Fiskoljekapslar kan härskna och kan vara mindre effektiva.Image Credit:Aleksandr Zubkov/Moment/GettyImages
I den här artikeln
- Vad är det?
- Går den ut i förtid?
- Hur man vet om den är härsken
- Tips för förvaring
Fiskoljetillskott innehåller omega-3-fettsyror som är hälsosamma för hjärtat och motverkar inflammation. Om du har problem med att få in fisk i dina veckomåltider kan fiskoljetillskott hjälpa dig.
Men när dina fiskoljetillskott har gått ut kanske du undrar vad som händer om du tar fiskolja som har gått ut.
Vad är fiskolja?
Först hjälper det att förstå vad som finns i dessa tillskott: Fiskolja innehåller två omega-3-fettsyror: dokosahexaensyra (DHA) och eikosapentaensyra (EPA), enligt Mayo Clinic. Din kropp kan inte tillverka dessa omega-3-fettsyror på egen hand, så du måste få i dig dem via mat, som lax, öring och ostron, eller via kosttillskott. Kosttillskotten, som vanligtvis kommer i piller, kapsel eller flytande form, hjälper till att minska inflammation.
Utgår fiskolja?
Ja. Du hittar utgångsdatumet tryckt på din flaska med kosttillskott. Tid, temperatur, luft och ljus kan alla orsaka att fiskolja börjar bryta ner. Efter utgångsdatumet börjar fiskoljetillskott att förlora styrka och kan vara mindre effektiva. Och om du förlitar dig på att fiskoljetillskott ska hålla dig frisk kan det därför ha skadliga effekter att ta en utgången produkt.
I en liten studie från juli 2013 i International Journal of Food Sciences and Nutrition såg till exempel personer som tog fiskoljetillskott som hade utsatts för luft (dvs. oxiderats och blivit dåliga) att deras kolesterolnivåer ökade, medan personer som tog bra fiskoljetabletter såg lägre nivåer.
Men om dina fiskoljetillskott har gått ut är det också möjligt att de är härskna. Med tiden kan förändringar i ljusexponering och temperatur orsaka att fiskoljetillskott blir dåliga. I en artikel från september 2023 i Journal of Dietary Supplements undersökte forskare 72 olika fiskoljetillskott och fann att 68 procent av de smaksatta versionerna och 13 procent av de icke smaksatta produkterna var oxiderade eller härskna.
Kosttillskottstillverkare sätter ofta ett konservativt utgångsdatum på sina kosttillskott eftersom de tar hänsyn till faktorer som dålig förvaring, tid på en hylla och tid för produkten att skickas. Detta innebär att fiskoljetillskott i vissa fall fortfarande kan vara effektiva, men möjligen mindre potenta, efter att de har gått ut.
Fiskoljekapslar kan härskna och kan vara mindre effektiva.Image Credit:Aleksandr Zubkov/Moment/GettyImages
I den här artikeln
Vad är det?
Går den ut i förtid?
Hur man vet om den är härsken
Tips för förvaring
Fiskoljetillskott innehåller omega-3-fettsyror som är hälsosamma för hjärtat och motverkar inflammation. Om du har problem med att få in fisk i dina veckomåltider kan fiskoljetillskott hjälpa dig.
Men när dina fiskoljetillskott har gått ut kanske du undrar vad som händer om du tar fiskolja som har gått ut.