En kvinna tar en morgonrunda i staden.Image Credit:fatchoi/iStock/Getty Images
Att klämma in en 30-minuters löprunda i ditt schema flera gånger i veckan kanske kräver att du jonglerar med ditt schema, men din kropp kommer att tacka dig. Denna enkla övning kan bidra till att öka din hälsa och kondition på flera sätt. Hur många kalorier du förbränner under en halvtimmes löpning beror på flera olika variabler. Rådgör alltid med din läkare innan du påbörjar denna eller någon annan träningsform.
Din vikt spelar roll
Öka din hastighet, öka din förbränning
Konditionsträning med vilken intensitet som helst kan potentiellt ge en mängd fördelar för din hälsa, men ju snabbare du springer under ditt 30-minuterspass, desto fler kalorier kommer du att ha förbränt när du snörar av dig skorna. En person på 135 kilo förbränner 308 kalorier under en 30-minuters löprunda i 6 km/h, 352 kalorier när hon ökar hastigheten till 7 km/h och 413 kalorier om hon i genomsnitt springer i 8 km/h under en halvtimmes löpning.
Andra faktorer
En mängd andra faktorer kan påverka hur snabbt du förbränner kalorier under din halvtimmeslöpning. Om du tillbringar en stor del av tiden i uppförsbackar förbränner du fler kalorier än om du springer lika långt på jämn mark. Omvänt kommer en nedförsbacke inte att förbränna lika många kalorier. Du kan också öka din kaloriförbränning genom att bära lätta fotleds- eller handledsvikter; American Council on Exercise rapporterar att användning av 1- till 3-punds handledsvikter under cardio kan öka din kaloriförbränning med upp till 15 procent.
Spring mot en smalare kropp
Förbränningen av kalorier är nära kopplad till viktminskning, och om du kan ta en 30-minuters löprunda flera gånger i veckan ökar du chansen att gå ner i vikt. I allmänhet kan 300 minuters konditionsträning per vecka leda till viktminskning, men det är också viktigt att du styrketränar och ser över ditt kaloriintag. För att gå ner ett kilo fett i veckan måste du bränna i genomsnitt 500 kalorier mer än du konsumerar varje dag.