Ris och bönor är ett hälsosamt tillskott till din kost när de äts med måtta.Image Credit:nata_vkusidey/iStock/GettyImages
I den här artikeln
- Ris och bönor – näring
- Fördelar
En hemlagad måltid med ris och bönor är inte bara tillfredsställande för smaklökarna – det kan också vara ett hälsosamt tillskott till din kost. En tallrik med bönor och ris ger dig viktiga näringsämnen som kolhydrater, protein och fibrer.
Många har frågat om det är hälsosamt att äta bönor och ris, och svaret är, som med de flesta livsmedel, att det beror på hur mycket du äter och hur ofta.
Det är viktigt att äta en allsidig kost fylld med olika typer av livsmedel, men ris och bönor har varit en stapelvara i kulturer runt om i världen i många år, och denna populära kombination kan hjälpa dig att uppfylla ditt dagliga behov av grönsaker och spannmål.
Tips
En tallrik med hemlagat ris och bönor kan absolut vara en del av en näringsrik kost. I bara en halv kopp svarta bönor får du till exempel 8 gram protein och fiber, enligt USDA.
Kombinationen av ris och bönor ger dig ännu mer protein och fibrer, liksom andra viktiga vitaminer och mineraler, som folat.
Även om det förmodligen inte skadar dig att äta ris och bönor varje dag, är det bäst att inkludera en mängd olika näringsrika livsmedel i din kost för fullständig näring.
Näring i ris och bönor
Det finns så många olika varianter av ris och bönor där ute. Vissa har kreolinspirerade smaker från den amerikanska södern, medan andra traditionellt kommer från latinamerikanska länder.
Oavsett vilken variant du föredrar kan du vara säker på att du får i dig rejält med näring från ris och bönor.
Tips
Oavsett om du äter dina bönor med vitt ris eller råris får du i dig ungefär samma mängd kalorier, kolhydrater, fett och protein, enligt USDA. Att äta råris med bönor kan ge dig lite mer fibrer.
Svarta bönor och ris
Svarta bönor och vitt ris är en stapelrätt i kök runt om i världen, inklusive Kuba och Mexiko. Beroende på hur den tillagas kan rätten ha högre eller lägre natrium- och fetthalt.
Enligt USDA kommer en 1-kopps servering av svarta bönor och vitt ris att ge dig:
- Kalorier: 272
- Totalt fett: 7 g
- * Mättat fett:* 1 g
- Trans fett: 0 g
- Kolesterol: 0 mg
- Natrium: 388 mg
- Totala kolhydrater: 42 g
- Kostfiber: 8,5 g
- Socker: 0 g
- Protein: 10 g
En kopp svarta bönor och ris ger dig strax under 300 kalorier, 7 gram fett, 42 gram kolhydrater, imponerande 8,5 gram fiber och 10 gram mättande protein.
Ris och bönor är ett hälsosamt tillskott till din kost när de äts med måtta.Image Credit:nata_vkusidey/iStock/GettyImages
I den här artikeln
Ris och bönor – näring
Fördelar
En hemlagad måltid med ris och bönor är inte bara tillfredsställande för smaklökarna – det kan också vara ett hälsosamt tillskott till din kost. En tallrik med bönor och ris ger dig viktiga näringsämnen som kolhydrater, protein och fibrer.
- Många har frågat om det är hälsosamt att äta bönor och ris, och svaret är, som med de flesta livsmedel, att det beror på hur mycket du äter och hur ofta.
- Det är viktigt att äta en allsidig kost fylld med olika typer av livsmedel, men ris och bönor har varit en stapelvara i kulturer runt om i världen i många år, och denna populära kombination kan hjälpa dig att uppfylla ditt dagliga behov av grönsaker och spannmål.
- Tips
- En tallrik med hemlagat ris och bönor kan absolut vara en del av en näringsrik kost. I bara en halv kopp svarta bönor får du till exempel 8 gram protein och fiber, enligt USDA.
- Kombinationen av ris och bönor ger dig ännu mer protein och fibrer, liksom andra viktiga vitaminer och mineraler, som folat.
- Även om det förmodligen inte skadar dig att äta ris och bönor varje dag, är det bäst att inkludera en mängd olika näringsrika livsmedel i din kost för fullständig näring.
- Näring i ris och bönor
- Det finns så många olika varianter av ris och bönor där ute. Vissa har kreolinspirerade smaker från den amerikanska södern, medan andra traditionellt kommer från latinamerikanska länder.
- Oavsett vilken variant du föredrar kan du vara säker på att du får i dig rejält med näring från ris och bönor.
- Tips
Oavsett om du äter dina bönor med vitt ris eller råris får du i dig ungefär samma mängd kalorier, kolhydrater, fett och protein, enligt USDA. Att äta råris med bönor kan ge dig lite mer fibrer.
Svarta bönor och ris
Svarta bönor och vitt ris är en stapelrätt i kök runt om i världen, inklusive Kuba och Mexiko. Beroende på hur den tillagas kan rätten ha högre eller lägre natrium- och fetthalt.
Enligt USDA kommer en 1-kopps servering av svarta bönor och vitt ris att ge dig:
Kalorier: 272
Totalt fett: 7 g
* Mättat fett:* 1 g
- Trans fett: 0 g
- Kolesterol: 0 mg
- Natrium: 388 mg
- Totala kolhydrater: 42 g
- Kostfiber: 8,5 g
- Socker: 0 g
- Protein: 10 g
- En kopp svarta bönor och ris ger dig strax under 300 kalorier, 7 gram fett, 42 gram kolhydrater, imponerande 8,5 gram fiber och 10 gram mättande protein.
- Både ris och svarta bönor ger höga mängder protein, medan de svarta bönorna står för fibrerna i denna maträtt.
- Svarta bönor och ris erbjuder också andra viktiga näringsämnen. Specifikt får du en dos mineraler som koppar, mangan, magnesium och järn. Du får också en betydande mängd B-vitaminer, som är höga i både vitt ris och bönor.
Den exakta mängden näringsämnen beror naturligtvis på hur riset och bönorna tillagas.
Svarta bönor och råris
Vissa människor föredrar att äta råris framför vitt ris, som ger mer fibrer eftersom det är ett fullkorn. Enligt USDA ger en 1-kopps servering av svarta bönor och brunt ris dig:
Kalorier: 267
Totalt fett: 8 g
* Mättat fett:* 1 g
Trans fett: 0 g
Kolesterol: 0 mg
Natrium: 359 mg
Totala kolhydrater: 39,8 g
Kostfiber: 9,3 g
Socker: 0,5 g
Protein: 10,3 g