Om du får ont i magen efter att ha ätit en banan kan du ha en livsmedelskänslighet eller allergi.Image Credit:Marko Geber/DigitalVision/GettyImages
I denna artikel
- Orsaker
- Förebyggande
- När du ska träffa en läkare
- Slutsatsen
När det gäller lättsmälta livsmedel ligger bananer ofta högst upp på listan. Faktum är att de är en viktig del av BRAT-dieten som ofta rekommenderas för att lugna en orolig mage. Så vad kan det betyda om du får ont i magen av bananer?
”Bananer är i allmänhet inte en vanlig orsak till magont”, säger Elena Ivanina, DO, chef för neurointegrativ gastroenterologi vid Lenox Hill Hospital i New York. Men de kan utlösa obehag om du är känslig för vissa livsmedel eller om du äter dem i stora mängder.
Här är några av de vanligaste orsakerna till att du kan få ont i magen av bananer och vad du kan göra åt det.
1. Du är känslig för FODMAPs
Mogna bananer innehåller FODMAPs, snabbt fermenterade sockerarter som för vissa människor kan orsaka gasbildning och leda till symtom som uppblåsthet, kramper, diarré eller förstoppning.
”Många personer med IBS är känsliga för livsmedel med hög andel FODMAP på grund av den mängd gas som kan produceras i tarmen, vilket kan utlösa en överdriven smärtreaktion”, konstaterar Dr. Ivanina.
2. Du åt mycket fibrer
En medelstor banan innehåller cirka 3 gram fibrer, främst i form av lösliga fibrer, enligt USDA.
På egen hand är det inte ett ton grovfoder (du bör sikta på någonstans mellan 21 och 38 gram fiber per dag, beroende på din ålder och kön, enligt Harvard Health Publishing). Men att äta flera bananer på en gång eller att äta bananer tillsammans med andra fiberrika livsmedel (som bönor, fullkorn eller andra frukter eller grönsaker), särskilt om du inte är van vid dem, kan öka risken för gaser, uppblåsthet eller kramper, enligt Mayo Clinic.
3. Du är känslig för sorbitol
Sorbitol är en naturligt förekommande sockeralkohol som, även om den i allmänhet är ofarlig, kan orsaka gas, uppblåsthet eller diarré när den konsumeras i stora mängder, enligt januari 2019-resultat i Advances in Nutrition.
För de flesta människor är sorbitol i en enda banan inte tillräckligt för att orsaka problem. Men du kan få magkramper om du äter många bananer på en gång.
4. Du har en bananallergi
Livsmedelsallergier, inklusive allergi mot bananer, är kända för att orsaka symtom som nässelfeber, klåda och svullnad. Men de kan också orsaka gastrointestinala symtom som illamående, magkramper eller kräkningar, enligt American College of Allergy, Asthma, & Immunology (ACAAI).
Om du har en allergi mot bananer ”kommer du att uppleva återkommande symtom varje gång du äter dem”, säger Dr. Ivanina. De kommer vanligtvis inom två timmar, och ofta inom några minuter.
Varning
Även om det är sällsynt kan matallergier orsaka en potentiellt livshotande reaktion som kallas anafylaxi, vilket kan få luftvägarna att stängas. Om du har magsmärtor tillsammans med väsande andning, andningssvårigheter eller yrsel ska du omedelbart uppsöka läkare.
Hur man undviker att få ont i magen av bananer
Om du får ont i magen av bananer har du några alternativ. Här är några sätt att potentiellt njuta av frukten utan magont:
- Ta reda på varför de gör dig obekväm.Om du misstänker att du är känslig för sorbitol eller FODMAP i bananer kan du prova att utesluta frukten i flera veckor för att se om dina symtom förbättras, rekommenderar Dr. Ivanina. Tror du att du kan ha en bananallergi? Gå till en allergiläkare för att testa dig och få allergin bekräftad.
- Begränsa ditt intag.Även om du är känslig mot sorbitol eller FODMAPs kan du experimentera med att äta små mängder banan, föreslår Dr. Ivanina. Börja till exempel med 1/3 av en banan och se hur du mår. Om du har diagnostiserats med bananallergi måste du undvika frukten helt och hållet.
- Var uppmärksam på mognadsgraden.Mogna bananer innehåller mer FODMAP än om de är undermogna, säger Dr. Ivanina, så de kanske inte är det bästa valet om du har IBS. Å andra sidan kan undermogna bananer förvärra förstoppning, enligt en studie från december 2014 i Pediatric Gastroenterology, Hepatology & Nutrition, så ha det i åtanke om högt fiberintag gör det svårare att få tarmrörelsen att fungera.
- Håll koll på ditt fiberintag.Om du misstänker att du bara får i dig för mycket grovfoder kan du prova att minska fibermängden och gradvis öka intaget under flera dagar eller veckor. Se till att dricka mycket vatten medan du ökar fiberintaget.
När ska man uppsöka läkare om man blir sjuk av bananer?
Magont orsakad av en banan är förmodligen ingen stor sak. (När allt kommer omkring, vem kan säga säkert att det var bananen som var problemet?) Men du bör tala om för din läkare om bananer ofta verkar orsaka magsmärtor. Tillsammans kan ni diskutera dina symtom och besluta om nästa steg för att ta reda på vad som kan ha orsakat problemet.
Slutsatsen
Det finns ett antal anledningar till att bananer kan orsaka magsmärtor. Känslighet för livsmedel med hög FODMAP-halt eller sorbitol står högt på listan, men du kan också ha en bananallergi eller bara äta för mycket fibrer. Om du har problem med att hitta den skyldiga bör du samarbeta med din läkare för att komma till botten med dina symtom.