Antioxidanterna i koffeinfritt grönt te kan bidra till att skydda mot vissa sjukdomar.Image Credit:studiocasper/iStock/GettyImages
I den här artikeln
- Antioxidanternas effekter
- Viktminskning
- Förebyggande av sjukdomar
- Mindre koffein
- Lindring av huvudvärk
- Bättre minne
Många människor svär vid att dricka en kopp koffeinfritt grönt te för att lindra huvudvärk och tappa kilon. Och det visar sig att det finns vetenskap som stöder dessa fördelar med koffeinfritt grönt te.
Grönt te kommer från en växt som heter Camellia sinensis och bryggs genom ångning, stekning och torkning av växtens blad, enligt National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH).
Du är förmodligen bekant med att dricka grönt te som en dryck eller ta det som ett tillskott. Men teet går tusentals år tillbaka i tiden i Kina och Japan, där det ofta användes för medicinska ändamål, enligt NCCIH.
Och du kan fortfarande utnyttja några av dessa helande egenskaper idag. För att hjälpa dig, här är hälsofördelarna med brygden (och om koffeinfritt grönt te är bra för dig).
Hur mycket grönt te bör du dricka?
Även om koffeinfritt grönt te är hälsosamt, bör du hålla dig till den rekommenderade dagliga övre gränsen på 400 milligram koffein, enligt Cleveland Clinic.
Lyckligtvis kommer denna gräns att vara svår att nå om du dricker koffeinfritt te, som i genomsnitt är cirka 2 milligram per kopp, enligt Harvard T.H. Chan School of Public Health. Med andra ord kan du dricka cirka 200 koppar koffeinfritt grönt te per dag.
- Det har antioxiderande egenskaper
Grönt te är fullproppat med polyfenoler, som är naturligt förekommande föreningar som finns i växter, enligt Harvard T.H. Chan School of Public Health. Koffeinfritt te kan dock innehålla mindre av dessa fördelaktiga föreningar på grund av den bearbetning som det genomgår för att avlägsna koffein.
Icke desto mindre har polyfenolerna i te en antioxidant effekt, vilket innebär att de kan hjälpa till att förhindra cellskador, bekämpa inflammation och stödja din immunfunktion, enligt Tufts University.
Har koffeinfritt grönt te samma fördelar som vanligt grönt te?
Det beror på – koffeinfritt grönt te kan ha eller inte ha samma hälsofördelar som dess mer koffeinhaltiga motsvarighet, beroende på hur det bearbetas.
Kemisk oxidation av te kan ta bort vissa hälsofrämjande näringsämnen från bladen utöver koffein, medan ångning, torkning eller stekning bevarar det fördelaktiga antioxidantinnehållet, enligt University of Florida Diabetes Institute.
- Det kan stödja viktminskning
Antioxidanterna i koffeinfritt grönt te kan bidra till att skydda mot vissa sjukdomar.Image Credit:studiocasper/iStock/GettyImages
I den här artikeln
Antioxidanternas effekter
Viktminskning
Förebyggande av sjukdomar
Mindre koffein
Lindring av huvudvärk
Bättre minne
Många människor svär vid att dricka en kopp koffeinfritt grönt te för att lindra huvudvärk och tappa kilon. Och det visar sig att det finns vetenskap som stöder dessa fördelar med koffeinfritt grönt te.
Grönt te kommer från en växt som heter Camellia sinensis och bryggs genom ångning, stekning och torkning av växtens blad, enligt National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH).
Du är förmodligen bekant med att dricka grönt te som en dryck eller ta det som ett tillskott. Men teet går tusentals år tillbaka i tiden i Kina och Japan, där det ofta användes för medicinska ändamål, enligt NCCIH.
Och du kan fortfarande utnyttja några av dessa helande egenskaper idag. För att hjälpa dig, här är hälsofördelarna med brygden (och om koffeinfritt grönt te är bra för dig).
Hur mycket grönt te bör du dricka?
Även om koffeinfritt grönt te är hälsosamt, bör du hålla dig till den rekommenderade dagliga övre gränsen på 400 milligram koffein, enligt Cleveland Clinic.
Lyckligtvis kommer denna gräns att vara svår att nå om du dricker koffeinfritt te, som i genomsnitt är cirka 2 milligram per kopp, enligt Harvard T.H. Chan School of Public Health. Med andra ord kan du dricka cirka 200 koppar koffeinfritt grönt te per dag.
- Det har antioxiderande egenskaper
Grönt te är fullproppat med polyfenoler, som är naturligt förekommande föreningar som finns i växter, enligt Harvard T.H. Chan School of Public Health. Koffeinfritt te kan dock innehålla mindre av dessa fördelaktiga föreningar på grund av den bearbetning som det genomgår för att avlägsna koffein.
Icke desto mindre har polyfenolerna i te en antioxidant effekt, vilket innebär att de kan hjälpa till att förhindra cellskador, bekämpa inflammation och stödja din immunfunktion, enligt Tufts University.
Har koffeinfritt grönt te samma fördelar som vanligt grönt te?
- Det beror på – koffeinfritt grönt te kan ha eller inte ha samma hälsofördelar som dess mer koffeinhaltiga motsvarighet, beroende på hur det bearbetas.
- Kemisk oxidation av te kan ta bort vissa hälsofrämjande näringsämnen från bladen utöver koffein, medan ångning, torkning eller stekning bevarar det fördelaktiga antioxidantinnehållet, enligt University of Florida Diabetes Institute.
-
- Det kan stödja viktminskning
- Antioxidanterna i denna brygd kan också hjälpa dig att tappa kilon – faktiskt är koffeinfritt grönt te bra för viktminskning.
- En studie från december 2018 i European Journal of Nutrition visade att koffeinfria polyfenoler i grönt te förhindrade viktökning hos möss med fetma, vilket tyder på att koffeinfritt grönt te kan spela en roll för att hålla vikten.
- Det behövs dock mer forskning på människor för att bättre förstå sambandet mellan koffeinfritt grönt te och viktminskning.
Med detta sagt finns det viss vetenskap som tyder på att koffeinfritt grönt te fortfarande bränner fett hos människor.
Till exempel studerade forskning i mars 2021 i Nutrients 27 personer med övervikt och fann att intag av en daglig dos av koffeinfritt grönt te-extrakt förbättrade fettnedbrytningen jämfört med placebo. I enklare termer påskyndar teet fettmetabolismen.
Och en studie från januari 2015 på 14 personer i Journal of the International Society of Sports Nutrition visade att de som fick ett koffeinfritt grönt te-tillskott under en månadslång period hade en minskning av kroppsfett jämfört med placebogruppen.
Denna minskning var dock liten – endast cirka 1,6 procent (till exempel skulle en person med 20 procent kroppsfett minska sitt kroppsfett till 19,68 procent).
Och dessa studier omfattade inte många människor, så det krävs mer omfattande forskning för att bättre fastställa dessa samband och förstå hur grönt te ökar din fettmetabolism.
Stödjer drickande av grönt te på natten viktminskning?
Att dricka vatten före sänggåendet (och att hålla sig hydrerad i allmänhet) stöder viktminskning, enligt Johns Hopkins University, och osötat te är ett bra alternativ till vanligt vatten.
Som sagt, att dricka vatten eller te före sängen kommer inte magiskt att hjälpa dig att kasta pund – snarare är hydrering en komponent i en väl avrundad viktminskningsplan som inkluderar en näringsrik kost och regelbunden träning.
Du måste också tänka på koffeinet i te, eftersom även små mängder kan komma i vägen för en god natts sömn för vissa människor, enligt UC Davis Health.
- Det kan hjälpa till att skydda mot vissa sjukdomar
De antioxidantrelaterade fördelarna med koffeinfritt grönt te slutar inte där – polyfenolerna kan också bidra till att sänka risken för vissa sjukdomar.
Att dricka te regelbundet har till exempel kopplats till lägre frekvenser av tillstånd som cancer och hjärtsjukdomar, enligt en granskning från oktober 2016 i British Journal of Pharmacology.
- Antioxidanterna i koffeinfritt grönt te kan bidra till att skydda mot vissa sjukdomar.Image Credit:studiocasper/iStock/GettyImages
- I den här artikeln
Antioxidanternas effekter