Det är viktigt att fokusera på att äta hälsosamt och motionera för att gå ner i vikt.Image Credit:Blend Images/John Fedele/Tetra images/GettyImages
Alla har dagar då de känner sig svullna eller uppsvällda. Om du har hört att vätskeansamlingar kan få dig att se fet ut och undrar om du kan bli 10 kilo smalare direkt genom att gå ner i vattenvikt, så är det här vad du behöver veta.
Tips
Att vidta åtgärder för att minska överflödig vätskeansamling kan bidra till att minska uppblåsthet och få dig att se smalare ut, men se det inte som en magisk lösning som hjälper dig att se 10 kilo smalare ut direkt. Istället är det bättre att ta ett mer holistiskt förhållningssätt till viktminskning genom att bygga upp ett hälsosamt ätmönster och träna regelbundet.
Enligt Mayo Clinic behöver din kropp vatten för att överleva eftersom varje enskilt organ, vävnad och cell i kroppen är beroende av det för att fungera. Vatten dämpar och smörjer lederna, hjälper kroppen att hålla temperaturen och spolar ut avfall ur systemet. Detta är bara några exempel på de många sätt på vilka vatten är livsviktigt för din kropp.
Mayo Clinic konstaterar att du förlorar vatten genom urin, svett och tarmtömning, men att vattnet du dricker och maten du äter gör det möjligt för kroppen att återfukta sig själv. Denna cykel av hydrering och eliminering bidrar till att upprätthålla den känsliga balansen av vatten i ditt system. I en studie från november 2014 som publicerades i ACSM’s Health & Fitness Journal konstateras att även en mild uttorkning kan ha en betydande negativ inverkan på kroppen.
Får vattenansamlingar dig att se fet ut?
När din kropp håller kvar överflödigt vatten kan det leda till att du känner dig svullen och uppsvälld. TAMHSC listar överdriven natriumkonsumtion (salt) som en av de vanligaste orsakerna till vätskeansamling, även om kvinnor också kan uppleva det vid vissa tidpunkter i menstruationscykeln till följd av hormonella förändringar. Vissa medicinska tillstånd kan också leda till att kroppen håller kvar vatten.
American Heart Association (AHA) förklarar sambandet mellan natrium och vätskeansamling. När du har ett överskott av natrium i blodet drar det in mer vatten i blodkärlen, vilket ökar den totala vätskevolymen i blodkärlen. Tänk dig en trädgårdsslang som har mycket vatten som strömmar genom den, vid ett högt tryck.
Det är viktigt att fokusera på att äta hälsosamt och motionera för att gå ner i vikt.Image Credit:Blend Images/John Fedele/Tetra images/GettyImages
Alla har dagar då de känner sig svullna eller uppsvällda. Om du har hört att vätskeansamlingar kan få dig att se fet ut och undrar om du kan bli 10 kilo smalare direkt genom att gå ner i vattenvikt, så är det här vad du behöver veta.
Tips
Att vidta åtgärder för att minska överflödig vätskeansamling kan bidra till att minska uppblåsthet och få dig att se smalare ut, men se det inte som en magisk lösning som hjälper dig att se 10 kilo smalare ut direkt. Istället är det bättre att ta ett mer holistiskt förhållningssätt till viktminskning genom att bygga upp ett hälsosamt ätmönster och träna regelbundet.
Enligt Mayo Clinic behöver din kropp vatten för att överleva eftersom varje enskilt organ, vävnad och cell i kroppen är beroende av det för att fungera. Vatten dämpar och smörjer lederna, hjälper kroppen att hålla temperaturen och spolar ut avfall ur systemet. Detta är bara några exempel på de många sätt på vilka vatten är livsviktigt för din kropp.
Mayo Clinic konstaterar att du förlorar vatten genom urin, svett och tarmtömning, men att vattnet du dricker och maten du äter gör det möjligt för kroppen att återfukta sig själv. Denna cykel av hydrering och eliminering bidrar till att upprätthålla den känsliga balansen av vatten i ditt system. I en studie från november 2014 som publicerades i ACSM’s Health & Fitness Journal konstateras att även en mild uttorkning kan ha en betydande negativ inverkan på kroppen.
Får vattenansamlingar dig att se fet ut?
När din kropp håller kvar överflödigt vatten kan det leda till att du känner dig svullen och uppsvälld. TAMHSC listar överdriven natriumkonsumtion (salt) som en av de vanligaste orsakerna till vätskeansamling, även om kvinnor också kan uppleva det vid vissa tidpunkter i menstruationscykeln till följd av hormonella förändringar. Vissa medicinska tillstånd kan också leda till att kroppen håller kvar vatten.
American Heart Association (AHA) förklarar sambandet mellan natrium och vätskeansamling. När du har ett överskott av natrium i blodet drar det in mer vatten i blodkärlen, vilket ökar den totala vätskevolymen i blodkärlen. Tänk dig en trädgårdsslang som har mycket vatten som strömmar genom den, vid ett högt tryck.
AHA säger att förutom att öka risken för högt blodtryck och få hjärtat att arbeta hårdare, orsakar det extra vattnet i blodkärlen också uppsvälldhet och leder till viktuppgång. Så om du undrar om vätskeretention kan få dig att se fet ut är svaret ja.
Hur man minskar vattenretention
Om din kropp håller kvar överflödigt vatten kan det hjälpa till att minska uppblåsthet och kanske till och med få dig att se lite smalare ut, även om det kanske inte får dig att se 10 kilo smalare ut direkt. Här är några sätt att hjälpa dig att minska vattenretentionen.
Om din kost innehåller mycket salt rekommenderar AHA att du minskar ditt natriumintag för att minska uppsvälldhet och även minska risken för högt blodtryck. AHA föreslår ett idealiskt intag på 1 500 milligram natrium per dag och en övre gräns på 2 300 milligram eller 1 tesked natrium per dag.