Experter säger att nötter är ett bra mellanmål om du försöker hålla dig frisk när du blir äldre. Bildkredit: Bymuratdeniz/e+/gettyimages
När du plockar på potatischips levererar inte mycket i vägen för näringsämnen, kan du välja rätt typ av mellanmål påverka din hälsa idag och i framtiden.
Annons
Dagens video
Japp, om du är strategisk för ditt mellanmålsval, har dessa itty-bitiga mellanbitar stora fördelar, som att hjälpa till att bekämpa skadliga fria radikaler och förhindra allvarliga sjukdomar. Ett mellanmålalternativ erbjuder allt detta och mer. Vi pratar om nötter, folk.
Nötter är små buntar av näringsämnen, säger Laura Burak, RD, CDN, författare till Slim Down With Smoothies . De innehåller antioxidanter, vitaminer, mineraler, fiber, Växtbaserat protein och hjärtfriska fetter: Alla väsentliga ämnen som din kropp behöver för att fungera optimalt nu och under många år framöver.
Annons
Det är sant: Studier visar att människor som äter nötter dagligen lever längre än de som inte gör det, enligt Harvard Health Publishing.
Läs vidare för att lära dig varför att äta nötter varje dag är kopplad till livslängd.
Annons
1. De är rika på antioxidanter
Nötter innehåller mycket antioxidanter (dvs ämnen som skyddar dina celler från oxidativ skada som bidrar till utvecklingen av kroniska sjukdomar).
”Eftersom nötter innehåller olika mängder av olika antioxidanter kan du få en fin variation i din diet bara genom att blanda dina mutterval,” säger Burak.
Annons
Men om du vill ha en stor antioxidant bang för pengarna, bank på Brasilien nötter. ”Roligt faktum: Även om du bara har en brasilienmutter ger dig allt selen du behöver för en hel dag,” säger Burak. ”Selen är ett antioxidantrikt mineral som är kopplat till skydd mot kronisk sjukdom.”
Selen hjälper till att reparera DNA och minska inflammation – och kan spela en roll i att förhindra (eller minska risken för) cancer, hjärt -kärlsjukdomar, kognitiv nedgång och sköldkörtelsjukdom, enligt National Institute of Health.
2. De främjar ett friskt hjärta
Om du vill ha ett friskt hjärta, börja noshing på nötter.
Ätnötter har kopplats till reducerat LDL -kolesterol (dvs den ”dåliga” en), högre HDL (”bra”) kolesterol och lägre blodtryck (inklusive stressrespons), enligt Harvard Health Publishing.
Medan alla nötter innehåller hjärtfriska fetter, står mandlar ensamma som den bästa muttern för din ticker, säger Burak. ”De är höga i vitamin E-, fiber- och omega-3-fetter, som alla är hjärtskyddande.”
3. De stöder hjärnhälsa
Nötter är också fantastiska för din noggin. Mandlar är kopplade till förbättrat minne, pistascher är förknippade med att förhindra inflammation och makadamier är bundna till att stödja hälsosam hjärnfunktion. Så en handfull av alla typer av nötter om dagen kan gå långt för att förbättra din hjärnhälsa när du åldras, enligt nordvästra medicin.
Men när det gäller förhållandet om omega-3-fetter (särskilt en typ som heter ALA, som har kopplats till hjärnhälsa och bekämpning av inflammation), är valnötter högst upp i mutterkedjan, säger Burak.
Dessutom, jämfört med andra nötter, matar valnötter också dubbla antioxidanterna för att bekämpa kognitiv nedgång per nordvästlig medicin.
4. De är bra för tarmhälsa
Om du vill hålla din tarm och din bajs flyter smidigt, räcker du efter en handfull nötter.
Här är varför: de flesta nötter innehåller både lösliga och olösliga fiber, som är fördelaktiga för tarmhälsa, säger Burak. Japp, fiber är grundläggande för en lycklig tarm.
För det första mjukar det och bulkar upp din pall, vilket gör din poop enklare att passera (läs: den bekämpar förstoppning), enligt Mayo Clinic. Och detta är särskilt viktigt eftersom dina tarmar är mer benägna att säkerhetskopieras när du åldras.
Högfiberdieter förbättrar också tarmhälsa genom att minska risken för divertikulär sjukdom och kolorektal cancer, enligt Mayo Clinic.
Dessutom visar vissa bevis att äta nötter kan påverka tarmmikrobiomet och ha en prebiotisk effekt (även om fler studier behövs), enligt en granskning av augusti 2020 i näringsämnen .
ICYMI, prebiotika är en typ av fiber som ger mat för probiotika, dvs de gynnsamma bakterierna i tarmen.
5. De kan hjälpa till med vikthantering
Vissa människor är trötta på att äta nötter eftersom de är höga i fett och fruktar att de kan orsaka viktökning. Men ta hjärta: Noshing på nötter är ett bra sätt att få de näringsämnen som din kropp behöver för att upprätthålla en sund vikt.
”Nötter är min första favoritmat att rekommendera till kunder för både allmän hälsa och viktminskning,” säger Burak.
Faktum är att forskning visar att frekventa mutterätare är mindre benägna att sätta på pund, enligt Harvard Health Publishing.
Det beror på att nötter innehåller mycket protein, fiber och friska fetter, som hjälper till att stabilisera blodsockret, hålla magen nöjd och bromsa begär, särskilt mellan måltiderna, säger Burak. Och när du känner dig mättad är det mindre troligt att du äter för mycket.
Att upprätthålla en sund vikt är nyckeln till att leva längre eftersom människor med fetma har en större risk för att utveckla kroniska sjukdomar som högt blodtryck, typ 2 -diabetes, koronar hjärtsjukdom och stroke, enligt Center for Disease Control and Prevention.
Hur många nötter ska du äta för livslängdsförmånerna?
Medan nötter är näringstäta är de också höga kalorier. Så att njuta av mer än en eller två handfullar om dagen kan lägga till, enligt Harvard Health Publishing.
Som en allmän riktlinje, ”hålla fast vid en uns, eller någonstans runt 30 till 35 nötter (beroende på storleken på muttrarna) eller två matskedar av muttersmör,” säger Burak. ”Jag är ett stort fan av enskilda mutterpaket för att hjälpa till med bekvämlighet och delkontroll.”
Annons