Le mer – din hud kommer att tacka dig. Bildkredit: Cecilie_Arcurs / E + / GettyImages
Har du tittat på din hudläkares hud nyligen? (Eller egentligen alla som arbetar på hudläkarens kontor.) De är vanligtvis ljusa, glödande och har få rynkor – bilden av frisk hud.
Det är inte bara tillgång till de bästa produkterna och in-office-förfarandena (även om de hjälper), utan ett engagemang för ett hälsosamt liv som ställer upp deras hud för framgång.
Annons
Här är vad fem hudcertifierade hudläkare berättade för oss att de gör för att ta hand om deras hudfärg och sakta ner åldringsprocessen:
1. De hittar deras ’Zen Zone’
”Jag hittar min” zenzon ”minst en gång om dagen”, säger Mona Gohara, MD, biträdande klinisk professor vid avdelningen för dermatologi vid Yale School of Medicine, till morefit.eu. ”Detta sänker stresshormonet kortisol, vilket kan orsaka inflammation och åldrande i huden.”
Med andra ord är det viktigt att ta tid på dagen för att göra något som slappnar av eller uppfriskar dig. Det kan vara några minuters meditation, ett snabbt yogaflöde, skriva i en dagbok, lyssna på musik eller bara ta ett par djupa, djupa andetag.
Annons
Det spelar ingen roll hur det ser ut, det behöver bara sänka din stressnivå. Enligt en granskning från juni 2014 i Inflammation & Allergy Drug Targets har stress associerats med för tidig hudåldring. Det kan också utlösa inflammatoriska tillstånd som psoriasis, eksem och akne.
2. De får sin skönhets sömn
Dr Gohara gör också att man får en god ögonprioritet eftersom det också kan skydda mot den typ av stress och inflammation som kan dyka upp på din hud.
Annons
Även på kort sikt kan sömnbrist påverka hudens hälsa. I en liten studie i mars 2020 i Skin Research and Technology som tittade på koreanska kvinnor i 40-talet, minskade bara en natt med sömn i fyra timmar hudhydrering, elasticitet och utstrålning, och rynkor var mer uttalade .
PSA: National Sleep Foundation rekommenderar vuxna att få sju till nio timmars sömn per natt.
3. De tillbringar aktiv tid utanför
Dermatologer viker inte undan solen. (De slår bara på SPF innan de går ut och ansöker om varannan timme, som rekommenderat, förstås.)
Annons
”Jag tycker att en bra blandning av utomhusaktiviteter är ett bra sätt att skaka upp en träningsrutin som består av styrketräning, cardio och yoga”, säger Carmen Anthony Julian, DO, styrelsecertifierad hudläkare med US Dermatology Partners i Austin, till morefit.eu .
Vissa go-tos inkluderar paddla boarding, kajakpaddling, mountainbike och camping.
Naturligtvis är han inte där ute varje dag, men målet är att regelbundet göra något fysiskt aktivt och ta en paus från allt, vilket är viktigt för att bromsa åldrandet, säger han.
”Att vara borta från jobbet och ditt hem, ute i naturen, har visat sig öka endorfiner och minska kortisol”, tillägger Dr. Julian. (Kortisol är stresshormonet, för rekordet – har vi nämnt att det är dåligt för din hud?)
4. De ler mer
Kanske har du varit orolig för dina uttryckslinjer, men här är en hemlighet: Att le mer är något som Loretta Ciraldo, MD, styrelsecertifierad hudläkare i Miami, Florida, och grundare av Dr. Loretta Skincare, berömmer för sitt ungdomliga utseende.
”Leende tonar ofta musklerna som håller munhörnan lyft och stärker upp och tonerar käklinjen, nacken och hakan. Det har verkligen hjälpt mig att ha en anständigt slät nacke och käftlinje, plus minimala marionettveck, även om jag är i mina sena 60-talet, säger hon.
Behöver du kämpa för att le mer? Hon rekommenderar att le när du tittar i spegeln istället för att automatiskt leta efter ansiktsfel. Du kan också spendera tid att le medan du tänker på de positiva sakerna i ditt liv under en tacksamhetsövning.
5. De torkar försiktigt
Lägg märke till att din hud blir torr på vintern? Det gör också Marisa Garshick, MD, certifierad hudläkare vid MDCS Dermatology i New York City.
När Dr. Garshick går ut ur duschen berättar hon för morefit.eu, hon ser till att klappa sig torr med en handduk (ingen kraftig gnugga!) Och applicerar sedan omedelbart en fuktgivande kräm. För fötterna (en särskilt uttorkad plats) slår hon på vaselin innan hon glider på strumpor.
”Dessa saker hjälper till att täta in fukt och hjälper huden att behålla sina naturliga oljor för att förhindra att den torkar ut”, säger hon.
6. De håller sig till äta i medelhavsstil
Livsmedel som ingår i Medelhavsdieten – det vill säga färska grönsaker, olivolja och magert protein – är toppar när det gäller närande frisk hud, berättar Jason Miller, MD, styrelsecertifierad hudläkare vid Schweiger Dermatology Group i Freehold, New Jersey, morefit .eu.
Dr Miller undviker också livsmedel med hög sockerhalt (tänk: desserter, godis, läsk, juice). Tidigare forskning tyder på att överflödigt socker i kosten påskyndar hudens åldrande.
Det är bara en del av en övergripande hälsosam livsstil, som inkluderar att undvika rökning, träning och stresshantering, som alla gör det möjligt för ”kroppen att fungera på en optimal nivå, vilket ofta leder till förbättrad hudstruktur och utseende”, säger han.
Relaterad läsning
Dermatologerna med en frukost vill att du ska äta oftare
7. De applicerar SPF på sina läppar
En sak har Dr. Garshick alltid med sig: En SPF-läppbalsam i hennes väska.
”Även om läpparna definitivt är ett centralt inslag i ansiktet glömmer många att applicera solskyddsmedel på läpparna”, säger hon. Men läppar kan fortfarande drabbas av UV-skador. ”Detta kan leda till ett tillstånd som kallas aktinisk cheilit, där läpparna är torra och spruckna till följd av solskador.”
Läppar kan också utveckla hudcancer. Så kom ihåg nästa gång du lämnar huset: Svep och gå.
Annons