstringsmusklerna?
- Bläddra bland alla de bästa fitnessmaskinerna för dina quads och hamstrings och lär dig hur du använder var och en för att få alla muskelbyggande fördelar.
Dagens video
Hur vi valde
Vi pratade med Carolina Araujo, CPT, en Kalifornienbaserad styrkecoach och personlig tränare för att få hennes bästa tips och rekommendationer om de bästa träningsmaskinerna för dina quads och hamstrings. Vi valde våra produkter baserat på hennes kriterier, inklusive:
Muskler som bearbetas
- Färdighetsnivå
- Mångsidighet
-
- Smith-maskin
- Besök sidanhttps://www.amazon.comImage Credit:Sunny Health & Fitness/morefit.eu
- Muskler som bearbetas: quads, hamstrings, sätesmuskler, bålmuskler
- *Kunskapsnivå: * alla nivåer
- Prisintervall: 700 till 1 200 dollar
Smith-maskinövningar, som oftast finns nära squatställen i ditt gym, är ett utmärkt sätt att verkligen isolera dina benmuskler utan att lägga till skaderisk, enligt Araujo.
Till skillnad från en skivstång har en Smith-maskin en fast stång, så du behöver inte oroa dig för att vikten kastar din kropp ur balans. Generellt betyder det att du kan lägga till mer vikt i maskinen och bygga mer styrka.
- Smith-maskiner är också ganska mångsidiga, vilket är en annan bonus. Medan en benförlängnings- och curlmaskin (mer om det nedan) bara möjliggör en övning, kan du göra knäböj, lungor och till och med marklyft allt med detta enda verktyg.
- Hur man använder en Smith-maskin
- Region nedre delen av kroppenMål Bygg muskler
Placera önskad vikt på stången, jämnt fördelad mellan de två sidorna.
Placera stången i övre brösthöjd.
- Kliv in i maskinen under stången och placera den över axlarna.
- Fatta tag i stången på vardera sidan, några centimeter utanför axlarna.
- Gå ut med fötterna något framför stången och rotera stången bakåt för att frigöra den från skenorna.
Skjut höfterna bakåt och böj knäna, sänk kroppen som om du sitter i en stol tills låren är parallella med marken (eller så nära som möjligt).
Vänd rörelsen och pressa in hälarna för att återgå till stående.
Visa instruktioner
Smith-maskiner vi älskar
- Sunny Health & Fitness Essential Smith Machine Squat Rack ($699,99, Amazon.com)
- Deltech Fitness Smith-maskin med linjär lager ($ 899, Amazon.com)
- Valor Fitness BE-11 Smith Machine Squat Rack med förvaringspinnar för olympiska plattor ($ 1 125,98, Amazon.com)
-
- Benpressmaskin
Besök sidanhttps://www.amazon.comImage Credit:SB Fitness Equipment/morefit.eu
Muskler som bearbetas: quads, hamstrings, glutes
* Färdighetsnivå: * alla nivåer
- Prisintervall: $500 till $2,500
- Benpressen kan se ut som en upp och ner knäböj men den riktar sig fortfarande till alla samma muskler i underkroppen, enligt Araujo. Med den här maskinen kan du fokusera enbart på din underkropp eftersom du inte behöver oroa dig för att hålla eller balansera några fria vikter.
- Dessutom är den här bra för dem som är nya i squatting eftersom du inte behöver så mycket teknisk kroppsmekanik för att utföra övningen korrekt. Och med tanke på att du inte behöver bära någon vikt på axlarna är det också ett perfekt alternativ för dem som kan ha ryggkänslighet.
- Hur man använder en benpress
Region nedre delen av kroppenMål Bygg muskler
Placera önskad mängd vikt på varje sida, jämnt balanserad mellan de två sidorna.
- Sätt dig ner i sitsen, placera ryggen mot dynan och fötterna på plattformen.
- Placera fötterna axelbrett isär och håll knäna i linje med tårna.
- Placera huvudet mot dynan och ta tag i sidohandtagen.