Håll din hud fuktad hela dagen för att förhindra en psoriasisflare efter träning. Bildkredit: FreshSplash / E + / GettyImages
Att träna upp en bra svett under en intensiv träning kan kännas renande och uppfriskande. Men om du lever med psoriasis kan endorfinhastigheten efter träning överskuggas av en obekväm uppblossning.
Medan du vill följa din läkares specifika rekommendationer, borde du förmodligen inte minska träningen från din dagliga rutin. När allt kommer omkring kan regelbundna träning byta stress och hålla din vikt i schack, som båda kan hjälpa till att kontrollera psoriasis. En recension i Cureus från oktober 2018 rekommenderar faktiskt träning som kompletterande behandling för hudtillståndet.
För att bekämpa träningsrelaterad psoriasisirritation, håll dig till en rutin efter träning som kan hjälpa till att lugna din känsliga hud.
Hur träning påverkar psoriasis
I allmänhet dyker psoriasis upp som torra, röda fläckar på huden som kan klåda, brinna eller göra ont, enligt Harvard Health Publishing. Liksom många andra hudförhållanden varierar dock svårighetsgraden av psoriasis från person till person.
Det kan också dyka upp nästan var som helst på kroppen, inklusive torso, armar, ben, armbågar, knän och till och med naglar, beroende på vilken typ av psoriasis du har.
Som ett resultat kan den typ av träning du gör vara mer eller mindre smärtsam för din hud, beroende på var din psoriasis ligger på din kropp, Joshua Zeichner, MD, chef för kosmetisk och klinisk forskning inom dermatologi vid Mount Sinai Hospital i New York City, berättar morefit.eu.
Till exempel kan klor i en pool torka din hud, vilket gör den mer benägen för uppblossningar, medan du springer eller joggar kan få huden att gnugga ihop och orsaka skav och inflammation, särskilt på dina inre lår och underarmar, Dr. säger.
”När du tränar utvidgas blodkärlen, vilket möjliggör större cirkulation av syre och näringsämnen till dina muskler och hud”, säger han. ”Detta kan leda till rodnad i huden och kan i vissa fall göra psoriasis mer kliande.”
Men det betyder inte att personer med psoriasis ska hoppa över sin favorit simning eller springa träningspass. Faktiskt kan kraftig träning faktiskt bidra till att minska risken för psoriasis, enligt en studie från augusti 2012 i JAMA Dermatology . Tänkandet är att människor som tränar på det här sättet har mindre total inflammation.
Så, hur kan du motverka torkningseffekterna av vissa träningspass? Svaret ligger i en flitig hudvårdsrutin efter träningen. Följ dessa tre steg efter varje svett session för att lugna dina psoriasis uppblåsningar.
Din 3-stegs rutin efter träning för att hantera psoriasisfläckar
Steg 1: Ta en varm dusch och håll den kort
Att duscha för ofta kan orsaka torr hud. Men om du tränar varje dag är det oundvikligt, eller hur? Lyckligtvis finns det några riktlinjer för dusch du kan följa för att förhindra att din psoriasis känns smärtsam, kliande eller torr.
Medan du kanske älskar en super het dusch efter ett ansträngande träningspass, håll vattnet ljummet, säger Dr. Zeichner. Att hålla ånga i badrummet hjälper också till att förhindra torrhet, så håll din badrumsdörr stängd och undvik att använda en fläkt, rekommenderar American Academy of Dermatology (AAD). Begränsa också din dusch till fem eller tio minuter.
Undvik därefter att gnugga huden torr med din handduk, säger Dr. Zeichner. Istället, klappa eller torka din hud försiktigt med en ren handduk för att undvika extra friktion på huden, särskilt i de områden där du kan få kliande eller smärtsamma psoriasisfläckar.
Steg 2: Använd en skonsam kroppstvätt
Undvik hårda rengöringsmedel, tvålar eller kroppstvättprodukter medan du är i duschen, säger Dr. Zeichner. Om du har några läkare eller hudläkare rekommenderade produkter, vill du definitivt använda dem på din psoriasis.
Om inte, välj rengöringsmedel som inte torkar huden. Undvik ingredienser som alkohol, alfa-hydroxisyra (AHA), retinoider och doft enligt AAD. Dessa ingredienser kan torka ut hudens naturliga oljor och orsaka mer klåda, rodnad eller en brännande känsla.
”Se till att du använder ett milt, återfuktande rengöringsmedel som inte tar bort huden eller stör det yttre hudlagret”, säger Dr. Zeichner.
När du söker efter ett rengöringsmedel, leta efter produkter som har National Psoriasis Foundation’s Seal of Recognition. Dessa rengöringsmedel har testats och är säkra att använda vid psoriasis.
Prova dessa rengöringsmedel som rekommenderas av National Psoriasis Foundation
- CeraVe Cleanser för behandling av psoriasis ($ 27,98, Amazon)
- The Grandpa Soap Co. Pine Tar Bar Soap ($ 27,49 för 6-pack, Amazon)
- Bioderma Atoderm Cleansing Oil ($ 19,90, Amazon)
Steg 3: Applicera en återfuktande fuktkräm ASAP
När du har gått ut ur duschen och torkat, applicera en fuktgivande fuktighetskräm på din psoriasis (och hela kroppen, om du vill) inom fem minuter efter duschen, säger Dr. Zeichner. Detta hjälper till att låsa in hydrering och förhindra torrhet.
Undvik fuktighetskräm med doft eller andra hårda ingredienser, som de som anges ovan för kroppstvätt. Prioritera produkter som din hudläkare eller läkare rekommenderar, komplettera sedan med psoriasisvänliga produkter i din lokala apotek om du vill.
Leta efter lotioner eller krämer som hjälper till att förhindra klåda och reparera huden, rekommenderar National Psoriasis Foundation. Vissa märken tillverkar även psoriasis-specifika fuktgivare som är fria från skadliga eller hårda ingredienser.
Prova dessa fuktkräm som rekommenderas av National Psoriasis Foundation
- Aveeno Skin Relief Fragrance-Free Moisturizing Lotion ($ 8,54, Amazon)
- CeraVe fuktkräm för psoriasis ($ 19,99, Amazon)
- Gold Bond Ultimate Psoriasis Relief Cream ($ 9,33, Amazon)