Att dricka kolsyrat vatten kan hjälpa dig att hålla dig välhydrerad.Image Credit:amoklv/iStock/GettyImages
Många faktorer påverkar din vikt, inklusive genetik och livsstil. Därför finns det inte en enda nyckel till viktminskning. Men att äta en balanserad kost kan hjälpa, och vätskebalansen är en viktig pusselbit. Men hur ska du egentligen dricka – är t.ex. kolsyrat vatten bra för viktminskning?
Kolsyrat vatten innehåller upplöst koldioxid, vilket ger det dess bubblor och fräschör, enligt det amerikanska jordbruksdepartementet.
Dessa drycker – som mousserande vatten och seltzers – innehåller vanligtvis inte tillsatt socker och skiljer sig därför inte mycket från stilla vatten, enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Men hjälper kolsyrat vatten dig att gå ner i vikt, eller är det bäst att undvika seltzers på din viktminskningsresa? Här är de potentiella effekterna av kolsyrat vatten när det gäller viktminskning.
1. Det återfuktar dig
Om kranvatten inte är din preferens, kan kolsyrat vatten fortfarande effektivt släcka din törst.
En av fördelarna med kolsyrat vatten för viktminskning är faktiskt att det återfuktar människor lika effektivt som vanligt vatten, enligt en studie från mars 2016 i American Journal of Clinical Nutrition.
Och ju bättre hydrerad du är, desto bättre kan din kropp fungera. Det inkluderar funktioner som fettförbränning och god matsmältning, som båda kan bidra till dina viktminskningsansträngningar, enligt Johns Hopkins University.
Hur mycket mousserande vatten är för mycket?
Det finns inget enkelt svar: Lyssna istället på din kropp. För vissa kan dricka kolsyrat vatten orsaka biverkningar som gas, uppblåsthet, rapningar och magont, per Cleveland Clinic. Om det händer dig ska du antingen dra ner på kolsyrade drycker eller välja stilla vatten istället.
Om du dricker mycket vatten (mousserande eller annat) är det också viktigt att se till att du får i dig tillräckligt med elektrolyter genom andra drycker eller mat. För mycket vatten kan rubba din saltbalans och leda till hyponatremi, ett tillstånd som orsakar problem som illamående, huvudvärk och förvirring, enligt Mayo Clinic.
2. Det är mättande
En studie från 2012 i Journal of Nutritional Science and Vitaminology fann att dricka kolsyrat vatten på fastande mage är mer fyllande än att dricka vanligt vatten.
Studiens författare föreslår att detta kan bero på att kolsyrat vatten ökar magaktiviteten såväl som hjärtfrekvensen – som båda kan bidra till mättnadskänslor. Med andra ord dämpar kolsyrat vatten hungerkänslorna i viss utsträckning.
Och även om dess förmåga att få dig att känna dig mätt är relativt kortvarig, är fördelarna med kolsyrat vatten tydliga: Det kan mätta dig tillräckligt för att hjälpa dig att undvika oplanerat småätande.
Tips
Att dricka vanligt vatten innan du äter kan också hjälpa dig att känna dig mätt (men inte lika mätt som kolsyrat vatten) och minska mängden kalorier du äter under följande måltid, enligt en studie i Obesity från september 2015.
3. Det är ett bra alternativ till läskedrycker
Om läsk är en grundpelare i din dagliga vätskerutin kan du byta ut dem mot kolsyrat vatten för att minska på extra kalorier som kan bidra till viktökning. Dessa extra kalorier kommer från tillsatt socker, konstgjorda smakämnen och sirap i läsk och läskedrycker, enligt CDC. Vissa innehåller också andra tillsatser som koffein eller konserveringsmedel.
En studie i Nutrients från oktober 2016 visade att om man ersätter en portion öl eller läsk med en portion vatten kan det bidra till viktminskning och minska risken för fetma. Forskarna konstaterar att både alkoholhaltiga drycker och sockersötade drycker innehåller kalorier som har litet eller inget näringsvärde.
I en artikel i Nutrients från augusti 2017 konstateras att personer som vid födseln tilldelats kvinnligt kön med övervikt och fetma och som ersatte en daglig portion av lightdrycker med vatten gick ner mer i vikt när de gick på diet. Deras insulinkänslighet förbättrades också.
Innehåller mousserande vatten kalorier?
Det beror på. Vissa seltzers och kolsyrat vatten innehåller inga kalorier, medan andra är kalorifattiga på grund av tillsatt smak, enligt CDC.
Ändå är mängden kalorier i de flesta mousserande vatten försumbar och som ett resultat orsakar kolsyrat vatten ensam inte viktökning.
4. Det kan bidra till hållbara vätskebeteenden
Det råder ingen tvekan om att dricksvatten – oavsett om det är kolsyrat eller vanligt – kan bidra till viktminskning, enligt Johns Hopkins University.
Men för att få ut det mesta av denna vana måste den vara hållbar för dig, och om det innebär att du dricker mer bubbelvatten än vanligt vatten under din resa för att gå ner i vikt, är det OK.
Tips
Regelbunden rörelse är en viktig del av alla viktminskningsplaner, enligt Mayo Clinic. Och att hålla sig hydratiserad under aktivitet – oavsett om du dricker stilla eller kolsyrat vatten medan du tränar – är nödvändigt för att hjälpa din kropp att fungera som bäst.
Gör Seltzer att du går upp i vikt?
Det finns inga bevis för att kolsyrat vatten (som La Croix) får dig att gå upp i vikt. Istället tyder den återfuktande effekten av dessa kalorifria drycker på att kolsyrat vatten faktiskt är bra för viktminskning.
Slutsatsen: Oavsett om du föredrar kolsyrat eller kolsyrat vatten är det viktigt att dricka mycket vatten för att gå ner i vikt och för ditt allmänna välbefinnande.
Hur mycket vatten bör du dricka?
Använd den här ekvationen för att avgöra hur mycket vatten du bör dricka varje dag:
Kroppsvikt (i kilo) ÷ 2 = minsta antal uns vatten du bör dricka per dag.