Bananer som är mindre mogna (och grönare på utsidan) kan hjälpa till med obehaget som kommer med morgonuppblåsthet.Image Credit:Edalin/iStock/GettyImages
Det sista du vill oroa dig för innan en hektisk dag är en svullen mage, magont eller en obehaglig mättnadskänsla.
Uppblåsthet kan bero på ett antal faktorer, så det är en bra idé att undersöka grundorsaken till ditt individuella problem – på så sätt kan du vara bättre rustad att veta hur du ska åtgärda det, enligt John Hopkins Medicine.
För det första kan maten vi äter – och hur vi äter den – ibland orsaka obehag och svullnad i magen. Följande kostfaktorer är vanliga orsaker till uppblåsthet, säger dietisten Rebecca Ditkoff, RD:
- Äter för snabbt
- Tuggar inte tillräckligt
- Äter för mycket salt
- Att inte dricka tillräckligt med vatten
- Äter för mycket fibrer
- Dricker ofta kolsyrade drycker
Andra orsaker till uppblåsthet, enligt U.S. National Library of Medicine, inkluderar:
- Laktosintolerans
- Svälja överflödig luft
- Förstoppning
- Irritabelt tarmsyndrom (IBS)
- Bakteriell överväxt i tunntarmen (SIBO)
- Gastropares, eller onormalt långsam magsäckstömning
I vissa fall kan vissa livsmedel faktiskt hjälpa mot uppsvälldhet som främst beror på vattenansamling. Prova dessa frukostmatvaror som inte är uppblåsta och som rekommenderas av dietister för att börja dagen med lätthet.
- Ananas
Extra natrium kan vara den skyldige bakom din svullna mage. I så fall rekommenderar dietisten Chelsey Amer, RDN, att du lägger till ett livsmedel med hög kaliumhalt som ananas till din frukost.
”Kalium är motgiftet mot natrium i kroppen och hjälper till att spola ut vatten så att uppsvälldheten försvinner så fort som möjligt”, säger Amer.
Men det är inte det enda skälet till att hon rekommenderar ananas. ”Ananas innehåller ett enzym som kallas bromelain som hjälper till att underlätta matsmältningen av proteiner”, säger Amer. Bromelain i ananas kan hjälpa din matsmältning att fungera smidigt och skydda dig mot inflammation, vilket kan bidra till att minska uppsvälldheten.
Amer uppmuntrar till att tänka utanför boxen när det gäller att införliva ananas i din dagliga frukostrutin. ”Personligen älskar jag att lägga tunt skivade ananasringar ovanpå fullkornstoast med ricottaost.”
Relaterad läsning
De 5 värsta frukostmatvarorna för uppblåsthet och matsmältningsbesvär, enligt en dietist
- Havremjöl
När det gäller uppblåsthet är människor ibland försiktiga med fiber. Men det är viktigt att förstå att det finns två typer av fibrer: lösliga och olösliga. Beroende på orsaken bakom din uppblåsthet kan du välja den ena framför den andra, säger dietisten Melanie Klesse, RD, till morefit.eu
Bananer som är mindre mogna (och grönare på utsidan) kan hjälpa till med obehaget som kommer med morgonuppblåsthet.Image Credit:Edalin/iStock/GettyImages
Det sista du vill oroa dig för innan en hektisk dag är en svullen mage, magont eller en obehaglig mättnadskänsla.
Uppblåsthet kan bero på ett antal faktorer, så det är en bra idé att undersöka grundorsaken till ditt individuella problem – på så sätt kan du vara bättre rustad att veta hur du ska åtgärda det, enligt John Hopkins Medicine.
För det första kan maten vi äter – och hur vi äter den – ibland orsaka obehag och svullnad i magen. Följande kostfaktorer är vanliga orsaker till uppblåsthet, säger dietisten Rebecca Ditkoff, RD:
Äter för snabbt
Tuggar inte tillräckligt
Äter för mycket salt
Att inte dricka tillräckligt med vatten
Äter för mycket fibrer
Dricker ofta kolsyrade drycker
Andra orsaker till uppblåsthet, enligt U.S. National Library of Medicine, inkluderar:
Laktosintolerans
Svälja överflödig luft
Förstoppning
Irritabelt tarmsyndrom (IBS)
Bakteriell överväxt i tunntarmen (SIBO)
Gastropares, eller onormalt långsam magsäckstömning
I vissa fall kan vissa livsmedel faktiskt hjälpa mot uppsvälldhet som främst beror på vattenansamling. Prova dessa frukostmatvaror som inte är uppblåsta och som rekommenderas av dietister för att börja dagen med lätthet.