Kostplanen för P90X Fat ShredderImage Credit:Jacob Ammentorp Lund/iStock/GettyImages
P90X-kostplanen är utformad för att följa med P90X-träningsprogrammet, som lovar att ge dig en stark, smal och hälsosam kropp på 90 dagar. Fat Shredder är den första av tre faser i P90X-programmet, och den är utformad för att hjälpa dig att bygga upp och stärka dina muskler och snabbt tappa fett.
P90X-näringsplanen är inte en diet med lågt kaloriinnehåll; den fokuserar på proteinrika, näringsrika livsmedel som ger dig energi för de rigorösa P90X-träningspassen. Om du funderar på att prova detta diet- och träningsprogram, få din läkares godkännande först.
Tips
Tänk på att P90X Fat Shredder-planen är speciellt utformad för att komplettera P90X-träningsplanen, så om du följer dietplanen ensam får du inte samma resultat.
Grunderna i Fat Shredder-fasen
Under Fat Shredder-fasen av P90X får du 50 procent av dina kalorier från protein, 30 procent från kolhydrater och 20 procent från fett. Programmet kräver inte att du räknar kalorier, men du uppmuntras att beräkna vilken av tre kalorinivåer – 1 800, 2 400 eller 3 000 kalorier – du hamnar i baserat på din kroppsvikt och aktivitetsnivå. Denna kalorinivå avgör hur många portioner av varje livsmedelsgrupp du kan konsumera dagligen.
För att hålla fokus på hälsosamma livsmedel instruerar programmet dig att eliminera alla bearbetade livsmedel, såsom kakor, godis, frysmåltider, potatischips och läsk. Andra riktlinjer i planen inkluderar att äta små måltider med några timmars mellanrum, dricka mycket vatten och journalföra allt du äter.
Eftersom denna dietplan är utformad för att följa en mycket intensiv träningsplan uppmuntras inte att skära kalorier. Din kropp kommer att behöva mycket bränsle för att hålla jämna steg med de rigorösa kraven i fitnessprogrammet. För att förlora kroppsfett måste du konsumera färre kalorier än du tar in; med detta program skapas det kaloriunderskottet genom att bränna ett stort antal kalorier genom träning snarare än att konsumera en kalorifattig diet.
Livsmedel på P90X Fat Shredder-planen
Du kommer att äta magert protein vid varje måltid under Fat Shredder-fasen, såsom benfritt, skinnfritt fjäderfä, magert fläsk, magert rött kött, äggvitor, fisk och skaldjur, tofu och veggieburgare. Kolhydratrika livsmedel som baljväxter, potatis och spannmål är tillåtna, men du är begränsad till en portion per dag.
Kostplanen för P90X Fat ShredderImage Credit:Jacob Ammentorp Lund/iStock/GettyImages
P90X-kostplanen är utformad för att följa med P90X-träningsprogrammet, som lovar att ge dig en stark, smal och hälsosam kropp på 90 dagar. Fat Shredder är den första av tre faser i P90X-programmet, och den är utformad för att hjälpa dig att bygga upp och stärka dina muskler och snabbt tappa fett.
P90X-näringsplanen är inte en diet med lågt kaloriinnehåll; den fokuserar på proteinrika, näringsrika livsmedel som ger dig energi för de rigorösa P90X-träningspassen. Om du funderar på att prova detta diet- och träningsprogram, få din läkares godkännande först.
Tips
Tänk på att P90X Fat Shredder-planen är speciellt utformad för att komplettera P90X-träningsplanen, så om du följer dietplanen ensam får du inte samma resultat.
Grunderna i Fat Shredder-fasen
Under Fat Shredder-fasen av P90X får du 50 procent av dina kalorier från protein, 30 procent från kolhydrater och 20 procent från fett. Programmet kräver inte att du räknar kalorier, men du uppmuntras att beräkna vilken av tre kalorinivåer – 1 800, 2 400 eller 3 000 kalorier – du hamnar i baserat på din kroppsvikt och aktivitetsnivå. Denna kalorinivå avgör hur många portioner av varje livsmedelsgrupp du kan konsumera dagligen.
För att hålla fokus på hälsosamma livsmedel instruerar programmet dig att eliminera alla bearbetade livsmedel, såsom kakor, godis, frysmåltider, potatischips och läsk. Andra riktlinjer i planen inkluderar att äta små måltider med några timmars mellanrum, dricka mycket vatten och journalföra allt du äter.