De bästa övningarna att göra före sängen för att hjälpa till att bränna bukfett

Om du inte kan klämma in ett träningspass under dagen kan träning före sänggåendet bidra till att främja god sömn och bränna fett.Image Credit:FG Trade/E+/GettyImages

I den här artikeln

• Vad du ska göra före sängen för att förlora bukfett
• Övningar
• Sträcka ut

Med ständigt överfulla att-göra-listor kan det vissa dagar kännas omöjligt att klämma in ett träningspass förrän sent på kvällen.

Lyckligtvis kan du vara säker på (ordlek avsedd) att träna några timmar före sänggåendet kan bränna kalorier och sannolikt inte kommer att påverka din sömn för mycket – gör det bara inte * direkt * innan du hoppar i sängen. (Det är också viktigt att undvika dryckesblandningar före träning om du tränar nära sänggåendet).

Dagens video

Relaterad läsning

En 7-dagars kickstartplan för att kasta bukfett

Vad kan jag göra före sängen för att förlora bukfett?

Om du vill bryta en svett före sängen har certifierad personlig tränare SJ McShane några snabba övningar som du kan prova. Denna sekvens kommer att få upp din hjärtfrekvens med några högintensiva rörelser, följt av några mer lugnande rörelser som hjälper dig att stressa ner innan sängen. Men först, låt oss rensa upp några frågor om bukfett och träning före sänggåendet.

Hjälper träning före sänggåendet att bränna fett?

Även om du inte kan minska bukfett för gott, kan det hjälpa till att minska kroppsfett överallt om du tränar innan du går och lägger dig. Inte bara kan ditt träningspass bränna kalorier, men det kan också förbättra din sömn, vilket kan främja ytterligare fettförlust.

Är det bra att träna före sängen för att gå ner i vikt?

När det gäller viktminskning kan det hjälpa att träna när som helst på dygnet. (Det finns lite forskning som tyder på en korrelation mellan tid på dagen och viktminskning). Det beror verkligen på dina individuella preferenser och faktorer som din allmänna hälsa, kön som tilldelats vid födseln och ämnesomsättning.

När det gäller sömn är det vanligtvis inte rekommenderat att träna på natten (eftersom den ökade energin kan hålla dig vaken).

Men en metaanalys från februari 2019 i Sports Medicine visade att det motsatta kan vara sant. Efter att ha granskat 23 olika studier fann forskarna inga hårda bevis som tyder på att kvällsträning påverkar sömnen negativt.

Obs: Du vill fortfarande undvika träning mindre än en timme före sänggåendet.

Kan du bränna fett medan du sover?

Det korta svaret: Ja. Även om kost och motion är nycklarna bakom att gå ner i vikt, spelar din sömn en stor roll för att reglera kroppsvikten, enligt American Council on Science and Health.

Om du inte kan klämma in ett träningspass under dagen kan träning före sänggåendet bidra till att främja god sömn och bränna fett.Image Credit:FG Trade/E+/GettyImages

I den här artikeln

Vad du ska göra före sängen för att förlora bukfett

Övningar

Sträcka ut

1. Med ständigt överfulla att-göra-listor kan det vissa dagar kännas omöjligt att klämma in ett träningspass förrän sent på kvällen.
2. Lyckligtvis kan du vara säker på (ordlek avsedd) att träna några timmar före sänggåendet kan bränna kalorier och sannolikt inte kommer att påverka din sömn för mycket – gör det bara inte * direkt * innan du hoppar i sängen. (Det är också viktigt att undvika dryckesblandningar före träning om du tränar nära sänggåendet).
3. Dagens video
4. Relaterad läsning
5. En 7-dagars kickstartplan för att kasta bukfett

Vad kan jag göra före sängen för att förlora bukfett?

Om du vill bryta en svett före sängen har certifierad personlig tränare SJ McShane några snabba övningar som du kan prova. Denna sekvens kommer att få upp din hjärtfrekvens med några högintensiva rörelser, följt av några mer lugnande rörelser som hjälper dig att stressa ner innan sängen. Men först, låt oss rensa upp några frågor om bukfett och träning före sänggåendet.

Hjälper träning före sänggåendet att bränna fett?

1. Även om du inte kan minska bukfett för gott, kan det hjälpa till att minska kroppsfett överallt om du tränar innan du går och lägger dig. Inte bara kan ditt träningspass bränna kalorier, men det kan också förbättra din sömn, vilket kan främja ytterligare fettförlust.
2. Är det bra att träna före sängen för att gå ner i vikt?
3. När det gäller viktminskning kan det hjälpa att träna när som helst på dygnet. (Det finns lite forskning som tyder på en korrelation mellan tid på dagen och viktminskning). Det beror verkligen på dina individuella preferenser och faktorer som din allmänna hälsa, kön som tilldelats vid födseln och ämnesomsättning.
4. När det gäller sömn är det vanligtvis inte rekommenderat att träna på natten (eftersom den ökade energin kan hålla dig vaken).
5. Men en metaanalys från februari 2019 i Sports Medicine visade att det motsatta kan vara sant. Efter att ha granskat 23 olika studier fann forskarna inga hårda bevis som tyder på att kvällsträning påverkar sömnen negativt.
6. Obs: Du vill fortfarande undvika träning mindre än en timme före sänggåendet.

Kan du bränna fett medan du sover?

Det korta svaret: Ja. Även om kost och motion är nycklarna bakom att gå ner i vikt, spelar din sömn en stor roll för att reglera kroppsvikten, enligt American Council on Science and Health.

Sömn påverkar inte bara din totala vikt utan även din kroppsfettprocent, enligt en studie från februari 2018 i Sleep. I den lilla studien som pågick i åtta veckor fick deltagarna äta en diet på 1 450 kalorier (325 kalorier mindre än vanligt). Alla 36 deltagare gick ner i vikt, men de som fick mer sömn tappade mer fett, medan de som fick mindre sömn tappade mer muskler.

1. Övningar att prova före sömn för att hjälpa dig att förlora bukfett
2. Om du vill bränna lite fett och förbättra din sömn, prova det här snabba HIIT-träningspasset innan du lägger dig för natten. Det börjar med några högintensiva rörelser och övergår till lägre effekter för att hjälpa dig att nicka av senare, säger McShane.
3. 1. Lungehopp
4. Uppsättningar 3Tid 1 min
5. Stå med fötterna på höftavstånd från varandra.

Gå en fot framåt och böj i knäna, sänk tills båda är böjda till cirka 90 graders vinklar.

Använd armarna för att få fart, hoppa upp i luften och byt ben innan du landar.

När du landar ska ditt motsatta ben vara framför.

1. Gör så många reps som möjligt i 60 sekunder. Vila i en minut och upprepa i totalt 3 omgångar.
2. Visa instruktioner
3. 2. Hoppa knäböj
4. Uppsättningar 3Tid 1 min
5. Stå med benen ungefär på axelavstånd från varandra.

Gunga i höfterna och sänk dig ner i en knäböj som om du satt på en stol.

Håll huvudet uppe, bröstet utåt och axlarna bakåt.

Använd armarna för att få fart och hoppa upp så högt du kan.

1. Landa tillbaka i knäböj och upprepa, studsa snabbt tillbaka.
2. Gör så många repetitioner som möjligt i 60 sekunder. Vila i en minut och upprepa i totalt 3 omgångar.
3. Visa instruktioner
4. 3. Knäböj med kroppsvikt

Repetitioner 12

Stå med benen höftbrett isär och tårna pekande framåt.

Sträck armarna i axelhöjd framför kroppen.

Ta ett djupt andetag och gör en knäböj med rak rygg tills låren är parallella med golvet (eller så lågt du kan komma med god form).

Andas ut och vänd rörelsen och kom tillbaka till stående.

Upprepa i 15 reps.

Visa instruktioner

4. Utfall framåt

1. Repetera 15 gånger
2. Börja stående med armarna vid sidorna.

Ta ett stort steg framåt med höger ben och sänk dig ner i en utfallsposition, böj båda knäna till 90 grader. Håll ditt högra knä över dina högra tår.

Pressa genom höger fot för att resa dig upp igen och föra ihop benen.

Upprepa med vänster ben. Det är 1 repetition.

1. Fortsätt med totalt 15 repetitioner.
2. Visa instruktioner
3. 5. Plankan

Tid 20 sek

Placera händerna direkt under axlarna, något bredare än axelbredd.

Om du inte kan klämma in ett träningspass under dagen kan träning före sänggåendet bidra till att främja god sömn och bränna fett.Image Credit:FG Trade/E+/GettyImages

1. I den här artikeln
2. Vad du ska göra före sängen för att förlora bukfett
3. Övningar

Sträcka ut

Med ständigt överfulla att-göra-listor kan det vissa dagar kännas omöjligt att klämma in ett träningspass förrän sent på kvällen.

Lyckligtvis kan du vara säker på (ordlek avsedd) att träna några timmar före sänggåendet kan bränna kalorier och sannolikt inte kommer att påverka din sömn för mycket – gör det bara inte * direkt * innan du hoppar i sängen. (Det är också viktigt att undvika dryckesblandningar före träning om du tränar nära sänggåendet).