Att äta en sallad med bladgrönsaker innehåller vitamin B.Image Credit:barol16/iStock/GettyImages
Inget enskilt näringsämne, livsmedel eller vitamin med en mängd näringsämnen kommer att hjälpa din kropp att magiskt tappa oönskade kilon. Viktminskning kräver att du skapar en negativ kaloribalans genom att ändra vad du äter och även din aktivitetsnivå.
B-vitaminerna spelar dock en viktig roll när det gäller att hjälpa kroppen att metabolisera näringsämnen – och även när det gäller att kontrollera aptiten. Dessutom finns det ett samband mellan brist på vissa av dessa vitaminer och fetma. Rådgör med din läkare för att diskutera potentiella fördelar och risker med B-vitaminer.
Dagens video
Tips
Ett korrekt intag av vitamin B-komplex kan bidra till viktminskning genom att dämpa aptiten och säkerställa att kroppen får i sig rätt näringsämnen.
Fördelar med vitamin B
B-vitaminkomplexet är en grupp av åtta vitaminer som din kropp behöver i små mängder. Dessa vitaminer inkluderar tiamin, riboflavin, niacin, pantotensyra, folat, vitamin B6, B12 och biotin. De är vattenlösliga vitaminer, vilket innebär att din kropp inte kan lagra dem och att du måste få i dig dem dagligen via kosten för att din kropp ska fungera ordentligt.
Vitamin B-komplexets koppling till viktminskning kan bero på deras förmåga att hjälpa kroppen att omvandla mat till energi. Detta betyder dock inte att de orsakar viktminskning. B-komplexa vitaminer är också nödvändiga för frisk hud och blodceller, hjärnans funktion och för att normalisera aptiten.
B12-brist och viktökning
Förutom att hjälpa kroppen att omvandla maten du äter till energi, behövs vitamin B12 också för att tillverka DNA, RNA och röda blodkroppar. I en studie från 2013 som publicerades i Medicinski Glaski fann man ett samband mellan B12-brist och viktökning. Författarna till studien föreslår att de som kämpar med sin vikt rutinmässigt testar nivåerna av vitamin B12 och tar tillskott vid behov.
Det krävs dock mer forskning för att bättre förstå sambandet mellan B12-brist och viktökning, och det är inte känt om man kan gå ner i vikt om man får i sig mer B12.
Tiamin och vikt
Det finns också ett samband mellan tiaminbrist och fetma. En studie från 2015 som publicerades i Advances in Nutrition visade att 15,5 till 29 procent av dem som sökte viktminskningsoperation hade brist på B-vitamin.
Tiamin spelar en viktig roll för att normalisera aptiten. Även om detta är viktigt att notera, menar författarna till studien från 2015 att det behövs mer forskning för att bättre förstå varför personer med fetma kan ha brist på tiamin och om denna brist har något samband med viktminskning.
Fetma påverkar nivåerna av niacin
Fetma ökar nedbrytningen av niacin, enligt en studie som publicerades i augusti 2015 i World Journal of Diabetes. Att se till att du uppfyller ditt dagliga behov av niacin kan vara ännu viktigare när du bär på extra vikt. Liksom andra B-vitaminer hjälper niacin till att utvinna energi ur maten och bidrar till en normal aptit. Det är också viktigt för hud- och nervhälsan och för matsmältningshälsan.
Tillgänglighet av B-vitaminer
De flesta amerikaner har inte svårt att tillgodose sitt dagliga behov av B-vitaminer, enligt Academy of Nutrition and Dietetics. Dessa vitaminer finns i en mängd olika livsmedel, vilket gör det enkelt för dig att få den näring du behöver.
Livsmedelskällor för B-vitaminer inkluderar spannmål, kött, ägg, bönor och bladgrönsaker. Dessa livsmedel är inte bara rika på dessa viktiga vattenlösliga vitaminer, utan innehåller också få kalorier och är en hälsosam komponent i alla viktminskningsplaner.
Glöm inte din kost
Förutom att ta vitamin B-komplex för viktminskning, fokusera på att anta en balanserad kost. Fyll din tallrik med mycket frukt, grönsaker, fullkorn, fettfri eller fettsnål mjölk och mjölkprodukter, magert protein och undvik mättat fett och tillsatt socker, enligt Dietary Guidelines for Americans 2015-2020. Genom att äta dessa livsmedel kommer du inte bara att kunna uppnå dina viktminskningsmål, utan du kommer också att tillgodose dina B-vitaminbehov och njuta av B-vitaminfördelarna.