Kolhydrater är det primära bränslet för träning.Image Credit:Caiaimage/Paul Bradbury/Caiaimage/GettyImages
Kolhydrater finns i alla livsmedel utom kött, inklusive spannmål, frukt, grönsaker och till och med mejeriprodukter. Oavsett källa finns kolhydrater i kroppen som glukos efter absorption. Glukos är kroppens första och ofta föredragna energikälla.
När du får i dig mer kolhydrater, eller energi, än vad kroppen behöver lagras överskottet av glukos i levern och musklerna som glykogen. För att förbränna kolhydrater måste du använda tillgänglig glukos och sedan tömma glykogenlagren.
Tips
Din kropp förbränner kolhydrater som sin föredragna energikälla under träning.
Hoppa över måltiden före träningen
När du tränar använder din kropp tillgänglig glukos för att få energi. Om du precis har ätit en måltid eller druckit en dryck före träningen används detta först för att ge kroppen bränsle. Om du vill förbränna de kolhydrater som redan finns lagrade i kroppen ska du inte inta för mycket kolhydrater före eller under träningen.
Om du undviker kolhydrater före träningen kan det minska din prestationsförmåga och leda till att du blir trött tidigare. Men om du fortsätter att förse din kropp med bränsle kommer den aldrig att använda det bränsle den har lagrat.
Högintensiv konditionsträning
När den tillgängliga glukosen har använts omvandlar kroppen lagrad glukos, som kallas glykogen, tillbaka till användbar form. Hur snabbt detta sker beror på din träningsintensitet.
Högintensiv träning, t.ex. intervaller, förbränner lagrade kolhydrater snabbare. För att utföra intervaller, värm upp på din föredragna konditionsmaskin eller genom att jogga utomhus. Sprinta, trampa eller ro så fort du kan i 30 sekunder. Följ sedan upp med två minuters aktiv vila i uppvärmningshastigheten. Upprepa denna cykel åtta gånger för ett kort, kolhydratförbrännande träningspass.
Andra alternativ för intensiv konditionsträning är gruppträningsklasser som Zumba eller cykelklasser med fokus på sprintar eller klättring i backar.
Träning med cirkelträning
Motståndsträning, särskilt cirkelträning, är en form av anaerob träning som är utformad för att förbruka glukos och tömma glykogenlagren. Under anaerob träning används glukos för att producera energi genom en process som kallas glykolys.
För att rikta in dig på denna energikälla ska du utföra en träningsrunda som består av en övning för varje muskelgrupp – bröst, rygg, axlar, biceps, triceps och ben. Gör 20 repetitioner av varje övning, den ena direkt efter den andra utan vila däremellan. När du är klar med en cirkel, vila i två minuter. Upprepa hela cirkeln ytterligare en eller två gånger.
Försiktighetsåtgärder och överväganden
Kolhydrater är det primära bränslet för träning.Image Credit:Caiaimage/Paul Bradbury/Caiaimage/GettyImages
Kolhydrater finns i alla livsmedel utom kött, inklusive spannmål, frukt, grönsaker och till och med mejeriprodukter. Oavsett källa finns kolhydrater i kroppen som glukos efter absorption. Glukos är kroppens första och ofta föredragna energikälla.