Vissa vitaminer med tidsinställd frisättning är förknippade med hälsorisker.Image Credit:Iromaya Images/Iromaya/Getty Images
Att välja rätt vitamin- och mineraltillskott kan vara en skrämmande uppgift – det finns trots allt mer än 90 000 produkter på marknaden, enligt en rapport från mars 2018 i JAMA Network.
Och även om en formel med tidsfrisättning kan låta effektiv, kanske denna typ av tillskott inte ger de långvariga fördelar som de påstår sig erbjuda.
Hur produkter med tidsfrisättning fungerar
Tillskott med tidsfrisättning är utformade för att långsamt frisätta vitaminer eller mineraler i systemet under en längre tidsperiod – vanligtvis mellan fem och åtta timmar, beroende på produkt.
Produkter med tidsfrisättning kan också märkas som:
- Förlängd frisättning
- Långsam frisättning
- Fördröjd frisättning
- Fördröjd frisättning
Tekniken bakom tillskott med tidsfrisättning innebär att man använder aktiva ingredienser som inte löses upp vid matsmältningen som de som används i formler med omedelbar frisättning, säger Angie Kuhn, RDN, chef för forskning och nutrition på Persona Nutrition, till morefit.eu.
”Dessutom kan dessa produkter också kombineras med andra ingredienser som bildar ett gelliknande material och en hård yttre beläggning när tillskottet tas för att förhindra att det löses upp i systemet för snabbt”, tillägger hon.
Är kosttillskott med tidsinställd frisättning säkra och nyttiga?
Tja, det beror på. Först och främst är det inte alla vitaminer och mineraler som finns tillgängliga i time-release-form, förklarar Kuhn.
”Det finns faktiskt näringsämnen som man inte vill ska frisättas i kroppen eftersom de kan vara skadliga”, säger hon. ”Till exempel tenderar kosttillskott som innehåller niacin med tidsfrisättning att orsaka färre biverkningar än vanliga niacintillskott, men de är också förknippade med leverskador.”
Och även om forskningen är begränsad, har vissa av resultaten om produkter med tidsfrisättning både för- och nackdelar.
Enligt en studie från augusti 2015 som publicerades i The Journal of Clinical Psychiatry har piller och kapslar med tidsfrisättning sannolikt vissa fördelar, t.ex. enklare dosering och minskade fluktuationer i blodnivåerna.
Det är dock inte säkert att dessa typer av formuleringar absorberas fullständigt i mag-tarmsystemet, vilket kan leda till allvarliga komplikationer hos personer som har diagnostiserats med vissa matsmältningsstörningar, t.ex. gastroenterit eller irritabel tarm (IBS).
Relaterad läsning
De bästa vitaminerna och kosttillskotten som inte kommer att störa en känslig mage
En annan studie upptäckte att de frivilliga som tog antingen ett koffeintillskott med tidsfrisättning eller ett vanligt koffeintillskott visade liknande reaktioner, enligt maj 2015-utgåvan av Journal of Sports Science & Medicine. Det bör noteras att endast 10 män, som hade en medelålder på 26 år och konsumerade koffein regelbundet, deltog i denna studie.
Ändå finns det vissa bevis som pekar på en positiv effekt av att ta ett melatonintillskott med tidsfrisättning, enligt resultat som publicerades i juni 2016 i tidskriften Sleep Medicine Research. Medicinska utredare från Korea observerade en ”hög tillfredsställelsegrad” bland vuxna med sömnlöshet som tog en kapsel med förlängd frisättning som innehöll melatonin, ett hormon som hjälper till att reglera sömn-vakna-cykeln.
Slutsatsen
Den största skillnaden mellan kosttillskott med fördröjd frisättning och traditionella kosttillskott är hur lång tid det tar för vitaminerna och mineralerna att absorberas i kroppen.
”Men generellt sett är vitaminer med tidsinställd frisättning inte mer effektiva än vanliga vitaminer – och de tenderar också att kosta mer pengar”, säger Kuhn.