Kämpar du för att bajsa? Blanda en av dessa 6 smoothies mot förstoppning

Fibrerna i dessa näringsrika smoothies kan hjälpa dig när du kämpar för att bajsa.Image Credit:mapodile/E+/GettyImages

Oavsett om det är frukost eller mellanmål är en smoothie ett enkelt och gott sätt att äta frukt och grönsaker tillsammans med andra näringsrika livsmedel, som nötsmör, yoghurt och frön.

Smoothies gör det också mycket lättare att få i sig fibrer och andra tarmvänliga livsmedel, vilket innebär att ingredienserna i smoothies kan hjälpa dig att bajsa.

Det stämmer: Fiberrika livsmedel som frukt, grönsaker, nötter, frön och fullkornsprodukter kan hjälpa tarmarna att röra på sig, förhindra att du känner dig uppsvälld – och vissa livsmedel, särskilt de som innehåller mycket olösliga fibrer, kan hjälpa dig att bajsa eller förhindra förstoppning.

Ingredienser som du inkluderar i smoothies, som havre, bananer, äpplen och linfrön, har också prebiotiska fibrer, som fungerar som en matkälla för friska bakterier i tarmen och kan hjälpa dig att hålla dig regelbunden, enligt Mayo Clinic.

Dessutom har livsmedel som ananas, avokado, mango och kefir (en fermenterad yoghurtdryck) matsmältningsenzymer, vilket kan hjälpa dig att bättre smälta maten du äter, enligt Johns Hopkins Medicine.

Smoothies kräver också vanligtvis en kopp eller mer vätska (som vatten, växtbaserad eller mejerimjölk eller juice) – och att hålla sig hydratiserad är ett annat sätt att hjälpa till att förhindra förstoppning.

Om du vill prova smoothies för att hjälpa dig att ”gå” kan du prova ett av dessa sex näringsrika, enkla recept.

1. Smoothie med havregryn

Besök sidanhttps://www.eatingbirdfood.comOatmeal och bananer samarbetar i den här smoothien för att förhindra att du känner dig uppstressad.Image Credit:Eating Bird Food

• * Kalorier:* 290
• Fiber: 6 gram

Förvandla en tråkig skål med havregryn till en läcker smoothie som kan hjälpa till att lindra förstoppning. Frukten och fullkornen i det här receptet gör detta till den perfekta smoothien för att få igång tarmarna. Havre och banan gör smoothien tjockare, och båda är rika på fibrer.

Bananer och havregryn är två starkt rekommenderade livsmedel för förstoppning på grund av deras lösliga fiberinnehåll, som fungerar som en naturlig avföringsmjukare, enligt Johns Hopkins Medicine.

* Få receptet på havregrynssmoothie och näringsinformation från Eating Bird Food.*

2. Frukost kaffe smoothie

Besök sidanhttps://feelgoodfoodie.netThe kallbryggt kaffe i denna smoothie kan hjälpa till att få saker att röra sig på morgonen.Image Credit:Feel Good Foodie

• Kalorier: 266
• Fiber: 4 gram

Om du har att göra med förstoppning kan detta Breakfast Coffee Smoothie-recept med kallbryggt kaffe vara din morgonhjälte.

Fibrerna i dessa näringsrika smoothies kan hjälpa dig när du kämpar för att bajsa.Image Credit:mapodile/E+/GettyImages

Oavsett om det är frukost eller mellanmål är en smoothie ett enkelt och gott sätt att äta frukt och grönsaker tillsammans med andra näringsrika livsmedel, som nötsmör, yoghurt och frön.

Smoothies gör det också mycket lättare att få i sig fibrer och andra tarmvänliga livsmedel, vilket innebär att ingredienserna i smoothies kan hjälpa dig att bajsa.

Det stämmer: Fiberrika livsmedel som frukt, grönsaker, nötter, frön och fullkornsprodukter kan hjälpa tarmarna att röra på sig, förhindra att du känner dig uppsvälld – och vissa livsmedel, särskilt de som innehåller mycket olösliga fibrer, kan hjälpa dig att bajsa eller förhindra förstoppning.

Ingredienser som du inkluderar i smoothies, som havre, bananer, äpplen och linfrön, har också prebiotiska fibrer, som fungerar som en matkälla för friska bakterier i tarmen och kan hjälpa dig att hålla dig regelbunden, enligt Mayo Clinic.

Dessutom har livsmedel som ananas, avokado, mango och kefir (en fermenterad yoghurtdryck) matsmältningsenzymer, vilket kan hjälpa dig att bättre smälta maten du äter, enligt Johns Hopkins Medicine.

• Smoothies kräver också vanligtvis en kopp eller mer vätska (som vatten, växtbaserad eller mejerimjölk eller juice) – och att hålla sig hydratiserad är ett annat sätt att hjälpa till att förhindra förstoppning.
• Om du vill prova smoothies för att hjälpa dig att ”gå” kan du prova ett av dessa sex näringsrika, enkla recept.

1. Smoothie med havregryn

Besök sidanhttps://www.eatingbirdfood.comOatmeal och bananer samarbetar i den här smoothien för att förhindra att du känner dig uppstressad.Image Credit:Eating Bird Food

* Kalorier:* 290

Fiber: 6 gram

Förvandla en tråkig skål med havregryn till en läcker smoothie som kan hjälpa till att lindra förstoppning. Frukten och fullkornen i det här receptet gör detta till den perfekta smoothien för att få igång tarmarna. Havre och banan gör smoothien tjockare, och båda är rika på fibrer.

• Bananer och havregryn är två starkt rekommenderade livsmedel för förstoppning på grund av deras lösliga fiberinnehåll, som fungerar som en naturlig avföringsmjukare, enligt Johns Hopkins Medicine.
• * Få receptet på havregrynssmoothie och näringsinformation från Eating Bird Food.*

2. Frukost kaffe smoothie

Besök sidanhttps://feelgoodfoodie.netThe kallbryggt kaffe i denna smoothie kan hjälpa till att få saker att röra sig på morgonen.Image Credit:Feel Good Foodie

Kalorier: 266

Fiber: 4 gram

Om du har att göra med förstoppning kan detta Breakfast Coffee Smoothie-recept med kallbryggt kaffe vara din morgonhjälte.

• Ja, kaffepoppar är verkliga. Detta beror vanligtvis på koffeinet, som fungerar som ett stimulerande medel som kan påverka din cirkulation och tarmmotilitet, enligt Cleveland Clinic.
• Men även koffeinfritt kaffe kan få dina tarmar att röra sig tack vare en ingrediens som kallas furan, som stimulerar ett hormon som kallas gastrin att frigöra från magsäcken för att få saker att röra sig, enligt Cleveland Clinic.

En banan avrundar denna smoothie genom att lägga till sötma, en krämig konsistens och tarmvänliga prebiotika. Vi föreslår att du använder en fryst banan – det gör din smoothie ännu tjockare.

* Få frukostkaffesmoothie recept och näringsinformation från Feel Good Foodie.*

3. Smoothie med katrinplommon

Besök sidanhttps://www.runningtothekitchen.comPrunes är den hemliga ”go” -ingrediensen i detta smoothie-recept; de fungerar eftersom de hjälper till att dra vatten in i tarmen.Image Credit:Running to the Kitchen

* Kalorier:* 387

• * Fiber:* 15 gram
• Denna smoothie från Running to the Kitchen kan bara få dig att springa till badrummet. Den viktigaste ingrediensen? Katrinplommon. Katrinplommon innehåller mycket olösliga fibrer, som gör avföringen tjockare, och den typ av lösliga fibrer som finns i katrinplommon drar in vatten i tjocktarmen, vilket kan hjälpa till att lindra förstoppning.

Faktum är att en studie från februari 2019 i Clinical Nutrition fann att tillsats av katrinplommon och vätska (som denna smoothie kräver) ökar avföringens vikt och frekvens. Du kommer att älska denna smoothie för förstoppning inte bara för den lättnad den ger utan också för att den är söt och krämig.

* Få receptet på Prune Smoothie och näringsinformation från Running to the Kitchen.*