De 7 bästa gurkmejetillskotten som hjälper till att bekämpa inflammation

De bästa gurkmeja-tillskotten har genomgått testning av tredje part för kvalitet och renhet.Bildkredit: morefit.eu Creative

I den här artikeln

• Hur vi valde
• Bäst överlag
• Bäst på en budget
• Bästa Gummy
• Bäst för idrottare
• Bäst allergifri
• Bäst för absorption
• Bästa pulver / kryddor
• Vad du bör veta innan du köper
• Vad du ska leta efter
• Säkerhetsproblem

Om du dagligen dricker en gyllene latte eller äter din favoritcurryrätt, då drar du nytta av fördelarna med en av de hetaste kryddorna just nu – gurkmeja.

Gurkmeja är en växt som tillhör ingefärsfamiljen. En förening i gurkmeja som kallas curcumin har studerats ingående som antioxidant och antiinflammatorisk.

”Forskning har visat att curcumin kan aktivera kroppens försvarssystem, förbättra cirkulationen, skydda stamceller, bidra till tarmhälsan, skydda DNA som en antioxidant, minska inflammation och stärka immunförsvaret”, säger William Li, MD, president och medicinsk chef för Angiogenesis Foundation och författare till Eat to Beat Disease, till morefit.eu.

Kurkumin har visat sig hämma den inflammatoriska processen vid tillstånd som är proinflammatoriska, t.ex. reumatoid artrit, Crohns sjukdom, inflammatorisk tarmsjukdom och covid-19, enligt en översikt från 2021 i Drug Design, Development, and Therapy.

”Kliniska prövningar av curcumintillskott har visat fördelar för högt kolesterol, artros, hudhälsa och till och med vikthantering”, tillägger Dr. Li.

De bästa kosttillskotten med gurkmeja

• Bäst överlag: Garden of Life mykind Extra Strength Turmeric (från $ 16, Amazon)
• Bäst för en budget: Nature Made Turmeric Curcumin (från 8,79 USD, Amazon)
• Bästa Gummy: Nordic Naturals Zero Sugar Curcumin Gummies ($ 24,19, Amazon)
• Bäst för idrottare: Momentous Turmeric Ultra (från $ 29,71, Live Momentous)
• Bästa allergifria: Youtheory gurkmeja ($ 32,99, Youtheory)
• Bäst för absorption: Kirkland Signature Turmeric With Black Pepper ($ 27.99, Costco)
• Bästa pulver / krydda: McCormick Ground Turmeric ($ 9.94, Amazon)

Hur vi valde

Först och främst lutade vi oss på Dr. Lis expertis. Vi granskade också den mänskliga forskningen om gurkmeja och hur den kan hjälpa dig.

Varje rekommenderat tillskott har åtminstone uppfyllt Food & Drug Administrations riktlinjer för nuvarande god tillverkningssed (CGMP) och har genomgått tredjepartstestning för att säkerställa kvalitet och renhet.

Utöver det använde vi dessa riktlinjer:

• Begränsade ingredienser för utfyllnad
• Kostnad
• Tillgänglighet

Här kan du läsa mer om hur vi väljer ut och rekommenderar produkter.

1. Garden of Life mykind Extra styrka gurkmeja

Bäst överlag

Garden of Life mykind Extra styrka gurkmeja

Denna produkt erbjuder allt du behöver i ett gurkmeja-tillskott.

$21.94 på Amazon$24.21+ på The Vitamin Shoppe

Fördelar

• Testad av tredje part
• Ekologisk
• Vegansk
• Glutenfri

Nackdelar

• Vissa tycker att kapslarna är för stora

Det gurkmejatillskott som får godkänt för det bästa överlag är Garden of Life’s mykind gurkmeja. Detta tillskott uppfyller alla kriterier för vad man ska leta efter i ett tillskott: Det har testats av tredje part och godkänts av Consumer Lab för att innehålla exakt vad som anges på flaskan, inklusive mängden curcuminoider.

Det är ekologiskt, veganskt och glutenfritt enligt USDA. Den innehåller svartpeppar för att öka absorptionen. Som en bonus innehåller den två probiotikasträngar för att underlätta matsmältningen.

Priset är jämförbart med andra högkvalitativa kosttillskott, så du behöver inte oroa dig för att bryta banken för att få sinnesfrid.

2. Nature Made gurkmeja kurkumin

Bäst på en budget

Nature Made gurkmeja kurkumin

Detta prisvärda val levererar grunderna.

$ 18,79 + på Amazon $ 13,99 på Nature Made $ 14,49 + på Walgreens

Fördelar

• Certifierad av tredje part
• Budgetvänlig

Nackdelar

• Innehåller inte absorptionsförbättrande ingredienser

Nature Made är ett pålitligt alternativ för ett billigt kosttillskott av hög kvalitet. Detta gurkmeja-kurkumintillskott är tredjepartstestat av USP och finns allmänt tillgängligt i butiker och online.

Det är en kapsel, glutenfri och ger 47,5 milligram curcuminoider i 500 milligram gurkmejapulver.

Detta tillskott innehåller inga extra ingredienser för att förbättra absorptionen, så det skulle vara bäst att ta det med en måltid som innehåller svartpeppar och en fettkälla, såsom kokosnöt, olivolja eller rapsolja.

3. Nordic Naturals Curcumin Gummies utan socker

Bästa gummit

Nordic Naturals Noll Socker Kurkumin Gummis

Denna produkt innehåller inget socker, vilket är sällsynt i en gummy.

24,19 USD på Amazon 24,52 USD på Walmart

Gurkmeja Ultra från Momentous

29,71 $ + på Live Momentous 31,46 $ på Amazon

Fördelar

• Testad av tredje part
• Vegansk
• Gluten- och sockerfri

Nackdelar

• Innehåller natrium och sockeralkoholer

Om du föredrar ett gummitillskott framför en kapsel är detta ett bra val för dig. Nordic Naturals kosttillskott är testade av tredje part och godkända av Consumer Lab, och är veganska och både gluten- och sockerfria.

De innehåller en liten mängd sockeralkoholer, så var medveten om du tittar på det.

Dessa gummier innehåller också 30 milligram natrium per portion.

Detta tillägg innehåller 200 milligram Longvida curcumin, som tillverkaren hävdar har en högre biotillgänglighet. Mängden curcuminoider checkade ut med testning, så du får vad som påstås på flaskan.

4. Momentant gurkmeja Ultra

Bäst för idrottare

Momentant gurkmeja Ultra

Detta gurkmeja-tillskott har genomgått en hög nivå av provsmakning för att se till att det är säkert för idrottare.

$ 29,71 + på Live Momentous $ 31,46 på Amazon

Fördelar

• Testad av tredje part
• Glutenfri

Nackdelar

• Måste tas tillsammans med mat

Om du är en seriös idrottare kan du inte leka med dina kosttillskott. De måste testas för att säkerställa att inga förbjudna eller olagliga ämnen har smugit sig in oanmälda. Momentous gurkmeja har tredjepartstestats av NSF for Sport, vilket är guldstandarden för testning av kosttillskott för idrottare.

Momentous använder Meriva curcumin, som företaget hävdar har en högre biotillgänglighet än standard curcumin.

Detta tillskott kommer i kapselform, är glutenfritt och innehåller 1 000 milligram gurkmeja.

5. Gurkmeja från Youtheory

Bästa allergifria

Gurkmeja från Youtheory

Youtheorys gurkmeja är fri från soja, mejeriprodukter och gluten.

26,39 USD på Youtheory

Fördelar

• Certifierad av tredje part
• Vegetarisk
• Absorberbar form

Nackdelar

• Alternativ med högre kostnad

Youtheory kanske inte är ett varumärke du har hört talas om tidigare, men det är ett du bör titta på. Med detta gurkmeja-tillskott som är deras första med USP-tätningen kan du känna dig säker på att du får det som annonseras.

Denna formel har en mycket absorberbar gurkmeja-blandning förstärkt med svartpeppar. Det är en vegetarisk kapsel med en portionsstorlek på 2 kapslar per dag.

Den är också fri från tre vanliga allergener: soja, mejeriprodukter och gluten.

6. Kirkland Signature Gurkmeja med svartpeppar

Bäst för absorption

Kirkland Signature Gurkmeja med svartpeppar

Tillsatsen av svartpeppar hjälper din kropp att bättre absorbera gurkmejan i detta tillskott.

33,99 USD på Costco

Fördelar

• Certifierad av tredje part
• Budgetvänlig
• Glutenfri
• Vegetarisk

Nackdelar

• Endast tillgänglig på Costco

Kirkland Signature’s gurkmeja är endast tillgänglig på Costco, så det tar det ur tävlingen för bästa totalt sett, men det uppfyller alla kriterier för ett bra gurkmejatillskott. Det är USP-certifierat, billigt och innehåller svartpeppar, vilket kan hjälpa din kropp att absorbera curcumin.

Detta tillskott kommer i kapselform. Det är glutenfritt, vegetariskt och innehåller 1 000 milligram gurkmeja per kapsel. Ta detta med en måltid som innehåller fett för ännu högre absorption.

7. McCormick malet gurkmeja

Bästa pulver/krydda

McCormick malet gurkmeja

Skippa tabletterna och laga mat med gurkmeja istället.

9,75 USD på Amazon

Fördelar

• Mycket tillgängligt

Nackdelar

• Kräver tillagning

Om du inte är redo att gå till kosttillskottsavdelningen ännu, men du vill lägga till lite gurkmeja i din kost, har du tur. McCormick gurkmeja testades av Consumer Lab för att innehålla en tillräcklig nivå av curcuminoider för att godkännas.

Du kan tillsätta denna krydda i dina favoritcurryrätter, soppor eller drycker. (Få idéer om hur du kan använda gurkmeja för antiinflammatoriska snacks och måltider).

Det är allmänt tillgängligt i livsmedelsbutiker och online, så du behöver aldrig vara utan din gurkmeja.

Vad du ska veta innan du köper ett gurkmeja-tillskott

Gurkmeja, och framför allt curcumin, är komplicerat – det absorberas inte särskilt bra i kroppen. ”Biotillgängligheten för curcumin är ganska låg”, säger Dr. Li. ”Att kombinera curcumin med svartpeppar eller dess extrakt kan höja dess blodnivåer.”

Många studier har använt piperin (svartpeppar) för att hjälpa till med upptaget, och hittills har det gått bra. Nya studier har också undersökt möjligheten att använda gurkmejaoljor i kombination med extraktet för att öka absorptionen.

Gurkmeja är fettlösligt, enligt en genomgång i Molecules i mars 2020. Så i likhet med fettlösliga vitaminer, som A-vitamin, behöver vår kropp fett för att absorbera det. Detta är en av de främsta anledningarna till att vissa formuleringar av kosttillskott använder gurkmejaoljor. Detta kanske dock inte är nödvändigt så länge du äter en blandad kost som innehåller hälsosamt fett, som olivolja eller avokado.

Här är några saker du behöver veta för att vara en smart konsument:

1. Identifiera skälen till varför du tar gurkmeja/curcumin
2. Förstå hur man ökar absorptionen i kroppen, även kallad biotillgänglighet
3. Välj ett välrenommerat och säkert tillskott
4. Dosera korrekt

Vad du ska leta efter i ett gurkmejatillskott

1. Testning av tredje part

Detta är din första kontroll av ditt tillskott för att säkerställa säkerheten. Om det har testats av tredje part innebär det att det har genomgått ett oberoende laboratorium (inte anslutet till tillskottsföretaget) för att testas för kvalitet, renhet och, oftast, eventuell tungmetallförorening.

De tre stora tredjepartstestarna är USP, NSF (även NSF for Sport) och Consumer Lab. Det finns andra tredjepartslaboratorier som ett kosttillskottsföretag kan välja, så se till att kontrollera etiketten eller varumärkets webbplats.

2. Begränsade utfyllnadsmedel

För varje tillskott du köper, läs noggrant etiketten för att se till att du tar det du tror att du tar.

Ibland tillsätts fyllmedel som bulkmedel. Även om de inte nödvändigtvis är skadliga för din hälsa, kan de vara det om du har allergier eller intolerans mot en ingrediens, såsom gluten eller soja.

Om du är vegan bör du undvika gelatin, som ofta finns i softgels.

Tips

Kurkumin som tillskott anses generellt vara säkert och har inga allvarliga biverkningar, enligt Linus Pauling Institute. Det är dock alltid en bra idé att följa doseringsrekommendationen på flaskan med ditt tillskott, såvida inte din läkare har gett dig andra anvisningar.

Säkerhetsfrågor

Dr. Li förespråkar en kost bestående av hela livsmedel som din primära källa till näringsämnen innan du börjar tänka på kosttillskott. Men han ser inga större säkerhetsproblem med gurkmeja eller kurkumintillskott.

”Om en patient frågar om ett tillskott med gurkmeja eller curcumin, säger jag att det är bra att ta det”, säger Dr. Li. ”Kliniska prövningar har visat på många fördelar. Jag säger åt dem att se till att de undersöker tillskottet för att försäkra sig om att det är av hög kvalitet, eftersom det finns många tillskottsprodukter av dålig kvalitet och till och med kontaminerade.”