Hur många armhävningar ska jag kunna göra?

Vissa organisationer använder och följer till och med upp ett 1-minuts eller max push-up-test för att mäta styrkan. En undersökning från 2021 av 2 000 personer på uppdrag av Gymless.org visade dock att 53,8 procent av vuxna inte kan göra mer än 10 armhävningar i rad.

Så om du undrar, ”hur många armhävningar ska jag kunna göra?” ta en titt på vad det genomsnittliga antalet armhävningar är för män och kvinnor efter ålder för att få en uppfattning om var du står – och lära dig hur du kan förbättra din poäng.

Antal armhävningar för kvinnor och män

Här på morefit.eu gör vi medvetna val när det gäller det språk vi använder. I hela den här artikeln använder vi termerna ”män” och ”kvinnor” för att återspegla det språk som används i studier och nationella data. Men när det gäller det genomsnittliga antalet armhävningar som utförs är det biologiska könet vid födseln det som forskarna egentligen pratar om.

Enligt en studie från juli 2021 i Journal of Strength and Conditioning Research kan personer som tilldelats manligt kön vid födseln (AMAB) i allmänhet utföra fler armhävningar än personer som tilldelats kvinnligt kön vid födseln (AFAB). Forskarna tror att detta beror på att personer med AMAB kan utföra sina armhävningar i en snabbare takt tack vare kroppens viktfördelning.

Test av muskulär uthållighet för armhävningar

Ett sätt att utföra det muskulära uthållighetstestet för armhävningar är att se hur många armhävningar du kan göra innan du anstränger dig för mycket eller inte kan göra armhävningarna med rätt teknik, enligt American Society of Exercise Physiologists (ASEP). Även om du kan göra det här testet på egen hand kan det vara bra att ha en partner som räknar åt dig och övervakar din form.

För att göra en korrekt armhävning ska du placera händerna platt på marken, något bredare än axlarna. Kom in i en hög plankposition med kroppen i linje från huvud till höfter till klackar. Böj armbågarna i en 45-graders vinkel från revbenen och sänk i en rak linje tills du är i botten av armhävningen måste armbågarna böjas till en 90-graders vinkel.

Armhävning

Färdighetsnivå MellanliggandeAktivitet Träning med kroppsvikt

Börja i en hög planka med bålen och sätesmusklerna engagerade. Axlarna ska vara staplade över handlederna och höfterna ska vara i linje med huvudet och hälarna.

Böj på armbågarna i ungefär 45 graders vinkel från överkroppen och sänk kroppen mot marken.

Undrar du hur många armhävningar du borde kunna göra? Kolla in diagrammet nedan för att få en uppfattning om det genomsnittliga antalet armhävningar som de flesta kvinnor kan utföra, beroende på deras ålder.

Genomsnittliga armhävningar för vuxna kvinnor

Ålder

Armhävningar

15-19

18-24

20-29

15-20

30-39

13-19

40-49

11-14

Poäng för push-ups för kvinnor som behöver förbättras

Ålder

Antal armhävningar

15-19

≤ 11

20-29

≤ 9

30-39

≤ 7

40-49

≤ 4

50-59

Det genomsnittliga antalet armhävningar för vuxna män är högre än genomsnittet för deras kvinnliga motsvarigheter. Ta en titt på diagrammet nedan för att lära dig det genomsnittliga antalet push-ups för män per åldersgrupp.

Genomsnittliga armhävningar för vuxna män

Åldersgrupp

Antal armhävningar

15-19

23-28

20-29

22-28

30-39

17-21

40-49

13-16

Armhävningar är en av de bästa övningarna för bröst, armar, axlar och bål. Fördelarna med armhävningar för en stark överkropp är bland annat att du kan bära dina matvaror, lyfta en tung låda från golvet, ta något från en hög hylla eller öppna den där envisa burken med saltgurka. (Mer om fördelarna med armhävningar nedan.)

Dagens video

Vissa organisationer använder och följer till och med upp ett 1-minuts eller max push-up-test för att mäta styrkan. En undersökning från 2021 av 2 000 personer på uppdrag av Gymless.org visade dock att 53,8 procent av vuxna inte kan göra mer än 10 armhävningar i rad.

Så om du undrar, ”hur många armhävningar ska jag kunna göra?” ta en titt på vad det genomsnittliga antalet armhävningar är för män och kvinnor efter ålder för att få en uppfattning om var du står – och lära dig hur du kan förbättra din poäng.

Antal armhävningar för kvinnor och män

Här på morefit.eu gör vi medvetna val när det gäller det språk vi använder. I hela den här artikeln använder vi termerna ”män” och ”kvinnor” för att återspegla det språk som används i studier och nationella data. Men när det gäller det genomsnittliga antalet armhävningar som utförs är det biologiska könet vid födseln det som forskarna egentligen pratar om.

Enligt en studie från juli 2021 i Journal of Strength and Conditioning Research kan personer som tilldelats manligt kön vid födseln (AMAB) i allmänhet utföra fler armhävningar än personer som tilldelats kvinnligt kön vid födseln (AFAB). Forskarna tror att detta beror på att personer med AMAB kan utföra sina armhävningar i en snabbare takt tack vare kroppens viktfördelning.

Test av muskulär uthållighet för armhävningar

Ett sätt att utföra det muskulära uthållighetstestet för armhävningar är att se hur många armhävningar du kan göra innan du anstränger dig för mycket eller inte kan göra armhävningarna med rätt teknik, enligt American Society of Exercise Physiologists (ASEP). Även om du kan göra det här testet på egen hand kan det vara bra att ha en partner som räknar åt dig och övervakar din form.

För att göra en korrekt armhävning ska du placera händerna platt på marken, något bredare än axlarna. Kom in i en hög plankposition med kroppen i linje från huvud till höfter till klackar. Böj armbågarna i en 45-graders vinkel från revbenen och sänk i en rak linje tills du är i botten av armhävningen måste armbågarna böjas till en 90-graders vinkel.

Armhävning

Färdighetsnivå MellanliggandeAktivitet Träning med kroppsvikt

Börja i en hög planka med bålen och sätesmusklerna engagerade. Axlarna ska vara staplade över handlederna och höfterna ska vara i linje med huvudet och hälarna.

Böj på armbågarna i ungefär 45 graders vinkel från överkroppen och sänk kroppen mot marken.

På vägen ner ska du pressa ihop skulderbladen.

När bröstkorgen svävar strax ovanför marken (eller så långt ner du kan komma) trycker du i marken och skjuter isär skulderbladen för att återgå till startpositionen.

Visa instruktioner

Genomsnittligt antal armhävningar: Push-up diagram för vuxna kvinnor

Det genomsnittliga antalet armhävningar som vuxna kan göra varierar beroende på ålder och kön. Normerna från KINESIOLOGISTS.CA Studios, som erbjuder kinesiologi och aktiva rehabtjänster i Surrey, British Columbia, Kanada. delar upp resultaten i följande kategorier: behöver förbättras, ganska bra, bra, mycket bra och utmärkt.

Undrar du hur många armhävningar du borde kunna göra? Kolla in diagrammet nedan för att få en uppfattning om det genomsnittliga antalet armhävningar som de flesta kvinnor kan utföra, beroende på deras ålder.

Genomsnittliga armhävningar för vuxna kvinnor

Ålder

Armhävningar

15-19

18-24

20-29

15-20

30-39

13-19

40-49

11-14

50-59

7-10

60+

5-11

Källa(n):KINESIOLOGISTS.CA Studios

Naturligtvis varierar genomsnittet kraftigt i befolkningen på grund av olika livsstilar, karriärer och hälsotillstånd. Om du inte har ett medicinskt tillstånd eller en skada som hindrar dig från att träna, kan du överväga att förbättra din muskulära uthållighet om du hamnar i kategorin ”behöver förbättras”.

Poäng för push-ups för kvinnor som behöver förbättras

Ålder

Antal armhävningar

15-19

≤ 11

20-29

≤ 9

30-39

≤ 7

40-49

≤ 4

50-59

≤ 1

60+

≤ 1

Källa(n):KINESIOLOGISTS.CA Studios

Genomsnittligt antal armhävningar: Vuxna män Push-Up diagram

Det genomsnittliga antalet armhävningar för vuxna män är högre än genomsnittet för deras kvinnliga motsvarigheter. Ta en titt på diagrammet nedan för att lära dig det genomsnittliga antalet push-ups för män per åldersgrupp.

Genomsnittliga armhävningar för vuxna män

Åldersgrupp

Antal armhävningar

15-19

23-28

20-29

22-28

30-39

17-21

40-49

13-16

50-59

10-12

60+

8-10

Källa(n):KINESIOLOGISTS.CA Studios

Precis som med kvinnornas resultat kan du också ta en titt på männens resultat som anses vara i behov av förbättring.

Mäns Push-Up-poäng som behöver förbättras

Ålder

Antal armhävningar

15-19

≤ 17

20-29

≤ 16

30-39

≤ 11

40-49

≤ 9

40%

50%

60%

70%

80%

90%

95%

9

4

6

8

9

11

12

14

15

17

20

22

10

4

6

8

10

11

13

14

16

18

21

23

11

4

6

8

10

12

13

14

16

18

20

22

12

4

6

9

10

12

13

15

16

18

20

22

13

5

7

9

11

13

14

16

17

19

22

24

14

6

8

11

13

14

16

17

19

21

23

25

15

7

10

13

15

Ålder

5%

10%

20%

30%

40%

50%

60%

70%

80%

90%

95%