Du kanske strävar efter att ha mejlad abs eller perfekta glutes, men om du håller dig i form och upprätthåller en hälsosam vikt kommer det också att gynna din hälsa. Att vara överviktig kan öka din risk för kroniska sjukdomar, inklusive vissa typer av cancer, medan du är undervikt kan påverka din hormonbalans och immunfunktion. Även om det inte finns en enda ”perfekt” vikt, kan du få en grov uppfattning om ett hälsosamt viktintervall baserat på din höjd.
Om du håller dig i form och bibehåller den optimala vikten för dig kommer din hälsa att gynnas.Bildkredit: pachanon / iStock / Getty Images
Dricks
Den perfekta vikten för dig beror på din ålder, längd, kön och kroppssammansättning. Be din läkare att hjälpa dig att fastställa dina viktmål.
Your Body Mass Index
En av de mest erkända metoderna för att bedöma viktstatus i förhållande till höjd är kroppsmassaindex, eller BMI. Du kan beräkna din BMI med följande formel:
BMI = vikt i pund / (höjd i tum x höjd i tum) x 703
Till exempel, om du är 5 fot 5 tum lång och väger 135 pund, skulle din BMI vara 22,5 eller i det sunda intervallet. Enligt Centers for Disease Control and Prevention indikerar en BMI mellan 18,5 och 24,9 en hälsosam vikt för en vuxen på 20 år eller äldre. En BMI under 18,5 är undervikt, en BMI mellan 25 och 29,9 är överviktig, och en BMI på 30 eller mer indikerar fetma.
BMI kan variera beroende på benstruktur, ramstorlek och muskelmassa. Du bör dock sträva efter att falla någonstans i intervallet 18,5 till 24,9 för en hälsosam kroppsvikt. Om du är 5 fot 5 tum lång, skulle det vara mellan 111 och 150 pund.
Läs mer: Beräkna ditt kroppsmassaindex (BMI)
Med tanke på din ålder
Ålder är inte en faktor i formeln som används för att beräkna BMI. Men ålder påverkar perfekt kroppsvikt. För barn och tonåringar under 20 år jämförs BMI med ålder på kliniska tillväxtdiagram utvecklade av Centers for Disease Control and Prevention. Din barnläkare kan hjälpa dig att bestämma en hälsosam vikt för ett barn eller en tonåring.
Medan BMI-måttet är för alla vuxna från 20 år och äldre, finns det några bevis för att en BMI på 18,5 till 24,9 inte är ett hälsosamt mål för äldre vuxna. BMI skiljer inte mellan fett och muskelmassa, även om kroppens fettnivåer påverkar din hälsa. Och eftersom du tenderar att förlora muskler och ben – och få fett – när du åldras är BMI mindre exakt hos äldre vuxna. Om du är orolig för din vikt, kontakta din läkare för en personlig bedömning.
Använd kroppsfettprocent
Medan BMI är ett användbart verktyg för att uppskatta hur mycket du ska väga, berättar inte BMI hela historien. Det kanske inte fungerar om du är väldigt atletisk – den extra muskelmassan kan stöta på dig i kategorin ”övervikt” eller ”övervikt”, även om du har en låg kroppsfettnivå.
Din BMI kan ge dig ett bra startmål för din perfekta kroppsvikt, men om du letar efter ett mer exakt mål, kontakta en läkare eller fitnesstränare för att mäta din kroppsfettprocent med hjälp av professionella testmetoder, som hudfoldmätningar eller kroppsskanningar.
Läs mer: Hur man hittar den bästa träningen för din kroppsform
Body Shape Matters
Även om en hälsosam kroppsvikt är viktig för din hälsa, är antalet på skalan inte den enda faktorn du bör tänka på. Enligt University of Pittsburgh Medical Center säger kroppens form mycket om din hälsa. En päronformad kropp, som lagrar överflödigt fett i höfterna och låren, har en lägre risk för kronisk sjukdom än en äppelformad kropp, som lagrar fett runt buken.
Läkare mäter midjeomkrets för att hjälpa till att bedöma fettlagren runt bukorganen och förutsäga risk för sjukdom. Förutom att upprätthålla en sund kroppsvikt, sträva efter en midjeomkrets som är lägre än 35 tum för kvinnor och 40 tum för män.