Gwen Stefanis personliga tränare hjälpte henne att utveckla en effektiv kost- och träningsplan.
Gwen Stefanis magmuskler har faktiskt en Facebook-fansida, men den tidigare sångaren för No Doubt erkänner att hon alltid måste hålla koll på sin diet. Stefani berömmer tränaren Mike Heatlie och Beverly Hills personliga tränare Gunnar Peterson för att ha hjälpt henne att skapa en effektiv, om än strikt kost- och träningsplan.
Funktioner i dieten
Detaljerna i Gwen Stefanis dagliga kostplan finns inte med i någon bok eller på någon webbplats, men glimtar av hennes matfilosofi visas i tidningar och internetartiklar. ”TMZ”, TV-programmet och webbplatsen för kändisnyheter, fick tag på ett av hennes gästfrihetsformulär, som artister använder när de är på hotell. Stefani bad om vitaminvatten, sojamjölk, ekologiska grönsaker som rödbetor, morötter, selleri och spenat, ekologiska mandlar och cashewnötter samt ekologiska frukter som plommon, meloner och bananer.
Näring kontra träning
Mike Heatlie kanske arbetar som personlig tränare, men han är övertygad om att en betydande viktminskning handlar om rätt kost, inte om motion. I sin bok med titeln ”Lose 10 Pounds and 10 Years in Five Weeks” hävdar han att de flesta människor konsumerar cirka 1.000 kalorier över deras rekommenderade dagliga intag. Heatlie, som har en magisterexamen i medicin och vetenskap inom sport och motion, säger till sina klienter att äta mindre måltider under dagen, i stället för tre stora måltider. Han rekommenderar 100 g fett, 120 g protein och 50 g enkelomättade och fleromättade fetter varje dag. Heatlie säger till sina kunder att äta livsmedel som tomater, broccoli, lax och havregryn, medan de undviker pommes frites, potatischips och bearbetade livsmedel.
Gwen Stefanis magmuskler
Gunnar Peterson, författare till boken ”Core Secrets”, varnar för att enbart situps inte kommer att ge dig magmuskler som Gwen Stefanis. Han rekommenderar kabelträning för de sneda magmusklerna, samt rotationsövningar med medicinbollar. Peterson rekommenderar att du sitter i en upprätt position med benen utsträckta, men inte låsta. Håll en viktad medicinboll med båda händerna och rotera din överkropp från sida till sida och tagga varje höft med bollen. Utför en liknande övning på en stabilitetsboll. Ligg på bollen, håll en medicinboll bakom huvudet och rotera överkroppen så att din axel rör sig mot din motsatta höft.
Träning för hela kroppen
Både Heatle och Peterson föredrar total kroppsträning, som arbetar med flera muskelgrupper samtidigt. Denna typ av träning förbättrar din muskeltonus, men eftersom den använder dynamiska, stora muskelrörelser, höjer den också din ämnesomsättning och bränner kalorier. Redaktörerna för tidningen ”Fitness” presenterade en av dessa övningar på sin webbplats. Stå med fötterna höftbrett isär och håll i en uppsättning hantlar på 5 till 10 kilo. Börja med armbågarna böjda och håll vikterna nära axlarna. Böj knäna och gör en knäböj. När du sträcker ut benen sträcker du ut armarna mot taket. Spänn sätesmusklerna och sparka ett ben bakåt bakom dig.