Iliopsoas-senproblem kan hindra din förmåga att gå, eftersom iliopsoas-muskeln spelar en roll i rörelsen på höften och låret. Iliopsoas-muskeln är faktiskt två muskler – iliacus och psoas – som sträcker sig från ryggraden till höft- och övre lårområdet. Iliopsoas tendonit går ofta odiagnostiserad; det kännetecknas av smärta när du går upp eller ner och när du böjer knäet i bröstet.
Kvinnans ben som går i gräset Kredit: bee_photobee / iStock / Getty Images
Iliopsoas-senan
Medan ilopsoas-musklerna omfattar ett stort område i höften, är själen i senan relativt liten och sätts in på lårbenet eller det övre lårbenet. Inflammation eller brist på senan kan leda till ljumsksmärta när du drar knäet i bröstet, en stramning eller svullnad känsla i ljumsken eller symtom på smärta som upphör under träningen bara för att återvända när träningen slutar. Du kan också uppleva ”knäppande höft” -syndrom. Detta syndrom förekommer oftast hos dansare, löpare och hindrare och är associerat med ett hörbart snappljud när du går. I detta fall kan bruset komma från din iliopsoas sena som rör sig över en del av höftbenet.
Skador orsakar
Din iliopsoas-muskel och senor fungerar för att böja låret och föra det mot din bagageutrymme. Overanvändning är en av de vanligaste orsakerna till skada för muskler eller senor. Sport som involverar repetitiv höftflexion, som häst, löpning och dans, har en högre förekomst av iliopsoas senskador. Ansträngning eller rivning av muskeln orsakas ofta av en plötslig sammandragning av iliopsoas-muskeln, vilket resulterar i ett brott eller rivning i muskeln, vanligtvis vid den punkt där muskeln och senan ansluts.
Behandling
Iliopsoas senbehandling inkluderar vila. Det rekommenderas att vila i två till tre veckor från förvärrande träning. Att skala ner träningens intensitet och avstånd är viktigt; denna skada, liknande Achilles tendonitis, kan ta månader att läka helt. Behandlingen inkluderar vanligen stretch- och förstärkningsövningar som gradvis ökar ditt rörelseområde.
Sträckningsövningar
Att utföra stretch för dina quadriceps – eller främre lår – muskler hjälper också till att sträcka din iliopsoas. Du kan stå på ditt oskadade ben och dra det skadade benets häl mot skinkan. Räcka tillbaka och greppa din fot och dra försiktigt hälen in i kroppen för en extra sträckning. Du kan också ligga på din säng och placera höfter över sängen. Låt ditt skadade ben hänga ner mot golvet tills du känner en sträcka i framlåret och höftområdet.
Stärkande övningar
Starka mag- och kärnmuskler kan hjälpa till att stödja höftflexion. Att utföra plankor, sidoplankor, broar, hälgräggbroar och kärnövningar med en stabilitetsboll kan hjälpa till att förbättra din iliopsoas skada. Det rekommenderas också att stärka din höftböjare med träningsband. Du kan utföra höftflektion, benförlängningar och benrörelser mot och bort från kroppen för att förbättra ditt rörelserikt samtidigt som du riktar dig mot dina iliopsoas och omgivande muskler.