Kvinna står på vågen i badrummet.Image Credit:Rostislav_Sedlacek/iStock/Getty Images
Att arrangera och delta i en viktminskningstävling kan hjälpa dig att hålla motivationen uppe under lång tid, men du vill vara säker på att tävlingen blir rättvis för alla. Eftersom människor kommer att delta i tävlingen med olika kroppsformer, storlekar, längder och vikter, vill du göra spelplanen jämn genom att beräkna procentuell förlust av kroppsfett eller procentuell förlust av kroppsvikt, snarare än total förlust av kroppsfett eller vikt.
Steg 1
Bestäm specifika tider då deltagarna måste väga in eller få sitt fett mätt varje vecka. Till exempel kan du bestämma att invägningen ska ske på måndagskvällar mellan kl. 17.00 och 19.00. Genom att sätta upp invägningar vid en specifik tidpunkt får alla exakt lika lång tid på sig att träna mellan invägningarna. Standardiseringen gör processen rättvis.
Steg 2
Publicera ett schema för alla deltagare. Detta schema bör innehålla relevant information om gruppträningspass, vägningar och start- och slutdatum. Med rätt information i handen kan deltagarna inte hävda att de inte kände till vissa aspekter av programmet.
Steg 3
Använd samma våg eller kroppsfettmätare för varje deltagare. Byt inte våg från vecka till vecka. Nyckeln till rättvisa är konsekventa mätverktyg. Olika vågar kan ha olika kalibreringar, så att öppna upp fältet för olika vågar kan ge en orättvis fördel för vissa individer.
Steg 4
Väg eller bedöm kroppsfettet hos varje deltagare på programmets allra första dag. Denna baslinjevikt kommer att användas varje vecka för att bestämma procentuell kroppsvikt eller fettförlust. Anteckna denna information på registreringsbladet.
Steg 5
Gör en ny bedömning av varje deltagares vikt eller kroppsfett varje vecka. Denna löpande avstämning kommer att bidra till att hålla deltagarna engagerade och konkurrenskraftiga och försöka tävla om topplaceringen.
Steg 6
Subtrahera varje veckas vikt eller kroppsfettprocent från den ursprungliga vikten eller kroppsfettet. Dela den förlorade mängden med den ursprungliga mängden för att beräkna den löpande viktminskningsprocenten.
Steg 7
Publicera namnen på de tre till fem personer som har gått ner mest i vikt eller kroppsfett. Detta kommer att uppmuntra dem att fortsätta samtidigt som det ger andra deltagare ett mål att sträva efter utan att skämma ut dem i processen genom att registrera deras mindre vikt- eller fettförlust.
Steg 8
Dela upp männen och kvinnorna i två olika grupper. Du behöver inte göra detta, men ofta ser män större viktminskning på grund av deras ökade ämnesomsättning och muskelmassa. Ibland gör uppdelningen av män och kvinnor i två grupper att kvinnorna känner sig lika framgångsrika.
Saker du behöver
-
Våg eller kroppsfettmätare
-
Registreringsblad
-
Kalkylator
Tips
Överväg att dela ut priser längs vägen för att nå vissa standarder eller mål. På så sätt kommer även de som ligger efter att känna att de har något att vinna individuellt för sitt hårda arbete.
Fokusera på individuell framgång utöver vänskaplig konkurrens.
Varning
Många människor är mycket smarta när det gäller att fuska i en tävling. Ha en plan på plats för vad du ska göra om du upptäcker personer som försöker fuska med systemet.