Lägg till stress-busting-strategier som träning och meditation till din vanliga psoriasis självvårdsrutin. Bildkredit: kckate16/istock/gettyimages
Att leva med psoriasis är inte lätt. Men med rätt strategier är det möjligt att hålla din psoriasis under kontroll – och hantera stressen som följer med att ha ett kroniskt hudtillstånd. Förutom att arbeta med en hudläkare och ta din medicin som föreskrivs, betyder det en hälsosam dos av egenvård.
Annons
Dagens video
”Home-strategier kan vara viktiga för att hjälpa till med psoriasis, eftersom vi vet att det är viktigt att ta hand om huden och undvika trauma till huden,” förklarar Manhattan-baserade hudläkare Marisa Garshick, MD.
Höger hemma-regimen hjälper till exempel att stoppa hudirritation innan den börjar, vilket kan minska uppblåsningar och hjälpa dig att må bättre totalt sett.
Annons
Det är alltid en bra idé att arbeta med din hudläkare för att utveckla en psoriasisvårdsplan som fungerar för dig. Men dessa psoriasis självhanteringsstrategier kan vara ett bra ställe att börja.
1. Håll dig till en varm dusch eller bad per dag
Till skillnad från människor med eksem behöver de med psoriasis inte oroa sig för att sträcka tiden mellan duschar eller bad.
Annons
”Det är OK att duscha eller bada varje dag,” säger Dr. Garshick.
Begränsa bara ditt totala bad eller duschtid till 15 minuter eller mindre och se till att fukta så snart du kommer ut.
Annons
Relaterad läsning
De 6 bästa psoriasis krämer och lotioner, enligt hudläkare
2. Tvätta med en mild rengöringsmedel för det mesta
Skonsam, fuktrika tvålar levererar rengöringskraft utan att irritera huden eller torka ut den.
”Det är bäst att undvika hårda tvålar och slipande skrubber, eftersom de kan bidra till förvärrad rodnad och inflammation,” säger Dr. Garshick.
Hon rekommenderar att du använder Dove Irritation Care Body Wash ($ 6,93 på Walmart.com eller $ 26,36 för en 4-pack på Amazon).
”Mikrobiom näringsserum fungerar för att stärka hudens naturliga fuktbarriär,” säger hon.
3. Använd salicylsyra några gånger per vecka
Uppbyggnad av plack och skala kan bidra till klåda och irritation. Att använda en rengöringsmedel som innehåller skalmjukande medel som salicylsyra några gånger per vecka kan hjälpa till att bryta ner tjocka plack, konstaterar Dr. Garshick.
En rengöringsmedel som innehåller 2 procent salicylsyra, som Cerave Psoriasis Cleanser ($ 14,99, Amazon), bör göra tricket.
”Det minskar flingande och skalning och lugnar huden och samtidigt stärker hudbarriären,” förklarar hon.
Dricks
Har hårbotten psoriasis? Prova en av dessa 6 psoriasis schampon som rekommenderas av hudläkare.
4. Gör tunga fuktighetskräm till din bästa vän
Kom i för vana att slata upp inom fem minuter efter att du har tagit dig ur duschen eller badet och under dagen efter behov, inklusive höger före sängen, rekommenderar American Academy of Dermatology (AAD).
En tjock, doftfri salva eller grädde som cerave psoriasis hudterapi fuktgivande grädde ($ 19,97, Amazon) är bäst.
Några gånger i veckan efter dusch, behandla din hud till en exfolierande fuktighetskräm som Bliss Texture Takedown Skin Sloothing Body Butter ($ 15, Ulta.com), rekommenderar Dr. Garshick. ”Den innehåller alfa-hydroxisyror för att minska hudens grovhet.”
5. Låt inte klåda dig
Skrapa eller plockning på torr, klåda kan irritera den ytterligare. AAD rekommenderar att applicera en fuktighetskräm eller cool kompress när du får lusten att repa.
Anti-itch-lotioner som innehåller menthol eller pramoxin som kortison 10 anti-itch-lotion för psoriasis ($ 8,14, Amazon) kan också vara användbar, men kolla med din hudläkare innan du provar en produkt utan disk, säger Dr. Garshick.
”Receptalternativ finns också tillgängliga och kan vara till hjälp”, säger hon.
Aloe Extract Cream kan också vara till hjälp för att bekämpa klåda och inflammation, noterar Mayo Clinic, men det kan ta en månad eller mer av regelbunden användning innan du märker en skillnad.
6. Spendera tid utanför
Korta, regelbundna sessioner i solskenet (sans solskyddsmedel) kan bidra till att förbättra psoriasis, enligt Mayo Clinic.
Du kommer också att skörda psykologiska fördelar. Att spendera tid i naturliga miljöer kan öka ditt humör och hjälpa dig att stressa, enligt American Psychological Association, vilket kan hjälpa dig att bättre hantera utmaningarna med att hantera din hud.
Nyckeln här är att hålla sessionerna korta – spendera inte så länge i solen som upptäcks att du riskerar att få en brännskada.
7. Håll det svalt
Varm hud är mer benägen att bli kliande eller irriterad. Bär lätta, andningsbara kläder och spendera tid i luftkonditionerade inställningar på varma dagar. Du kan till och med lagra din fuktighetskräm i kylen för att ge den en kyleffekt, konstaterar Mayo Clinic.
8. Fyll på fisken
Gör det till en punkt att njuta av fet fisk som lax, tonfisk, makrill, sill eller sardiner några gånger i veckan.
”Livsmedel som innehåller omega-3-fettsyror tros vara antiinflammatoriska, vilket tyder på att de kan bidra till att minska inflammation som kan påverka olika hudtillstånd som psoriasis,” säger Dr. Garshick.
Andra antiinflammatoriska livsmedel-tänk frukt, grönsaker, nötter och fullkorn-kan också hjälpa till att stödja din hud, säger Cleveland Clinic.
Relaterad läsning
De sju värsta livsmedel att äta när du har psoriasis
9. Begränsa ditt alkoholintag
Överdriven alkoholkonsumtion kan förvärra dina symtom. Alkoholhaltiga drycker har en pro-inflammatorisk effekt som kan förvärra psoriasis och kan också äventyra hälsan i din huds naturliga barriär, enligt en augusti 2019 i psoriasis. (den kan också göra din hud mer mottaglig för att skada från solens UV -strålar.)
Om du väljer att dricka, hålla dig till högst två drycker per dag för personer tilldelade man vid födseln eller en drink per dag för personer tilldelade kvinnliga vid födseln, rekommenderar AAD.
10. Hitta stresshanteringsverktyg som fungerar för dig
Oavsett om det följer en vanlig yogapraxis, journalföring före säng eller trädgårdsskötsel, aktiviteter som håller dina stressnivåer låga kan hjälpa din hud, föreslår ett papper i november 2017 i British Journal of Dermatology.
Regelbunden träning kan vara särskilt potent. Förutom att öka ditt humör och hjälpa till att hålla stress i schack, kan det stödja dina ansträngningar för att upprätthålla en sund vikt. Och det kan hjälpa till att hålla psoriasis -blossar i fjärd, säger AAD. (Se bara till att fokusera på din hudhälsa både före och efter att ha tränat.)
Relaterad läsning
De bästa träningskläderna när du har psoriasis
11. Anslut till andra
Gå med i en person eller virtuell supportgrupp för att hitta andra människor som delar dina hudutmaningar.
Psoriasis kan vara isolerande, särskilt när du känner att dina vänner och familj inte får det du har att göra med. Att ansluta till andra kan hjälpa dig att känna dig mindre ensam, och du kan hämta några tips om hudvård eller andra råd du inte visste om.
Annons