Hur man går ner 8 kiloImage Credit:Jupiterimages/Stockbyte/Getty Images
En viktminskning på åtta kilo behöver inte vara frustrerande. Det krävs engagemang från din sida, men med en kombination av kost och motion kommer du att nå ditt mål. Viktminskning uppnås när du skapar en negativ kaloribalans. Ett kilos viktminskning motsvarar 3 500 kalorier. Kalorier kommer från de livsmedel du äter och ger energi till dina aktiviteter. När du äter mer än du förbrukar lagrar kroppen överskottet som vikt. Nyckeln är alltså att äta det du behöver och förbränna de lager du redan har. Detta sker inte på en dag, på samma sätt som övervikten inte kom över en natt. Var beredd på att säga adjö till de åtta kilona inom sex till åtta veckor.
Steg 1
Minska din dagliga kaloriförbrukning med 10 till 15 procent.Image Credit:Plustwentyseven/Photodisc/Getty Images
Minska din dagliga kaloriförbrukning med 10 till 15 procent, eller med cirka 250 kalorier varje dag. Ät mat från en mängd olika källor som frukt, grönsaker, magert kött, bönor, ägg, mejeriprodukter med låg fetthalt och fullkorn.
Steg 2
Öka din dagliga aktivitetsnivå genom att delta i minst 30 minuters aerob träning,Image Credit:Steve Mason/Photodisc/Getty Images
Öka din dagliga aktivitetsnivå genom att delta i minst 30 minuters aerobisk träning som promenader, cykling, simning, jogging, dans, längdskidåkning och rodd, för att förbränna cirka 250 kalorier varje dag. Om du t.ex. väger 100 kg förbränner du 261 kalorier om du promenerar i 30 minuter. Förbränn samma antal kalorier genom att styrketräna i 30 minuter med korta viloperioder, vilket också ökar din ämnesomsättning. Eller utför aerob dans i cirka 25 minuter för att förbränna 250 kalorier.
Steg 3
Behåll din diet och träningsrutin i åtta veckor för att gå ner åtta kilo säkert.Image Credit:John Howard/Digital Vision/Getty Images
Planera att gå ner ett kilo i veckan om du äter 250 kalorier mindre varje dag och förbränner 250 kalorier varje dag, totalt 3 500 kalorier på en vecka. Behåll din diet och träningsrutin i åtta veckor för att gå ner åtta kilo på ett säkert sätt.
Steg 4
Minska dina inkommande kalorier och bränn kalorier för en total mängd av 28.000 kalorier för att gå ner åtta pund. Öka din dagliga aktivitetsnivå för att förbränna ett högre antal kalorier varje vecka.
Tips
Håll fokus på ditt mål och gör det dagliga arbete som krävs för att nå det.
Varning
Rådgör med din läkare innan du ändrar din kost och ditt träningsprogram.