Hur ofta du tvättar dina lakan kan påverka dina allergier såväl som din hudhälsa. Bildkredit: morefit.eu Creative 
Hur dåligt är det egentligen? sätter rekord på alla vanor och beteenden du har hört kan vara ohälsosamma.
Verkligt samtal: När bytte du senast lakan på din säng? Förra veckan? Veckan före? Eller kanske har det gått så länge att du har tappat bort spåret …
Även om de flesta hälso- och sjukvårdspersonal (och Sleep Foundation) uppmanar folk att skölja sina lakan ungefär en gång i veckan, får vi varför du kanske låter saker glida. Tvätt är inte precis vårt favorit sätt att tillbringa en lördag eftermiddag heller.
Annons
Men bortsett från grovhetsfaktorn, kunde inte byte av sängkläder faktiskt vara dåligt för dig? Här packar experter upp den smutsiga sanningen.
Dricks
Du bör sträva efter att tvätta dina lakan varje vecka för att kontrollera allergier och hudproblem, men det finns sätt att du säkert kan sträcka tidslinjen till cirka två veckor.
Otvättade lakan kan utlösa allergier (både gamla och nya)
Möt bågenemensen av allergiker: dammkvalster. ”Dessa små, buggliknande varelser kan vara den vanligaste utlösaren för astma och allergier året runt och de trivs i sängkläder”, säger Melanie Carver, chefschef för Asthma and Allergy Foundation of America (AAFA).
Annons
Även om du inte kan se dem med blotta ögat, kryper smutsiga sängkläder med dessa mikroskopritare. ”De matar främst på de små flingor av mänsklig hud som människor kasta varje dag”, säger Carver. Med varje kast och vändning mellan dina lakan slår du naturligtvis bort döda hudceller för att dammkvalster ska festa på.
”Dessa hudceller arbetar sig djupt in i de inre lagren av möbler, mattor, sängkläder och till och med stoppade leksaker”, säger Carver. Dammkvalsterna själva, liksom – ahem – avföring som de lämnar, är vanliga allergener för många människor.
Annons
Dammkvalster är inte det enda som kan byggas upp i otvättade lakan och få dig att nysa. ”I fuktiga klimat kan sängkläder växa mögel”, säger Carver. ”Dessutom kan pollen komma in i ditt sovrum genom öppna fönster eller spåras i dina kläder eller hår.”
Och låt oss inte glömma bort din pälsbarn. ”Djurskel kan komma på sängar”, säger Carver. ”Långhåriga husdjur kan också bära pollen inuti under säsonger med hög pollen som vår och höst.”
Faktum är att en studie från augusti 2018 i Aktuella allergi- och astmarapporter fann att sovrum är hotspots för allergenexponering eftersom vi spenderar timmar på att andas in och andas ut luften medan vi sover. Mer än 90 procent av sovrummen innehöll tre eller fler detekterbara allergener och 73 procent hade höga nivåer av dem.
Annons
Tror du att du inte har någon allergi? Få detta: Enligt studien kan sova i ett rum som är full av dammkvalster, husdjursskamp, pollen eller svamp faktiskt sensibilisera dig för allergenet och utlösa en ny reaktion.
Enligt AAFA inkluderar tecken på en dammmiddallergi:
- Nysning
- Rinnande näsa och / eller trängsel
- Klåda, röda eller vattna ögon
- Klåda i näsan, munnen, halsen eller huden
- Post-nasal dropp (ett flöde av slem bakom näsan i halsen)
- Hosta
”Om din allergi utlöser din astma, kan du också uppleva andningssvårigheter, brösttramhet eller smärta och ett visslande eller väsande ljud när du andas ut”, säger Carver.
Som om dessa symtom inte var tillräckligt besvärande på egen hand kan de också leda till sömnsvårigheter. En studie från Allergi, astma och klinisk immunologi i augusti 2017 drog slutsatsen att dålig sömn är starkt kopplad till allergisk rinit. Och naturligtvis äventyrar den elaka ögonen din hälsa på otaliga sätt.
Relaterad läsning
En 7-dagars Kickstart-plan för att få bättre sömn
Det kan leda till utbrott
Lakan + fukt = potentiella hudproblem.
”Om du svettas eller dreglar på natten eller om du tränar på kvällen och inte duschar före sänggåendet kan du utveckla akne eller follikulit”, säger Robin Evans, MD, styrelsecertifierad hudläkare och klinisk instruktör för dermatologi vid Albert Einstein School of Medicine.
Hur lägger icky lakan grunden för zit city? Tja, om du rullar runt i svett eller vilar din kind på en slobberad kudde, kan dessa ämnen plugga upp dina talgkörtlar (som sträcker dina porer och utsöndrar olja för att hålla din hud mjuk och fuktad). ”När dina talgkörtlar är igensatta, fastnar den oljan inuti”, säger Dr. Evans. ”Detta utlöser ett inflammatoriskt svar som resulterar i att svarta och svarta hudar uppträder.”
Follikulit, eller ”hårbotten”, uppstår på samma sätt. ”Överdriven svett täpper hårsäckarna, vilket skapar inflammation och bildandet av en finn eller pustula i hårbotten,” säger Dr. Evans.
Men då, otäcka lakan inte nödvändigtvis stava undergång.
”Även om det kan finnas en teoretisk risk för att utveckla hudförhållanden [från att sova i otvättade sängkläder], är det inte fastställt i den vetenskapliga litteraturen”, säger hudläkaren Heather Woolery-Lloyd, MD, chef för avdelningen Skin of Color vid University of Miami Department of Dermatology och talesman för Skin of Color Society. Med andra ord kan din hud vara A-OK, även om det har gått åldrar sedan du senast kastade dina lakan i tvätten.
Relaterad läsning
Hur illa är det egentligen att inte tvätta håret efter varje träningspass?
Du kan få ett utslag
Röda, kliande stötar är ytterligare ett tips. Det kan vara dags att fräscha upp sängkläderna.
”Mögel, mögel eller svamp kan växa i fuktiga lakan”, säger Dr. Evans. ”Beroende på graden av mögel och hur känslig din hud är kan detta orsaka eksemuppblussningar eller en allergisk hudreaktion som kallas kontaktdermatit.”
Utslagsbenägna människor måste också höra detta: ”Det är viktigt att notera att tvätt av lakan i tvättmedel som har dofter och andra kemikalier kan förvärra eksem”, säger Dr. Woolery-Lloyd. Så om du har känslig hud, använd en mild, oparfymerad produkt märkt ”fri och klar.”
”Undvik också sköljmedel och torktumlare med kiseldioxidpartiklar i sig som kan orsaka irritation”, säger Dr. Evans.
Hur ofta ska du byta andra typer av sängkläder?
Det är inte bara lakan som utgör ett problem. Här är hur ofta du ska tvätta eller byta ut dina andra sängkläder, enligt Sleep Foundation:
- Påslakan: Varannan vecka till 1 månad
- Täcke / filt: Varannan till var tredje månad
- Kuddar: Var fjärde till sjätte månad
Hat tvätt? Gör dessa 9 saker för att tvätta lakan mindre
Om du avskyr att göra sängen på morgonen, överväga detta som ditt gratiskort. Bildkredit: Erin Charbonneau / Moment / GettyImages
Om tvätt är banan i din existens kan dessa tips ge dig utrymme för att förlänga tiden mellan tvättar. (Tänk: Kasta en last var 10 till 14 dagar istället för varje vecka.)
1. Ställ din termostat under 68 ° F
Ett kyligt sovrum kommer att krossa din dammmiddbelastning. ”Dammkvalster trivs i temperaturer på 68 till 77 grader”, säger Carver.
Att hålla din boudoir sval minskar också mängden du svettar i sömnen, vilket minskar risken för mögel och svamptillväxt. För detta ändamål är folk som svettar mellan lakan bättre att bära lätta PJ och täcker med en tunn filt istället för en tung täcke.
2. Söm din luftfuktare
”Dammkvalster som fuktighetsnivåer över 50 procent”, säger Carver.
3. Gör ditt rum till en husdjursfri zon
”Om du är allergisk mot djurfläckar eller pollen, stäng sovrumsdörrarna när du inte är hemma för att hålla husdjur ute”, säger Carver.
Och låt dem inte sova med dig. Vi vet hur gosiga de är, men snugglesna är inte värda att nysa.
4. Dusch före sängen istället för på morgonen
”Detta kommer att ta bort pollen och svett från kroppen och håret”, säger Carver.
Det är också bra att ha ren pyjamas.
5. Stäng fönstren under allergisäsongen
”Att hålla dem stängda när pollenantalet är högt hjälper till att förhindra att pollen glider in och sätter sig på dina lakan”, säger Carver.
6. Gör inte din säng
Du behöver inte berätta för oss två gånger!
”Lämna din säng otillverkad eller med lakan och överdrag för att lufta ut dem”, säger Carver. ”Om du gör din säng, fångar den upp värmen och luftfuktigheten från din kropp under överdraget, vilket hjälper dammkvalster [och mögel] att föröka sig.”
7. Täck över dina kuddar
Dammsäkra madrasser och kuddskydd med dragkedja kan hjälpa till att hålla dammkvalster från att gräva sig djupt in i sängkläderna. Dessa har vetenskapligt visat sig ge en effektiv bugbarriär, enligt AAFA.
8. Använd varmt vatten
”Tvätta dina lakan, örngott och filtar i vatten som är 130 ° F eller varmare kan döda och ta bort dammkvalster”, säger Carver. ”Torka dem sedan i en varm torkcykel.”
9. Rengör dina örngott ofta
Att sikla går hand i hand med munandning och snarkning. Så Dr. Evans rekommenderar att du tvättar dina örngott på regen, även om du släpper på resten av dina lakan.
Så, hur illa är det egentligen att sällan tvätta lakan?
Att sova i väl kryddade lakan kan påverka var och en av oss olika – för vissa är det problematiskt, men för andra är det NBD.
Tänk först på dina allergier. ”Om du har befintliga allergier är det viktigt att tvätta lakan ofta”, säger Dr. Woolery Lloyd. ”För de som inte är utsatta för allergier är det mindre troligt att tvätt av lakan tvättar en enorm hälsoeffekt.”
Om du bara har säsongsallergier kan du behöva tvätta extra under våren och hösten.
Bedöm sedan din hud. Är du benägen för problem som akne, eksem och follikulit? Om din hud ser bra ut är du förmodligen i det klara. Om du bryter ut, experimentera för att se om du tvättar lakan oftare – med en mild tvättmedel, naturligtvis – förbättrar din hudfärg.
Slutligen spelar ditt sömnbeteende en roll. Tunga droolers och tröjor, till exempel, kanske vill byta ut lakan enligt ett schema, säger Dr. Evans.
I slutändan: ”Om du känner dig frisk, skadar du förmodligen inte dig själv”, säger Dr. Evans. ”Men om du utvecklar hudproblem eller allergier kanske du vill byta lakan oftare.”
Om du fortfarande inte kan låta tvätten falla längs vägen, försök att ändra tankesättet: ”Livet kan bli rörigt och upptagen, men tänk på att ta dig tid att tvätta sängkläderna som en självvårdshandling”, säger Carver. ”Det finns ingenting som att glida i färska lakan för en solid vila.”
Trots allt rapporterar tre fjärdedelar av människor att de får en mer bekväm natts sömn på skarpa, rena lakan, enligt Sleep Foundation. Och det är så värt det.
Hur illa är det verkligen att sitta i svettiga träningskläder?
av Bojana Galic
Hur illa är det egentligen att sova sent på helgerna?
av Molly Triffin
Hur dåligt är det egentligen att sova färre än 7 timmar per natt?
av Molly Triffin
Annons