En dag på stranden är en sak, men ska du ha solskyddsmedel inomhus också? Bildkredit: morefit.eu Creative 
Hur dåligt är det egentligen? sätter rekordet på alla vanor och beteenden du har hört kan vara ohälsosamma.
När det gäller solsäkerhet har vi (tack och lov) kommit långt sedan de dagar då det var normen att smälta på olja och sola, eller hoppa in i en solarium för att finslipa en solkyssad hudton.
En undersökning från National Health Interview 2015 visade att 71 procent av amerikanerna bär solskyddsmedel nästan varje gång de går utomhus på en varm, solig dag. Det är bara från cirka 30 procent 2005, enligt en recension från november 2011 i Journal of the American Academy of Dermatology .
Men trots den allmänna ökningen av solkunniga, kvarstår några blinda fläckar även idag. Ledande bland dem: den felaktiga tron att du kan avstå från solskyddsmedel när du är inomhus.
”UV-strålning från solen kan tränga igenom de flesta hem- och bilfönster”, säger Oma Agbai, MD, biträdande professor i dermatologi och chef för multikulturell dermatologi och hårstörningar vid University of California Davis. Det betyder att även om du är bakom stängda dörrar kan ljusstrålar skada din hud.
Och om coronaviruspandemin får dig att arbeta hemifrån, är det troligt att du spenderar mer tid inomhus än om du pendlar. Så även om du vanligtvis applicerar solskyddsmedel innan du går till jobbet, kanske du passerar detta viktiga hudvårdssteg nu när du bor i.
Men vad händer egentligen om du hoppar över din SPF-fix när du är inne? Har det faktiskt så mycket effekt på din hälsa och utseende? Vi bad hudläkare att väga in.
Att stanna inomhus erbjuder delvis solskydd
Det finns två typer av ultraviolett strålning: UVA- och UVB-strålar. ”De tränger in i olika nivåer i huden och påverkar olika strukturer i huden”, säger Dr. Agbai.
Enligt American Cancer Society riktar sig UVB-strålar mot ytliga hudlager. De skadar hudens DNA, är den främsta orsaken till solbränna och orsakar de flesta hudcancer.
Här är de goda nyheterna: En studie från Fotodermatologi Photoimmunology and Photomedicine i september 2009 avslöjade att fönsterglas filtrerar bort dödliga UVB-strålar.
De inte så bra nyheterna? Windows är inte särskilt effektivt för att blockera UVA-strålar, som tränger igenom djupare lager av huden. Samma studie fastställde att 74 procent av UVA-strålarna överförs genom glas.
”UVA-strålning är inte bara ansvarig för hudcancer utan också för kollagennedbrytning som resulterar i fotoåldring”, säger Tarannum Jaleel, MD, hudläkare vid Duke Dermatology Clinic.
Dessa strålar tränger igenom dermis, skadar kollagen och elastin, och utlöser accelererat åldrande. Tänk: hängande, rynkor, läderhud och hyperpigmentering.
Överraskande nog tar interiörbelysning också ett avgift
Få detta: Det är inte bara solljus som utgör en fara för din hud. Blått ljus från överliggande LED-lampor och elektroniska enheter (som din telefon, bärbar dator och tv) kan också orsaka kaos.
”Det tränger igenom huden och ökar generationen av fria radikaler, som bryter ner kollagen och elastin, vilket leder till för tidig åldrande”, säger Dr. Agbai.
En studie från december 2018 i Journal of Biomedical Physics & Engineering indikerar att så lite som en timmes exponering för blått ljus kan orsaka hudskador.
Så ja, du borde ha solskyddsmedel inne
Slutsatsen är, bara för att du stannar kvar i betyder inte att du är ute av kroken för solskyddsmedel – och du bör släta den på all otäckt hud, snarare än bara ditt ansikte.
”Lägg det på ditt ansikte, öron, nacke, bröst och armar, om de är utsatta”, säger Dr. Agbai. ”Applicera tillräckligt för att skapa en film på huden som du måste gnugga in.”
Den typ av solskyddsmedel du använder är viktig, så här är vad du ska leta efter: ”Använd en bredspektrum solskyddsmedel med en SPF på minst 30, vilket blockerar både UVB- och UVA-strålar och ger delvis täckning mot blått ljus”, säger Dr. Agbai . ”Solskyddsmedel som innehåller järnoxid ger ett mer fullständigt skydd mot blått ljus och rekommenderas därför för personer med störningar av hyperpigmentering, såsom solens lentigos eller melasma.” (FYI: Alla tonade solskyddsmedel, liksom vissa icke-tonade sorter, innehåller järnoxid.)
Om du spenderar tid ute, försök att ansöka om varannan timme, enligt Skin Cancer Foundation.
Men en liten studie från november 2018 i Journal of Dermatological Treatment av 20 inomhusarbetare föreslår att du kanske kan förlänga tiden mellan ansökningarna om du bor i. Studiedeltagare lägger på ett gram av solskyddsmedel på morgonen och efter en åtta timmars arbetsdag med minimal utomhustid hade solskyddsmedel minskat med bara 28 procent.
Fler sätt att skydda din hud inomhus
Att undvika direkt solljus kommer att minska UVA-exponeringen, säger Dr. Agbai. Om solstrålar strömmar genom fönstret, stäng persiennerna eller flytta till ett annat område tills solen har skiftat.
För att motverka de skadliga effekterna av blått ljus, välj glödlampor som beskrivs som ”varmvitt” snarare än ”kallvitt” eller ”dagsljus.” Överväg att köpa ett blått ljusfilter till din dator för att begränsa mängden blått ljus som sänds ut och ladda ner en app för blått ljusfilter som tonar telefonens skärm för att neutralisera blått ljus.
Så, hur illa är det egentligen att sänka solskyddsmedel inuti?
Det är måttligt dåligt men inte hemskt.
”Baserat på vad vi vet nu kan ljus från elektroniska skärmar och UVA-strålning genom fönstret påverka din hud”, säger Dr. Agbai. ”Att ha på sig solskyddsmedel är ganska viktigt för att vara säker och hudcancerfri – särskilt i dessa dagar, där människor spenderar mer tid på hemmakontor och inte vågar ut så ofta.”
Låt oss säga det så här: På en riskskala på 1-10, där 10 solar på en brännande dag, saknar SPF och 1 inte bär solskydd mitt på natten, drar Agbai pinnar att hoppa över solskyddsmedel inomhus vid 4 eller 5 .
Ändå, eftersom det håller dig frisk och ser ungdomlig ut, och bara tar ett par minuter att applicera, säger vi att du spelar det säkert och får din SPF på!