Det finns många sätt att behandla mjäll naturligt hemma, men det finns inget botemedel mot tillståndet. Bildkredit: Artem Varnitsin/EyeEm/EyeEm/GettyImages
Vi gillar flingor i våra spannmål, och vi älskar dem i skidbackarna. Men flingor i hårbotten? De är inte roliga alls.
Hela 50 procent av amerikanerna har mjäll, enligt en recension från december 2015 i Journal of Clinical Investigative Dermatology . Och om du läser detta är du förmodligen en av dem. Så hur förvisar du detta kliande, irriterande tillstånd?
Annons
Vi grävde in i forskningen och frågade Janiene Luke, MD, docent och residensprogramdirektör vid Loma Linda University Department of Dermatology och talesperson för Skin Color Society. Se, de bästa, snabbaste och mest effektiva huskurerna för mjäll.
1. Tea Tree Oil
Använd tea tree -olja för att snabbt ta bort mjäll. Bildkredit: ronstik/iStock/GettyImages
Denna olja, som är destillerad från bladen på tea tree i sydöstra Australien, har använts i traditionell medicin i tusentals år. Idag spekuleras det som en behandling för allt från akne till fotsvamp.
Annons
Och av goda skäl: ”Tea tree oil har antiinflammatoriska, antibakteriella, antimikrobiella och svampdödande egenskaper”, säger Dr Luke. ”Tvätta håret med schampo som innehåller tea tree olja är det snabbaste helt naturliga sättet att bli av med mjäll.”
Hur man använder Tea Tree Oil för mjäll
Applicera aldrig ren eterisk olja av tea tree direkt i hårbotten. ”Du kan bli känslig för det och utveckla allergier”, säger Dr. Luke. ”Blanda istället ett par droppar i ditt vanliga schampo, eller köp schampo som listar tea tree -olja som ingrediens.”
Annons
Hennes val för det bästa naturliga mjällschampot är Giovanni Triple Threat Tea Tree Invigorating Shampoo (GiovanniCosmetics.com, $ 9,99). Det är parabenfritt, grymt och vegan. Hon är också ett fan av Paul Mitchell Tea Tree Special Shampoo (Ulta.com, $ 14,50).
När det gäller hur ofta att tvätta med tea tree schampo? ”Det beror på hur mycket torrhet, fjällning och klåda du har, liksom hårets struktur,” säger Dr. Luke.
Du kan använda den flera gånger i veckan om du har fet hårbotten och hår. ”Men för personer med mörkare hudtoner och kinkigt hår är det kanske inte möjligt”, säger Dr. Luke. ”I så fall, schamponera håret en gång i veckan eller varannan vecka.”
Annons
2. Äppelcidervinäger
ACV är en populär ingrediens i schampo mot mjäll. Bildkredit: Madeleine_Steinbach/iStock/GettyImages
Äppelcidervinäger är ett naturligt antibakteriellt och svampdödande medel. ”Det riktar sig mot och dödar Malassezia”, jästen som orsakar mjäll, säger Dr Luke. ”Det hjälper också att klargöra din hårbotten genom att ta bort överflödig produktuppbyggnad och tjocka skalor och minska oljan.”
Hur man använder äppelcidervinäger för mjäll
”Att applicera det direkt kan irritera din hud”, säger Dr. Luke.
Precis som med tea tree -olja är det säkrare att hålla sig till en naturlig hårprodukt som innehåller den. Hennes favorit är dpHUE Apple Cider Vinegar Hair Rinse (Ulta.com, $ 35). Andra som får godkännandet av Dr Luke: Head & Shoulders Apple Cider Vinegar 2-in-1 (Walmart.com, $ 5,97) och Sun Bum Detox Shampoo (SunBum.com, $ 9,99).
Om du föredrar att laga din egen formel, blanda lika delar ACV och vatten och häll det över hela hårbotten (du kanske vill applicera det med en spray eller peri -flaska). Låt den sitta i fem minuter innan du sköljer ur den. ”Använd som en klargörande behandling en gång i månaden, eller så ofta som en gång i veckan”, säger Dr. Luke.
3. Anti-mjällschampo
Att välja rätt schampo kan hjälpa till att bli av med mjäll i en tvätt (även om det inte är ett botemedel) .Bildkredit: skynesher/E+/GettyImages
Receptfria alternativ fungerar ofta bra.
”Zinkpyrition är antiinflammatoriskt och antimikrobiellt, och är den vanligaste ingrediensen du kommer att se i apoteksskampor mot mjäll”, säger Dr. Luke.
En Nature studie från augusti 2018 visade att zinkpyrition effektivt tar bort Malassezia.
En annan ingrediens att leta efter är koltjära. En granskning från maj 2015 i BMJ Clinical Evidence tyder på att tjärschampo avsevärt minskar flagnning och rodnad i samband med mjäll.
Hur man använder schampo för mjäll
Följ helt enkelt instruktionerna i schampoflaskan. Dr Luke är ett fan av Head & Shoulders Royal Oils (BedBathandBeyond.com, $ 6,99).
”Det är formulerat speciellt för naturliga, avslappnade och lockiga/kinky texturer”, säger hon och hon gillar att några av produkterna i Royal Oils -kollektionen innehåller kokosolja. ”Det har också några lämningsalternativ som människor kan använda mellan tvättdagarna om de schamponerar mindre ofta.”
4. Frukt
Med tiden har ätande av mer frukt kopplats till mindre mjäll. Bildkredit: sveta_zarzamora/iStock/GettyImages
Bättre att ta ett äpple! I november 2017 rapporterade Centers for Disease Control and Prevention (CDC) att endast 12 procent av amerikanerna uppfyller den dagliga rekommendationen för fruktintag. Och det kan vara dåliga nyheter för din hårbotten.
En Journal of Investigative Dermatology studie från januari 2019 analyserade sambandet mellan kost och seborrheisk dermatit, som är det vetenskapliga namnet på mjäll. Den bestämde att genom att äta mycket frukt minskade risken för mjäll med 25 procent, medan en västerländsk kost ökade risken för hårbotten med 47 procent för AFAB -personer.
Även om denna studie bara visar korrelation och inte orsakssamband, kan det inte skada att lägga till mer frukt i din kost (det kommer trots allt en hel del hälsofördelar).
Hur man använder frukt för mjäll
Ät minst 1 1/2 till 2 1/2 koppar frukt per dag, enligt US Department of Agriculture. Samtidigt skära ned på ohälsosamma häftklamrar i den västerländska kosten. Tänk: livsmedel som bearbetas, stekas eller är söta.
5. Avslappning
Det är inte ett snabbt botemedel, men att få regelbunden träning kan sänka dina stressnivåer, vilket kan hjälpa mot mjäll.Bildkredit: PeopleImages/E+/GettyImages
Stress kan röra med ditt huvud på fler sätt än ett. En studie från januari 2018 i Saudi Medical Journal avslöjade att mycket stressade människor lider mer av oljiga, vaxartade fläckar eller flingor i hårbotten.
Forskare tror att detta händer eftersom stress förändrar dina hormoner, vilket leder till en ökning i produktionen av hårbotten talg, en olja som Malassezia livnär sig på.
Mjäll är också vanligare hos immunförsvagade individer-och stress undertrycker ditt immunförsvar.
Slutligen försvagar stress hudbarriären. Inte bara resulterar en skadad hudbarriär i fuktförlust och torrhet, men det gör också att Malassezia lättare kan tränga in i huden och orsaka irritation.
Hur man använder avslappning för mjäll
Begränsa först ditt medieintag – ständigt konsumerar dåliga nyheter om COVID, talibanerna och klimatförändringarna tar hårt på ditt välbefinnande. Istället för att bläddra igenom ditt nyhetsflöde, ta ut tid varje dag för att få kontakt med vänner och nära och kära.
Och ta hand om din kropp: Meditera, träna, gå utomhus, gör saker som ger dig glädje och vila gott (sju till nio timmars sömn varje natt). Enligt CDC är dessa de bästa strategierna för att varva ner.
Relaterad läsning
7 saker dermatologer gör varje dag för friskare hud
6. Citrongräsolja
Citrongräs är en av de bästa oljorna för behandling av mjäll. Bildkredit: Madeleine_Steinbach/iStock/GettyImages
En liten studie från 2015 i Komplementärmedicinsk forskning upptäckte att personer som använde en hårtonic innehållande citrongräsolja hade en signifikant minskning av mjäll efter en vecka, med ännu bättre resultat i vecka två.
Enligt forskarna är eterisk olja av citrongräs aktiv mot jäst.
Hur man använder citrongräsolja för mjäll
Som med någon eterisk olja, applicera den inte rakt på huden. Prova hellre en hårprodukt med citrongräsolja eller blanda några droppar i ditt vanliga schampo.
7. Aloe Vera
Försök att gnugga aloe vera i hårbotten och låt den sitta i en halvtimme eller över natten.Bildkredit: manusapon kasosod/Moment/GettyImages
Du har säkert hört att aloe kan lugna en solbränna, men visste du att det också kan bekämpa flingor?
En studie från 2012 i Journal of Pharmacognosy and Phytochemistry tittade på medicinsk användning av aloe vera i Indien, där den har applicerats lokalt för att läka hudskador, skador och irritation. Studien förklarar att detta kraftverk förbättrar immuniteten och har antiinflammatoriska och antiseptiska egenskaper.
Hur man använder Aloe Vera för mjäll
För att behandla torrt hår och hårbotten föreslår forskare att gnugga aloe vera gel på hårbotten. Låt det sitta i 30 minuter och skölj sedan väl.
8. Zink- och B -vitaminer
Förstärkt tofu är en bra källa till zink och B -vitaminer. Bildkredit: bhofack2/iStock/GettyImages
Att justera din kost kan hjälpa till att lugna hårbotten. Journal of Clinical Investigative Dermatology granskning tyder på att personer som har brister i zink och vitamin B3, B6 och B12 är mer benägna att mjäll.
Även om detta inte bevisar orsakssamband kan det inte skada att se till att du får tillräckliga mängder av dessa näringsämnen varje dag.
Hur man använder zink- och B -vitaminer för mjäll
Se till att du uppfyller den rekommenderade dagliga mängden för dessa näringsämnen.
Livsmedel som innehåller mycket zink inkluderar skaldjur, kött och bönor. För att införliva mer vitamin B, tappa kött, skaldjur, kikärter, mejeriprodukter och förstärkt näringsjäst.
Hur är det med kokosolja?
Här är affären: Kokosolja är fantastiskt för ditt hår och kan hjälpa till att lugna några symptom i samband med mjäll – men det kommer inte att nixa skalor för gott. ”Kokosolja återfuktar hårbotten, vilket hjälper till med klåda och kan minska tjockleken på flingorna”, säger Dr. Luke. ”Men det kommer inte att behandla mjällen själv.”
Faktum är att en studie från Nature i mars 2021 visade att för personer som tilldelats kvinnor vid födseln (AFAB) med friska hårbotten minskade kokosolja jästen som orsakar mjäll, samtidigt som nivåerna av frisk flora i hårbotten ökade mikrobiom. Men människor AFAB som led av mjäll upplevde inte dessa fördelar. Besvikelse!
Vad sägs om bakpulver?
Ryktet säger att bakpulver balanserar pH -värdet i hårbotten medan du exfolierar fläckiga döda hudceller.
Sant eller falskt? ”Jag är inte säker på varför det är så fascinerat med bakpulver, men det kommer inte att ta bort jästen som orsakar mjäll”, säger Dr. Luke.
Kan du helt bli av med mjäll?
Jag är ledsen att berätta det för dig, men vanligtvis finns det inget permanent botemedel mot mjäll.
”Malassezia -jäst är en del av vår normala flora”, säger Dr. Luke. ”Det ligger naturligt på hudens yta och matar på talg, en olja som produceras av kroppen.”
I så fall, varför har inte alla mjäll? ”Vissa människor är mer känsliga, och deras kropp utlöser ett inflammatoriskt svar på Malassezia som resulterar i seborrheisk dermatit eller mjäll”, säger Dr. Luke. ”Även om du kan kontrollera och hantera symptomen, tenderar det att vara ett kroniskt tillstånd.”
En sista sak: Om du har mycket tjocka vågar, mycket rodnad och/eller håravfall, boka tid med din derm. ”Det här är indikationer på att något annat pågår, till exempel psoriasis”, säger Dr. Luke. ”Psoriasis behandlas annorlunda än vanlig mjäll och behandlingen bör styras av en läkare.”
Annons